크레아틴, 인기 성능 향상 보충제는 1830 년대에 처음 발견 된 이래로 먼 길을 왔습니다. 초기 오해와 신화에서 그 이점에 대한 최근의 이해에 이르기까지 크레아틴은 피트니스의 필수품으로 입증되었습니다. 스포츠 영양 세계. 이 기사는 크레아틴을 둘러싼 남은 신화를 가려서 많은 이점에 빛을 비추고 있습니다.특별한 끄덕임 Ultimate Nutrition에서 제공하는 고품질 크레아틴 제품.
프로 운동 및 역도와 관련이 있지만 크레아틴은 더 이상 엘리트 운동 선수를위한 것이 아닙니다. 그것은사람들이 사용합니다 모든 연령과 체력 수준의. 따라서 경쟁 우위를 찾는 운동 선수이든, 활동적이고 건강을 유지하려는 사람이든이 기사는 당신을위한 것입니다. 크레아틴의 과학에 뛰어 들고 그것이 시장에서 가장 많이 연구되고 존경받는 보충제 중 하나 인 이유를 밝힙니다.
크레아틴 신화 디코딩
신화 1 : 크레아틴은 스테로이드입니다
이것은 하나입니다 가장 흔한 크레아틴 오해. 이 믿음과는 달리, 크레아틴은 스테로이드가 아닙니다. 실제로, 그것은 우리 몸이 생산하는 자연적으로 발생하는 물질이며, 붉은 고기와 생선과 같은 다양한 음식에서도 발견됩니다. 스테로이드는 종종 테스토스테론의 영향을 모방하는 합성 약물이지만 크레아틴은 근육은 에너지를 생성합니다 무거운 리프팅 또는 고강도 운동 중.
또한 스테로이드와 달리 크레아틴의 장기 사용은 심각한 부작용과 관련이 없습니다. 실제로 국제 스포츠 영양 학회는이를 가장 많이 연구되고 가장 안전한 보충제 중 하나로 간주합니다. ㅏ공부하다 Journal of Clinical Pharmacology에서 장기 크레아틴 보충은 건강에 악영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다.
신화 2 : 크레아틴은 탈수와 경련을 유발합니다
또 다른 일반적인 신화는 크레아틴이 탈수와 근육 경련을 유발한다는 것입니다. 이 신화는 크레아틴이 근육에서 수분 보유를 유발한다는 사실에서 비롯된 것일 수 있습니다. 일부는 신체의 나머지 물 공급을 고갈시킬 수 있다고 믿습니다. 하지만, 과학적 연구는이 주장을 반박했다.
a큰 검토 Journal of Athletic Training에 발표 된 Creatine이 근육 경련이나 열 편협과 같은 관련 문제를 유발한다는 증거를 발견하지 못했습니다. 실제로, 검토에 따르면 크레아틴은 실제로 탈수, 열병 및 근육 경련의 위험을 줄일 수 있음을 발견했습니다.
신화 3 : 크레아틴은 신장에 해 롭습니다
크레아틴 보충제가 신장 기능에 해를 끼칠 수 있다는 우려는 광범위한 과학 연구에 의해 논의 된 오해입니다. 어떤 사람들은 크레아틴 가공에서 신장의 역할에 대해 걱정하지만, 연구에 따르면 중등도의 크레아틴 보충제는 일반적으로 건강한 개인에게 안전하며 신장 손상으로 이어지지 않는다는 연구 결과가 지속적으로 입증됩니다. 연구에 따르면, 권장 복용량 내에서 촬영할 때 크레아틴은 신장 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
국제 스포츠 영양 학회지 저널에서 공부하다, 12 주 크레아틴 보충제는 건강한 참가자의 신장 기능 또는 건강 마커에 해를 끼치 지 않았습니다. 같은 저널의 검토는 신장 문제가없는 사람들을 위해 크레아틴의 단기 및 장기 안전을 확인했습니다. 진행중인 신화에도 불구하고 과학적 합의는 대부분의 크레아틴 사용을 지원합니다. 보충제, 특히 기존 건강 문제로 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가 컨설팅은 현명합니다.
신화 4 : 크레아틴은 보디 빌더만을위한 것입니다
크레아틴이 보디 빌더에게만 해당된다는 오해는 더 넓은 스펙트럼에 대한 다재다능한 이점을 무시합니다. 전통적으로 보디 빌딩과 관련이 있지만 과학 연구는 운동 선수, 피트니스 애호가 및 노인들과의 관련성을 강조합니다. 크레아틴의 장점은 운동 성능을 향상시키고 근육량의 보존을 포함하여 근육 건물을 넘어 확장됩니다.
