크레아틴을 복용하는 경우

당신은 한동안 운동을 해왔고, 이 시점에서 크레아틴에 대해 너무 자주 들어서 연구를 하지 않았을 것 같은 느낌이 듭니다. 

근육이 성장하고 강해지고 성능이 전반적으로 향상되지만, 피트니스 여정을 계속할수록 더 많은 조언을 접하게 되며 그 중 하나가 크레아틴을 섭취하라는 것입니다. 

이 시점에서 당신은 피트니스 분야의 위치를 알고 있지만 건강 보조 식품과 주방에서 사용되는 음식에 관해서는 지식이 좀 더 제한되어 있습니다. 다행스럽게도 Ultimate Nutrition은 40년 넘게 최고의 스포츠 영양 브랜드였으며 귀하에게 몇 가지 지식을 전할 준비가 되어 있습니다.

크레아틴이란 무엇입니까?

크레아틴 신체에 이물질이 아닙니다. 사실, 우리 모두는 현재 근육에 크레아틴을 저장하고 있습니다. 크레아틴 보충제는 이러한 매장량을 늘리는 데 사용됩니다.

크레아틴은 신체가 함께 작용해야 하는 아미노산인 글리신과 아르기닌에서 자연적으로 생성되는 화합물입니다. 이 화합물은 근육량, 근력 및 회복을 증가시키는 여러 세포 과정을 변경하는 능력으로 인해 피트니스 커뮤니티 내에서 악명이 높습니다.

신체는 자연적으로 크레아틴을 생성하지만, 여러 요인이 크레아틴 매장량에 영향을 미칩니다고기 섭취, 운동, 근육량, 호르몬 수치 등이 포함됩니다. 크레아틴 저장량은 신체와 생활방식에 따라 변동하기 때문에 많은 사람들이 이를 보충제로 식단에 포함합니다.

크레아틴 보충제는 다음과 같은 방식으로 작동합니다. 단백질 분말, 종합 비타민제 및 기타 웰빙 제품 하다; 그들은 신체에 물질의 양을 늘리고 혜택을 얻을 수 있도록 해줍니다.

크레아틴은 그 이점이 많은 운동선수의 목표와 일치하기 때문에 피트니스 커뮤니티에서 특히 인기가 있습니다.

크레아틴 복용의 이점

앞서 언급한 바와 같이, 여러 연구에서 크레아틴이 근육을 강화하고 근력을 강화하며 전반적인 신체적 능력을 향상시키는 데 도움이 된다는 사실이 입증되었습니다. 여기 있습니다 크레아틴이 신체 내 과정에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 방식:

• 훈련 개선: 단일 교육 세션에서 더 많은 총 작업량이나 볼륨을 가능하게 합니다.

• 근육 회복 및 성장을 돕습니다. 식이성 크레아틴 일수화물 보충은 보상성 비대 동안 위성 세포 유사분열 활동을 증가시켜 근육 회복과 새로운 근육 성장을 돕습니다.

• 동화작용 호르몬을 증가시킵니다: 크레아틴은 IGF-1과 같은 호르몬을 증가시켜 제지방량을 증가시킵니다.

• 세포 수화 증가: 근육 세포 내 수분 함량을 높여 근육 성장에 중요한 역할을 할 수 있는 세포 부피 증가 효과를 유발합니다.

• 미오스타틴 수치에 대응합니다: 미오스타틴 단백질의 수치가 높아지면 새로운 근육 성장이 느려지거나 완전히 억제될 수 있습니다. 크레아틴은 미오스타틴 수치를 낮추어 성장 잠재력을 높일 수 있습니다.

• 단백질 분해 감소: 크레아틴은 근육 파괴 정도를 최소화하여 시간이 지나도 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 두뇌 건강을 향상시킵니다: 크레아틴 보충제는 뇌의 인산 크레아틴 저장을 증가시켜 뇌 건강을 개선하고 신경 질환을 예방할 수 있습니다.

크레아틴의 이점은 운동선수, 보디빌더, 파워리프터가 직면하는 여러 문제에 대한 해결책이므로 이 화합물이 다음과 같이 인식되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 꼭 먹어야 할 건강 보조 식품 당신이 계속 성장함에 따라. 단백질 파우더 및 기타 보충제와 마찬가지로 크레아틴은 궁극적인 피트니스 목표에 몇 걸음 더 다가갈 수 있지만, 사람마다 다르며 크레아틴에 동일한 방식으로 반응하지 않을 수도 있다는 점을 기억하십시오.

