다이어트 트렌드가 오고가는 시대에 적응성과 개별화된 영양을 강조하는 새로운 관점이 등장했습니다.
유연한 다이어트, 종종 "당신에게 맞는다면"이라는 표현이 사용됩니다. 매크로" (IIFYM)은 피트니스 매니아, 건강에 관심이 있는 개인, 운동을 즐기는 사람들 사이에서 빠르게 관심을 얻었습니다. 체중 감량 여행.
이는 기존의 제한적인 다이어트 방법에서 벗어나 다이어트 관리에 대한 신선하고 적응력이 뛰어난 접근 방식을 제시합니다.
이 글에서 우리는 유연한 다이어트가 무엇인지, 그 기본 원리, 그리고 전통적인 다이어트 방법과 어떻게 대조되는지 자세히 알아볼 것입니다.
유연한 식단이란 무엇입니까?
본질적으로 유연한 다이어트는 영양에 대한 독특한 접근 방식으로 등장하며, 전통적인 다이어트 규칙의 엄격한 제한보다는 전반적인 영양소 섭취에 대한 더 넓은 그림에 더 중점을 둡니다.
이 방법은 식품을 "허용" 또는 "제한" 범주로 분류하는 대신 일일 다량 영양소 목표, 즉 세 가지 영양소를 강조합니다. 단백질, 지방, 그리고 탄수화물.
개인의 일일 칼로리 요구량을 결정하고 이를 특정 다량 영양소 목표로 분류함으로써 개인은 할당된 단백질, 지방 및 탄수화물 양에 맞는 한 원하는 음식을 잠재적으로 섭취할 수 있습니다. 이것이 바로 "IIFYM(If It Fits Your Macros)" 접근 방식이라고 불리는 이유입니다.
좋아하는 식사 유지하기
해방되는 지점은 다음과 같습니다. 유연한 다이어트를 사용하면 초콜릿 케이크나 금요일 밤 피자에 작별을 고할 필요가 없습니다. 그것은 균형과 절제에 관한 것입니다.
그날의 다량 영양소 목표를 달성하는 한, 좋아하는 음식은 접시에서 올바른 위치를 찾을 수 있습니다.
유연한 다이어트에 관한 연구
연구에 따르면 올바르게 수행되면 유연한 다이어트는 체중 감량, 근육량 유지 및 신체 구성 개선을 위한 다른 다이어트 방법만큼 효과적일 수 있습니다.
중요한 점은 체중 감량을 위해 칼로리 부족을 유지하고 음식 선택에 일관성을 유지하는 것입니다.
유연한 다이어트 접근 방식을 선택하는 이유는 무엇입니까?
식이요법 지침, 식사 제한, 셀 수 없이 많은 "해야 할 일과 하지 말아야 할 일"로 가득 찬 세상에서 누군가가 유연한 다이어트 접근 방식을 선택하는 이유는 무엇일까요? 그 대답은 개인이 더 쉽고 자율적으로 영양의 복잡한 환경을 탐색할 수 있도록 하는 적응적 특성에 있습니다.
여기에서는 유연한 다이어트가 많은 사람들에게 선호되는 방법으로 주목받는 이유를 자세히 살펴보겠습니다.
장기적인 습관을 장려합니다
음식을 '좋은 것과 나쁜 것'으로 분류하는 다른 다이어트와 달리, 유연한 다이어트 생활 방식은 보다 균형 잡힌 시각을 장려합니다.
특정 식품군을 악마화하지 않으면 장기적으로 식단을 고수할 가능성이 더 높아집니다.
맞춤형 식사 계획
귀하의 체성분 목표는 다른 사람과 다를 수 있습니다. 이 접근 방식을 사용하면 자신의 고유한 필요에 따라 음식 섭취량을 조정할 수 있습니다. 살 찌다 아니면 지방 감량에 집중하세요.
더 쉬운 사회적 상황
음식 선택이 엄격한 다이어트 계획에 포함되어 있지 않기 때문에 친구들과 함께 식사를 건너뛸 필요는 없습니다. 매크로와 전반적인 칼로리 소모량만 염두에 둔다면 다양한 요리를 즐길 수 있습니다.