"국제 스포츠 영양 학회지 저널"을 포함한 과학 연구는 크레아틴의 가치 근육 성장 및 운동 강화의 경우, 크레아틴을 저항 훈련과 결합하면 노인의 근육량, 강도 및 기능에 도움이됩니다. 크레아틴이 보디 빌더만을위한 아이디어를 파악함으로써 운동 선수, 피트니스 애호가 및 신체적 복지를 향상시키기위한 노인들에게 장점을 홍보 할 수 있습니다.
신화 5 : 크레아틴은 수분 유지 및 팽만감을 유발합니다
수분 유지를 통해 팽만감을 일으키는 크레아틴의 신화는 설명이 필요합니다. 크레아틴은 근육 세포에서 물을 증가시키는 동안 동일하지 않습니다 과도한 수분 보유로부터 일반적인 팽만감으로. 크레아틴의 물 보유는 주로 근육에서 발생하여 수화, 근육 부피 및 영양소 수송을 강화합니다. 이 국소화 된 효과는 일시적이고 가역적이며 지속적인 팽만감의 오해와는 다릅니다.
크레아틴으로부터의 근육 내 물 보유는 근육 성장과 회복에 도움이됩니다. 그것은 오래 지속되는 몸 전체의 팽만감을 일으키지 않지만 근육에 더 풍부하고 펌핑 된 모양, 특히 운동 후. 크레아틴의 물 충격의 일시적이고 현지화 된 특성을 설명하면 오해를 교정하고 진정한 이점을 강조 할 수 있습니다. (원천)
신화 6 : 크레아틴은 남성에게만 효과적입니다
크레아틴의 이점이 남성에게 국한된다는 오해는 남성과 두 사람에 대한 효능을 나타내는 실질적인 증거를 간과합니다. 여성. 호르몬 변형은 약간 다른 반응으로 이어질 수 있지만 과학적 연구는 모든 성별의 개인이 크레아틴 보충을 통해 성능과 강도의 개선을 경험할 수 있음을 보여줍니다.
수많은 연구에 따르면 크레아틴은 남성과 여성 모두에게 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 크레아틴을 사용하는 여성 운동 선수는 강도 및 근육 성능이 주목할만한 개선을 경험합니다. 두 성별 모두의 노인들과 관련된 연구에 따르면 크레아틴 보충제는 근육 강도와 마른 조직 덩어리를 향상 시킨다는 것을 보여줍니다. 크레아틴이 남성에게만 유익하고 모든 사람에게 이점을 강조한다는 아이디어를 파악함으로써 크레아틴 보충의 잠재적 이점에 대한 이해를 넓히는 정확한 정보를 제공 할 수 있습니다.
신화 7 : 크레아틴은 스포츠에서 금지됩니다
크레아틴은 스포츠에서 금지되어 있다는 오해는 눈에 띄는 스포츠 조직이 널리 받아 들여지고 허용되므로 설명이 필요합니다. 이 믿음과는 달리 크레아틴은입니다 금지 된 물질로 나열되지 않았습니다 WADA (World Anti Doping Agency) 및 국제 올림픽위원회 (IOC)와 같은 조직에 의해. 이러한 조직은 공정한 경쟁과 성능 향상 물질의 회피를 보장하며, 크레아틴은 금지 된 구성 요소가 포함되어 있지 않은 경우 허용되는 보충제 범주에 속합니다.
광범위한 연구에 따르면, 특히 강렬한 활동의 파열에서 운동 성능 향상에 크레아틴의 효과가 확인됩니다. ISSN과 같은 평판이 좋은 출처는 안전성과 효능을 강조하여 금지되지 않았 음을 강조합니다. 오해를 정리하고 증거를 제시하면 선수들에게 귀중한 보충제로서 크레아틴의 받아 들여진 역할을 강조하여 성능 향상을위한 정보에 입각 한 선택을 할 수있게됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하기 전에 항상 스포츠 협회 및 관리 기관에 확인하는 것이 좋습니다.
신화 8 : 크레아틴을 적재해야합니다
크레아틴 하중의 필요성을 명확히하는 것이 중요합니다. 하는 동안 로딩하면 근육 상점을 빨리 포화시킵니다효과적인 결과는 필요하지 않습니다. 연구에 따르면 유지 용량으로 로딩 및 시작은 상당한 하중 이점없이 근육 크레아틴 수준과 유사하게 성능을 향상시킵니다.
실제로, 로딩없이 하루에 3-5 그램의 유지 용량을 선택하는 것은 실용적인 대안입니다. 이 접근법은 점차 장기간 근육 크레아틴 수치를 높이고 편리함과 편안함을 제공합니다. 로딩이 필요하다는 개념을 없애면 개인이 크레아틴 보충의 이점을 위해 관리 가능하고 효과적인 투약 전략을 선택할 수 있습니다.
