GVT(German Volume Training)는 상당한 근육량 증가를 위해 고안된 유명한 근력 훈련 방법입니다.
GVT는 간단하면서도 엄격한 접근 방식으로 피트니스 세계에서 두각을 나타내고 있습니다. 대용량을 중심으로 고강도 운동, 최적의 성장과 근력을 촉진하기 위해 다양한 근육 그룹에 체계적으로 도전하는 데 중점을 둡니다.
이 가이드는 GVT에 대한 심층적인 이해와 이를 피트니스 요법에 통합하는 데 대한 실용적인 조언을 제공합니다.
독일어 볼륨 트레이닝이란 무엇입니까?
GVT의 핵심은 상당한 무게로 많은 수의 세트와 반복을 수행하는 것입니다. 주요 목표는 성장을 촉진하고 근력을 강화하는 데 필수적인 근육에 강렬하고 일관된 자극을 제공하는 것입니다.
이 방법은 볼륨과 강도에 중점을 두기 때문에 특히 효과적입니다.
GVT에 대한 구조화된 접근 방식
GVT의 주요 특징은 운동 선택 및 운동 강도에 대한 구조화된 접근 방식입니다.
제한된 수의 복합 운동에 집중하고 높은 볼륨의 세트와 반복으로 실행함으로써 GVT는 각 근육 그룹이 철저하게 운동되도록 합니다.
근육 강화에 도움이 될 뿐만 아니라 비대 전반적인 근지구력 향상에도 도움이 됩니다.
대용량 트레이닝이란 무엇입니까?
대용량 트레이닝에는 많은 수의 세트와 반복 횟수가 포함되며 GVT의 초석입니다.
이 접근 방식은 들어 올리는 무게보다 작업량을 강조하여 성장과 성장을 위해 근육을 소모하는 것을 목표로 합니다. 지구력. 많은 반복을 수행함으로써 근육은 광범위한 긴장을 겪게 되어 근육 크기가 증가하는 비대증이 발생합니다.
이 과정은 다음을 통해 근육 성장을 자극합니다. 섬유 재생 근지구력을 향상시킵니다.
독일 볼륨 트레이닝 계획
GVT 계획에는 일반적으로 다양한 근육 그룹에 초점을 맞춰 며칠에 걸쳐 진행되는 구조화된 루틴이 포함됩니다. 매일의 운동은 강렬하며 볼륨과 진행에 특히 중점을 둡니다.
1일차: 가슴
독일어 볼륨 트레이닝을 시작해보세요 가슴 중심 복합 운동. 각 운동은 가슴 근육을 효과적으로 단련하기 위해 10회씩 10세트로 구성되어야 합니다.
높은 강도를 유지하려면 휴식 시간을 60~90초로 짧게 유지하세요. 이 접근법은 철저한 근육 피로와 성장을 보장합니다.
2일차: 돌아가기
둘째 날은 다음으로 이동합니다. 등 근육, 동일한 10x10 세트 및 반복 방식을 사용합니다.
균형 잡힌 발달을 위해 등 전체를 목표로 하는 운동을 선택하세요. 세트 사이의 짧은 휴식 시간은 운동을 더욱 도전적이고 효과적으로 유지합니다.
3일차: 휴식일
이틀간 강도 높은 훈련을 마친 후 근육 회복을 위해 하루 휴식을 취하세요.
회복 필요 여부에 따라 완전한 휴식을 취하거나 가벼운 활동을 하는 날이 될 수 있습니다. 이는 과도한 훈련을 방지하고 다가오는 운동을 준비하는 데 중요합니다.
4일차: 다리
넷째날은 다리의 날, 스쿼트 및 런지와 같은 운동을 포함하여 하체의 복합적인 움직임에 중점을 둡니다.
철저한 다리 근육 참여를 보장하려면 10회 반복 형식 10세트를 준수하세요. 세트 사이에는 지구력을 유지하기에 충분한 휴식을 취하되, 근육에 힘을 줄 수 있을 만큼 짧게 유지하십시오.
5일차: 어깨와 팔
집중하다 어깨 그리고 무기, 오버헤드 프레스, 이두박근 컬 등 이러한 영역을 효과적으로 목표로 하는 운동을 선택합니다. 일관성이 중요하므로 최적의 근육 자극을 위해 10x10 루틴을 유지하세요.
짧은 휴식 시간은 운동 추진력을 유지하고 해당 부위의 근육 성장을 극대화하는 데 중요합니다.
6일차: 휴식 또는 적극적 회복
하루 종일 휴식을 취하거나 가벼운 유산소 운동이나 요가와 같은 적극적인 회복 활동에 참여하세요.
이 날은 근육 회복에 중요하며, 통증을 줄이고 다음 번 강렬한 훈련을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다.
7일차: 하체 및 코어
이러한 근육 그룹에 효과적으로 자극을 주는 동작을 사용하여 하체 및 코어 운동에 집중하여 한 주를 마무리하세요.
종합적인 운동을 위해서는 10x10 구조를 고수하고 균형 잡힌 근육 참여를 보장하세요. 근육의 짧은 회복을 허용하면서 운동 강도를 유지하려면 세트 사이의 적절한 휴식이 필수적입니다.
GVT의 진행 및 조정
German Volume Training에 익숙해지면 계속해서 결과를 보려면 루틴을 조정하고 발전시키는 것이 중요합니다.
가중치 증가
한 가지 중요한 측면은 확립된 세트와 반복 횟수 구조를 유지하면서 리프팅 중량을 점진적으로 늘리는 것입니다.
점진적인 과부하에 대한 이러한 접근 방식은 근육에 지속적으로 도전을 가해 지속적인 성장과 근력 증가로 이어집니다.
휴식 시간 조정
체중을 늘리는 동시에 조절도 해준다. 휴식 시간 훈련을 진행하는 데 매우 중요합니다. 이러한 간격을 단축하면 운동이 강화되어 지구력과 체력이 향상될 수 있습니다.
이러한 조정은 훈련의 전반적인 효과를 향상시킬 뿐만 아니라 근육 탄력성을 구축하는 데도 도움이 됩니다.
고급 리프팅 기술
경험이 많고 더 많은 도전을 원하는 사람들에게는 고급 리프팅 기술을 통합하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다음과 같은 기술 슈퍼세트, 휴식 없이 두 가지 운동을 연속적으로 수행하거나 드롭 세트, 체중을 줄이고 실패할 때까지 계속 들어 올리면 운동에 새로운 수준의 강도를 제공할 수 있습니다.
최고의 영양을 갖춘 독일 보디빌딩을 경험해보세요
이 운동이 당신에게 좋다고 생각된다면, 당신은 바로 집에 있는 것입니다. ~에 최고의 영양, 우리는 전술적으로 신체를 강화하는 데 중점을 두고 있습니다.
우리의 단백질 분말 GVT에 엄청난 쌍을 제공합니다. 웨이 골드, 1회 제공량당 20g의 빠르게 작용하는 단백질을 제공합니다. 운동 후 근육 회복 그리고 성장. 다음을 포함한 다양한 제품을 살펴보세요. ISO Sensation® 93 그리고 프로스타® 카세인, 귀하의 특정 영양 요구 사항을 충족하도록 맞춤화되었습니다.
Ultimate Nutrition을 사용하면 GVT 여정을 지원하고 최적의 근육 발달과 회복을 보장하는 고품질 보충제를 얻을 수 있습니다.
면책조항: 당사 기사에 제공된 정보는 정보 제공 및 교육 목적으로만 제공되며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 새로운 영양 제품을 시작하거나, 식단을 크게 변경하거나, 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하세요. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치유 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