유연한 다이어트 라이프스타일을 통합하는 방법
유연한 다이어트의 세계로 뛰어드는 것은 훌륭한 움직임이지만 실제로 효과가 있으려면 탄탄한 계획이 필요합니다. 유연한 다이어트는 더 많은 자유를 제공하지만 단순히 먹고 싶은 것을 먹는 것만이 아닙니다. 이는 다량 영양소 과학에 기초한 현명한 선택에 관한 것입니다.
귀하의 칼로리 요구 사항을 이해하십시오
첫 번째 단계는 얼마나 많은지 결정하는 것입니다. 칼로리 체중 유지, 증가, 감소 등 목표를 달성하려면 매일 필요합니다. 다양한 온라인 계산기나 전문가가 이에 대해 도움을 줄 수 있습니다.
다량 영양소 분석을 결정하세요
목표에 따라 식단에서 단백질, 지방, 탄수화물의 비율을 조정해야 합니다.
예를 들어, 근육을 키우려는 사람은 단백질에 더 집중할 수 있는 반면, 체중 감량을 시도하는 사람은 탄수화물 섭취량을 더 면밀히 모니터링할 수 있습니다.
영양이 풍부한 식품을 우선시하세요
좋아하는 음식을 먹을 수 있지만 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소가 풍부한 음식을 우선적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 야채, 살코기, 건강한 지방 및 통곡물과 같은 전체 식품을 중심으로 대부분의 식단을 구성한다는 의미입니다.
연습 중재
영양가가 낮은 음식을 섭취하기로 결정했다면 적당히 섭취하십시오. 이렇게 하면 좋아하는 음식을 즐기면서도 그날의 영양 목표를 저버리지 않게 됩니다.
수분을 유지하세요
물은 대사 과정과 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 다른 수분 공급 음료와 함께 매일 충분한 물을 마시십시오.
유연한 다이어트를 위한 단백질 파우더 및 보충제
유연한 다이어트를 하게 되면, 단백질 분말 및 보충제 도구적인 역할을 합니다. 이는 특히 전체 식품 공급원이 부족한 날에 단백질 요구 사항을 충족할 수 있는 편리한 방법을 제공합니다.
IIFYM 세계에서 단백질 분말의 중요성에 대해 간략하게 살펴보겠습니다.
쉽게 추적 가능
단백질 보충제 사용의 가장 큰 장점 중 하나는 추적이 쉽다는 것입니다. 각 제공량은 특정 양의 단백질을 제공하므로 일일 다량 영양소 목표를 더 쉽게 계산할 수 있습니다.
빠른 흡수
운동 후, 근육은 회복을 위해 빠르게 소화되는 단백질 공급원이 필요합니다. 유청 단백질피트니스 매니아들 사이에서 인기 있는 선택이 바로 그러한 기능을 제공합니다. 이는 근육이 적시에 필요한 단백질을 얻을 수 있도록 보장합니다.
다재
쉐이크를 만들거나, 오트밀에 첨가하거나, 베이킹할 때 단백질 파우더의 다양성 덕분에 다양한 식사에 완벽하게 통합될 수 있습니다.
품질
고품질 단백질 파우더는 완벽한 단백질 섭취를 보장합니다. 아미노산 프로필이는 근육 회복과 성장에 매우 중요합니다.
칼로리 조절
체중 감량을 목표로 하는 사람들을 위해 단백질 분말은 조절된 칼로리 양을 제공하므로 단백질 섭취량을 저하시키지 않으면서 칼로리 결핍을 더 쉽게 유지할 수 있습니다.
최고의 영양을 갖춘 유연한 다이어트를 시도해보세요
~에 최고의 영양, 우리는 항상 다이어트에 대한 개인화된 접근 방식이 핵심이라고 믿어 왔습니다.
우리는 그러한 식단에서 단백질의 중요한 역할을 이해하고 있으므로 다양한 식품을 수집했습니다. 단백질 보충제. 맛있고, 섞기 쉽고, 모든 필수 영양소가 들어 있다고 생각하세요. 우리가 가장 좋아하는 것 중 일부는 다음과 같습니다:
우리를 통해 조항 그리고 비디오, 우리는 귀하의 피트니스 여정의 모든 단계를 안내하고, 지원하고, 권한을 부여하는 것을 목표로 합니다. 모든 식사, 모든 선택, 매일을 중요하게 생각하는 방법은 다음과 같습니다!
우리 기사에 제공된 정보는 정보 제공 및 교육 목적으로만 사용되며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나 식단을 크게 변경하거나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 이러한 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 및/또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