크레아틴의 이점 : 신화를 넘어서
일반적인 크레아틴 신화를 없애고 잘 문서화 된 이점을 살펴 보겠습니다. 운동 성능 향상부터 전반적인 웰빙 지원에 이르기까지 크레아틴은 광범위한 장점을 제공합니다.
크레아틴의 주요 이점 중 하나는 그것입니다 긍정적 인 영향 운동 성능에. 수많은 연구에 따르면 크레아틴 보충제를 통합하는 것은 다양한 운동 측면에서 강도, 힘, 근육 지구력 및 회복이 크게 향상됩니다. 이로 인해 크레아틴은 운동 선수와 피트니스 애호가 모두에게 없어서는 안될 보충제가됩니다.
흥미롭게도 크레아틴의 긍정적 인 영향은 근육을 넘어 뇌 건강으로 확장됩니다. 피트니스 서클에서 간과되는 종종 크레아틴은 a 중추적 역할 뇌 기능과인지 능력에서. 더 높은 뇌 크레아틴 수준은 특히 빠른 사고, 단기 기억 및 지적 통찰력이 필요한 작업에서인지 성능 향상과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 보충에 크레아틴을 포함시켜인지 기능을 향상시키고 정신 피로를 줄이며 수면 박탈의 영향을 완화시킬 수 있습니다. (원천)
또한, 크레아틴을 요법에 통합하면 특정 신경 학적 조건에 대한 잠재적 인 치료 적 가치가 있습니다. 진행중인 연구는 신경 보호를 촉진하는 능력을 시사하여 잠재적으로 진행 속도를 늦출 수있는 능력을 시사합니다. 신경 퇴행성 장애 파킨슨 병과 헌팅턴의 질병처럼. 이러한 유망한 발견에도 불구하고, 전반적인 신경 건강에 대한 크레아틴의 의미를 완전히 이해하려면 추가 조사가 필요합니다.
궁극적 인 영양 차이 : 품질 및 순도
크레아틴과 관련된 광범위한 건강상의 이점 중에, 고정부 보충제의 선택은 그 잠재력을 극대화하기 위해 가장 중요합니다. 이곳은 궁극적 인 영양이 들어가서와 같은 제품을 보여주는 곳입니다. 크레아틴 단일 하이드레이트 -운동 세션을 활성화시키고 회복을 높이기 위해 세 심하게 제작 된 프리미엄 등급 크레아틴 보충제. 또는 Ultimate Nutrition의 All One Gainer 공식을 확인하십시오. ISO 질량 Xtreme Gainer 단백질 분리 분말은 크레아틴으로 분리 된 분말로, 지방 침착 물이 첨가되지 않고 심각한 근육량을 얻을 수 있도록 설계되었습니다. 이 Gainer는 또한 서빙 당 7.5g의 Crea 질량으로 유지 보수 단계를 다룹니다.
수많은 크레아틴 형태가 시장에 홍수되지만 연구는 크레아틴 단일 하이드레이트를 가장 효과적인 변형으로 강조합니다. 그것은 외부 충전제 또는 첨가제가없는 100% 순수한 크레아틴으로 구성되어 투자에 대한 최적의 가치를 보장합니다. Ultimate Nutrition의 보충제는 가장 엄격한 산업 벤치 마크를 준수하여 비교할 수없는 순도와 우수성의 제품을 보장합니다.
집에 메시지를 보내십시오
철저한 탐사 후, 크레아틴은 운동 성능을 향상시키는 것 이상의 다양한 이점을 제공한다는 것이 분명합니다. 신화를 없애고인지 향상 및 신경 건강에 대한 잠재력을 강조함으로써 크레아틴의 다양성은 부인할 수 없으므로 건강 및 피트니스 루틴에 귀중한 추가 기능을 제공합니다.
최적의 이점을 위해서는 품질의 중요성을 간과 할 수 없습니다. 궁극적 인 영양 크레아틴 단일 하이드레이트 대표적인 예가되는 작용으로, 다른 사람들보다 성능이 우수한 순수하고 강력한 보충제를 제공합니다. 당신이 운동 선수, 피트니스 애호가이든, 전반적인 복지와 정신적 선명도, 크레아틴, 특히 평판이 좋은 브랜드의 크레아틴을 추구하든 궁극적 인 영양, 상당한 가치가 있습니다.
결론적으로, 크레아틴의 이점이 드러나고 안전하고 효과적이며 다각적 인 성격을 보여줍니다. 피트니스와 그 이상으로 크레아틴은 놀라운 잠재력을 가진 유망한 물질로 서 있습니다.
우리 기사에 제공된 정보는 정보 및 교육 목적을위한 것이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나식이 요법을 크게 변경하거나 새로운 운동 체제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기위한 것이 아닙니다.