자 여러분, 이것이 기본입니다. 야채를 먹어라!
우리가 액체에서 고체로 전환한 이후로 야채가 얼마나 중요한지 우리 속에 깊이 새겨져 왔습니다. 하지만 솔직히 운동장에서 장난을 치고 있을 때는 야채의 중요성이 무시되는 것처럼 느껴집니다. 이제 당신은 운동장과 체육관에 있으므로 잎이 많은 채소가 당신이 크고 강하게 성장하는 데 얼마나 중요한지 더 많이 알게 될 것입니다.
비록 당신이 야채 수프나 심지어 브뤼셀 콩나물을 파는 데 그때만큼 주저할 수도 있지만, 이 시점에서는 좀 더 기꺼이 하려고 합니다. 계속해서 신체적 한계를 뛰어넘고 최적의 성능을 발휘하려면 매일 적절한 양의 야채를 섭취해야 한다는 것을 알고 있습니다.
아무리 자주 단백질 목표를 달성하더라도 과일과 채소에서 나오는 미량 영양소를 섭취하지 않으면 신체가 기능하고 회복되지 않습니다.
괜찮아요; 우리는 당신이 전통 샐러드를 준비하기 위해 이 페이지를 클릭해서 나갈 것이라고 기대하지 않습니다. 우리는 여러분이 해야 할 일이 있고 식단에 더 많은 야채를 더 자주 추가할 수 있는 간단하고 간결하며 고통 없는 방법이 필요하다는 것을 알고 있습니다.
야채를 더 많이 먹는 3가지 방법
#1 디저트에 야채를 추가하세요
믿거나 말거나, 야채로 가득 찬 수많은 디저트 레시피가 있습니다. 이 요리법은 너무 맛있어요. 당신은 그 차이를 결코 알지 못할 것입니다. 애호박 브라우니부터 당근 쿠키, 심지어 시금치 머핀까지 전 세계 사람들은 야채를 달콤한 간식으로 바꾸는 방법을 찾았습니다.
당신은 주방에서 혁신을 이루는 방법을 알고 있습니다. 단백질 팬케이크를 만드는 것과 단백질 피자를 만드는 것 사이에는 확실히 몇 가지 비법이 있습니다. 자신에게 솔직해지세요. 정말로 쿠키 반죽에 시금치 몇 조각을 섞을 수 있다고 생각하시나요? 아마도 그렇지 않을 것입니다.
시금치, 콜리플라워 등 자연적으로 맛이 없는 야채나 당근, 비트 등 단맛이 나는 야채를 사용하여 디저트 레시피를 만들면 행운이 더 커질 것입니다.
우리 모두는 때때로 자신을 치료해야 하므로 일석이조로 두 마리의 새를 죽여야 합니다.
#2 가공 탄수화물을 야채로 대체하세요
때때로 야채는 디저트만큼 숨길 수 없지만 여전히 일상 식단에 들어갈 수 있습니다.
스파게티면 대신 애호박면을 드셔보세요. 물론, 애호박 국수는 맛이나 식감이 완전히 똑같지는 않지만 그 역할을 다합니다. 더 많은 야채를 추가하고, 더 많은 양의 음식을 섭취하고, 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있는 다른 대체 식품이 많이 있습니다.
밥을 콜리플라워 라이스로, 랩을 양상추 잎으로, 빵을 피망으로 바꾸세요. 결국 며칠 안에 상하게 될 야채와 샐러드를 냉장고에 넣어야 한다는 생각에 속지 마십시오. 일상생활에 곁들일 수 있는 야채를 천천히 그리고 꾸준히 섭취해보세요.
#3 그린 블렌드를 마셔보세요
그린 스무디는 수십 년 동안 존재해 왔지만 여러분이 왜 멀리했는지 이해합니다. 전통적인 녹색 블렌드는 맛이 끔찍하거나 불필요한 설탕과 칼로리가 첨가되어 있습니다. 다행히도 야채를 싫어하는 사람들에게는 이제 혁명적인 야채 대체 분말이 있습니다.
Ultimate Nutrition의 베지 그린 파우더 신체의 필요를 염두에 두고 만들어졌습니다. 야채 보충제에서 요구할 수 있는 모든 것이 들어 있는 Veggie Greens는 상상할 수 있는 가장 간단한 작업으로 미세 조정을 수행합니다. 야채 채소 한 스쿱을 8온스의 물이나 좋아하는 주스에 섞어 드시면 됩니다.