크레아틴을 복용해야 하는 사람

크레아틴은 필수 영양소는 아니지만, 신체가 자연적으로 생성하는 것에서 얻을 수 없는 많은 이점이 있다는 것은 분명합니다. 

당신의 몸은 크레아틴을 만듭니다 다양한 단백질 공급원에서 섭취하는 아미노산을 섭취하지만, 무거운 역기를 들거나 고강도 운동을 하거나 주로 비건 또는 채식주의 식단을 섭취하는 경우 라이프스타일에 맞는 최적의 양을 생산하지 못할 수 있습니다. 

크레아틴은 단기간, 고강도 운동에 유익하지만, 연구 요가나 걷기와 같은 저강도 지구력 운동에는 이점이 적다는 것을 보여줍니다.

피트니스 여정이 상당히 길고 강도가 높으며 성능 향상, 근육 성장 또는 회복의 혜택을 누릴 수 있는 경우 식단에 크레아틴을 추가해야 합니다. 

크레아틴을 섭취하는 방법

평균적으로 하루에 1~2g의 크레아틴을 생성하지만, 크레아틴 보충제를 섭취하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 근육 저장량을 10~40% 증가시킵니다., 귀하와 귀하의 현재 수준에 따라 다릅니다. 하지만, 특히 식이 보조제의 경우 더 많은 것이 항상 더 좋은 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다.

크레아틴의 효과를 경험하려면 근육을 크레아틴으로 완전히 포화시켜야 합니다. 근육을 완전히 포화시키려면 다음 두 가지 투여 방법 중 하나를 사용할 수 있습니다.

크레아틴 투여 방법

크레아틴 로딩

크레아틴 로딩은 표준이며 근육 세포를 크레아틴으로 더 빨리 포화시켜 그 효과를 더 빨리 경험할 수 있도록 하는 과정입니다. 

작동 방식: 먼저 20~25g의 크레아틴을 5~7일 동안 4~5회로 나누어 섭취합니다. 초기 로딩 후에는 크레아틴 근육 저장량을 유지하기 위해 하루 3~5그램(14mg/파운드 또는 30mg/kg)을 섭취하게 됩니다.

유지 관리 투여

유지 관리 투여는 궁극적으로 동일한 효과를 가지지만 좀 더 인내심이 필요합니다.

작동 방식: 로딩 단계를 건너뛰고 매일 3~5g의 유지 용량을 복용하는 것으로 시작합니다. 이 방법은 크레아틴 로딩만큼 효과적이지만 동일한 효과를 경험하려면 일반적으로 28일이 걸립니다.

크레아틴의 종류

크레아틴 투여 방법을 결정한 후에는 선호하는 크레아틴 형태를 결정할 수 있습니다. 있다 여러 종류의 크레아틴, 포함:

• 크레아틴 일수화물
• 크레아틴 에틸 에스테르
• 크레아틴 염산염 또는 크레아틴 HCL
• 완충 크레아틴
• 액체 크레아틴
• 크레아틴 마그네슘 킬레이트

결정적인 최고의 크레아틴은 없으며 각 크레아틴 제품은 효능과 형태가 약간 다르지만 모두 유사한 결과를 생성하는 데 사용됩니다. 크레아틴은 가루 형태로 판매되는 경우가 많지만 바로 마실 수도 있습니다. 크레아틴 파우더를 사용하는 경우 물, 주스 또는 원하는 거의 모든 것과 혼합할 수 있습니다. 단백질 파우더처럼 사용하세요.

최고의 영양 크레아틴

크레아틴 가장 저렴하고 가장 효과적인 것 중 하나이며, 가장 안전한 복용할 수 있는 보충제. 근육 강화 보충제는 의사가 달리 말하지 않는 한 피해야 할 것이 아닙니다.

당신이 피트니스 매니아이고 근력, 지구력, 근육을 키우기 위해 지속적으로 노력하고 있다면 크레아틴은 당신의 요법에 추가할 수 있는 훌륭한 보충제입니다.

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