Quando malhar se torna uma parte séria do seu estilo de vida, o mesmo acontece com a comer. Esteja você tentando construir músculos, perder gordura ou melhorar a saúde do coração, o exercício e a dieta andam de mãos dadas.
Todos nós rapidamente percebemos que, não importa quantas horas estamos colocando no Peloton ou na academia, ela não faz muita diferença se não estivermos colocando a mesma consideração em nossa comida.
Dependendo do seu estilo de vida e quando você come, cada macro assume o comando e ativa processos específicos que o ajudam em diferentes momentos do dia. Você pode tomar um café da manhã à base de carboidratos para saltar sua manhã ou um lanche gordo da tarde Para reabastecer, mas quando é o melhor momento para aproveitar ao máximo sua proteína?
Proteína 101
Todo mundo precisa de uma dieta equilibrada das três macros; Carboidratos, gordura e proteína, para manter o corpo funcionando como deveria. Como carboidratos e gorduras, a proteína tem todos os tipos de empregos em seu corpo. A proteína é o que compõe seus cabelos, unhas, ossos e, o mais importante (para você), seus músculos.
Proteína Ajuda a manter o tamanho e a forma dos músculos e, mesmo quando você perde peso e se inclina, a proteína impede que você perca o músculo que construiu em seu volume. Não importa a razão por trás do seu levantamento, a proteína é o que você fará com que você vá sem quebrar.
Seja você um fisiculturista, levantador de power ou arraste, deseja comer proteína em um momento que melhor otimizará a construção e a manutenção do músculo. Então, onde pertence a proteína?
Na realidade, você deve comer proteína a cada refeição se a construção do músculo for parte integrante de seus objetivos de condicionamento físico. Embora, dependendo de quando você comer proteína, ela terá um efeito diferente no seu corpo. Você pode usar essas informações estrategicamente para aproveitar ao máximo sua proteína ao longo do dia.
Proteína antes do seu treino
Se a Protein faz parte da sua refeição pré-treino, ela funcionará de maneira diferente em comparação com a forma como será pós-treino. Muitos benefícios se sobreporão, mas alguns são específicos para algumas proteínas pré-treino.
Permite a síntese precoce de proteínas
Consumir proteína pré-treino de chute começa muscular síntese de proteínas durante o treinamento Em vez de ter terminado, resultando em uma bomba máxima.
Comer proteína antes de treinar pode levar seu corpo a Inicie a síntese de proteínas. A síntese de proteínas musculares é o processo no qual a proteína é produzida para reparar danos musculares. Quando a síntese de proteínas ocorre durante o treino e não depois, você experimentará uma bomba melhor durante todo o seu treinamento.
A ingestão de proteínas pré-treino aumenta a entrega e a captação de aminoácidos pelos músculos durante um treino. Os aminoácidos são as moléculas que se combinam para formar proteínas; portanto, quanto mais absorvido pelos músculos, melhor.
Queime mais calorias
Ganhos musculares de lado, alguns pré-treino A proteína pode ajudar com a perda de gordura. A estudar Da medicina e ciências em esportes e exercícios descobriram que o pré-treino de proteínas também pode resultar em uma queima de calorias aumentada. O estudo descobriu que apenas uma colher de proteína de soro O pré-treino aumentou a queima de calorias nas próximas 24 horas.
A causa exata desse aumento em Caloria Burn É desconhecido. Ainda assim, pode ser devido aos efeitos metabólicos adicionados do aumento da proteína e dos substratos modificadores (fontes de energia) usados durante o exercício.
Alimenta você
Os carboidratos não são o único macronutriente que ajuda Alimentar você para um treino. Se o seu corpo estiver com poucos carboidratos e gorduras, seu corpo recorrerá às suas lojas de proteínas para mantê -lo. Quando você está tentando perder peso ou simplesmente cortar carboidratos, você deve recorrer a um shake proteico ou tigela de iogurte grego para garantir que você ainda tenha energia suficiente para mantê -lo abastecido para o seu treino.
Proteína após o seu treino
O prazo mais popularizado para o consumo de proteínas: pós-treino. A proteína em sua refeição pós-treino certamente tem alguns benefícios, mas é a opção melhor definitiva? Aqui está o que a proteína pode fazer por você após o treino:
Aproveita a janela anabólica
O "janela anabólica”É o período de aproximadamente duas horas após um treino em que seus músculos estão preparados e prontos para aceitar nutrientes, principalmente proteína de construção muscular. Comer proteínas após o treino e dentro da janela anabólica pode ajudar seus músculos a colocar melhor os nutrientes para funcionar.
Quanto mais você espera na janela anabólica, menos absorver seus músculos e menos benefício você derivará dos seus esforços de suplementação de proteínas.
Ajuda na recuperação
Um dos papéis mais significativos da proteína é reparar ossos, tecidos e músculos, por isso é certamente crucial ter em seu sistema após uma intensa sessão de exercícios. A proteína é frequentemente chamada de bloco de construção dos tecidos e órgãos do seu corpo; Quando seu corpo foi ferido, ele se transforma em proteína para recuperação.
Como mencionado anteriormente, esse processo de reparo muscular é conhecido como síntese de proteínas musculares. Consumir proteínas antes que seu treino possa prepará-lo para uma bomba no meio do treino, mas um lanche pós-treino pode ajudar na recuperação.
Apenas coma a proteína Dang quando você puder
Se você teve que escolher um horário para sua proteína, é melhor comer após um treino ou antes? Honestamente, basta comer a quantidade de proteína que seu corpo precisa sempre que puder. Nos dois casos, seu corpo se beneficiará de proteínas fazer parte de sua dieta equilibrada.
Ao tentar desmascarar a teoria de uma janela anabólica, Pesquisas mostraram Esse consumo de proteínas pré e pós-treino teve efeitos semelhantes na força muscular e nas mudanças de composição corporal. Então, quando você resume tudo, tudo se resume à energia versus recuperação, qual você precisa mais?
Desfrute de um shake de proteína antes de um treino, se você estiver usando proteínas para combustível. Quando você está usando a proteína para recuperação, após o treinamento é melhor. No geral, apenas comendo seu proteína Consistentemente, você está apoiando seu corpo para mantê -lo saudável e aproveitar ao máximo seu treinamento.