채소가 중요한 이유
야채는 전반적인 건강을 개선하는 데 필수적입니다. 이는 신체에 필요한 대부분의 영양소를 공급하는 열쇠입니다. 오늘날 다량 영양소를 둘러싼 많은 대화에도 불구하고, 미량 영양소에 대해 자세히 살펴보면 매일의 기분이 크게 달라질 수 있습니다.
야채는 시스템의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다
귀하가 섭취하는 모든 영양소는 신체 기능을 돕는 역할을 합니다. 특정 비타민과 미네랄은 소화 시스템을 조절하고 신체가 끊임없이 변화하는 내부 및 외부 요인을 처리하도록 돕습니다.
스트레스와 같은 요인은 우리 몸의 산성도 수준을 증가시켜 폐와 신장의 약화와 같은 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 대조적으로, 대부분의 과일, 야채, 허브 및 향신료는 알칼리성이므로 시스템의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보리잎, 알팔파, 메밀, 시금치, 밀순, 알로에 베라와 같은 녹색 식품 농축물은 신체의 pH 수준의 균형을 맞추고 환경 요인으로 인한 산도를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.
산도를 줄이는 것 외에도 녹색 채소는 금속 및 불순물과 같이 우리에게 필요하지 않은 물질을 체내에서 밀어내는 데 도움이 됩니다.
야채는 필수지방산(EFA)의 공급원이 될 수 있습니다
신체에는 다른 필수 비타민과 미네랄이 필요한 것처럼 필수지방산(EFA)도 필요합니다. EFA는 탄수화물 대사부터 적절한 면역 기능, 뇌 및 심혈관 건강 및 에너지 생산에 이르기까지 모든 면에서 역할을 합니다.
EFA는 일상 식단에 반드시 포함시켜야 하는 것이며, Veggie Greens가 이를 도울 수 있습니다. 모든 제공량 야채 채소 아마씨, 호박씨, 해바라기유 등 6가지 필수지방산이 함유되어 있습니다.
야채는 좋은 박테리아의 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다
이눌린은 많은 식물성 식품에서 발견되는 식이섬유이며 규칙성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 이눌린과 기타 섬유질이 결장 건강 유지(프리바이오틱스로서), 미네랄(특히 칼슘) 흡수 증가, 면역 기능 촉진 등 잠재적인 건강상의 이점을 가지고 있다고 제안했습니다.
콤부차, 요구르트, 사우어크라우트와 같은 프로바이오틱스는 신체의 보호 미생물의 비율을 높이기 위해 수년 동안 사용되어 왔습니다. 하부 소화관에 있는 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이로 작용합니다.
다양한 야채를 섭취하면 위에서 언급한 모든 이점을 경험하는 데 궁극적으로 도움이 될 수 있지만, 그렇게 다양한 야채를 지속적으로 섭취하는 사람은 거의 없습니다.
바다 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하고, 육지 채소는 식물성 영양소와 강력한 항산화 특성을 공급합니다. 그 다음에는 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추와 같은 십자화과 야채에는 항균 특성을 제공하는 글루코시놀레이트가 들어 있습니다.
보드를 사용하여 모든 야채와 섭취 시간을 추적하거나 야채 채소를 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.
최고의 녹색 분말
Ultimate Nutrition® 야채 채소 허브 추출물, 프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 식물 효소, 필수 지방산, 슈퍼 그린 푸드, 육지, 바다 및 십자화과 야채에서 추출한 62가지 이상의 식물성 영양소를 과학적으로 공식화한 조합입니다.
하나의 캡슐로 모든 것을 해결하려는 많은 녹색 보충제를 접하게 될 것입니다. 그러나 이러한 보충제 중 다수는 다른 영양소보다 한 가지 영양소를 우선시합니다. 다양한 방식으로 작용하는 다양한 보충제로 약장을 채우는 대신 야채 채소를 사용하여 주스나 물 한 잔으로 대부분의 베이스를 덮으십시오.
Veggie Greens의 성분은 종합적으로 작용하여 면역 체계를 유지하고 강력한 항산화제 및 항염증제 역할을 하며 신체에 활력을 줍니다. 아무리 좋은 의도를 갖고 있더라도 매일 권장량인 5~8인분의 과일과 야채를 섭취하는 사람은 거의 없습니다. 일을 지나치게 복잡하게 만들지 마십시오. 야채 채소로 바꾸세요.
