Você sabia que existem mais de 50 hormônios no corpo humano? Não? Bem, você pode citar três dos cinco principais? Se você acertou em cheio a testosterona e o estrogênio, podemos ajudá-lo com um terceiro; cortisol.
O cortisol é um hormônio que seu corpo produz naturalmente por vários motivos. Embora o cortisol tenha ganhado popularidade como hormônio do estresse, esse nome costuma ser enganoso.
O cortisol é um hormônio importante no corpo, responsável pela realização de muitos processos diferentes todos os dias. Sim, os níveis de cortisol se correlacionam com o estresse, mas não da maneira que você imagina.
Para limpar o ar, uma grande quantidade de estresse cria altos níveis de cortisol, e não o contrário, o que significa que a maneira de reduzir o cortisol é aliviando um pouco do estresse da sua vida.
Como funciona o cortisol
O cortisol não aparece apenas quando você está estressado, ele ajuda seu corpo em diversas circunstâncias. Quando liberado na corrente sanguínea, cortisol aumenta o metabolismo da glicose no corpo e reduz a inflamação. O hormônio é especialmente útil em situações de luta ou fuga; ele restringe funções que não servem para você diante do perigo. Embora o cortisol possa ser útil, você não quer aumentar seus níveis de cortisol de propósito.
O cortisol desempenha um papel no ciclo do sono, regulando a pressão arterial, formando novas memórias, reduzindo a inflamação e auxiliando na digestão. Esse hormônio gerencia como seu corpo usa as proteínas, gorduras e carboidratos que você ingere.
Os níveis naturais de cortisol variam de pessoa para pessoa. Quando seu cérebro percebe a necessidade de cortisol, ele envia sinais às glândulas supra-renais através do sistema nervoso simpático (o sistema de “lutar ou fugir”) para liberar o hormônio.
Às vezes, quando estamos muito estressados ou nossas glândulas supra-renais não estão funcionando corretamente, produzimos níveis de cortisol mais elevados do que precisamos. Esse excesso de estresse e hormônios pode levar você a sentir alguns sintomas.
Os sintomas de cortisol elevado incluem:
- Doença crônica
- Ganho de peso
- Falta de energia/dificuldade para dormir
- Dificuldade de concentração
- Sistema imunológico prejudicado
Se você estiver apresentando algum dos sintomas de níveis elevados de cortisol, consulte seu médico e peça-lhe para realizar um teste de cortisol. Se seus resultados mostrarem que suas glândulas estão funcionando corretamente, é mais do que provável que você esteja estressado demais.
Ao trabalhar para reduzir o estresse em sua vida e incluir mais relaxamento, você pode reduzir os níveis de cortisol e ajudar seu corpo a funcionar de maneira ideal.
5 maneiras de reduzir o estresse
Exercício nº 1
Adicionar exercícios regularmente ao seu dia pode ajudá-lo a sair da rotina do meio-dia ou do estresse do trabalho (literalmente). Está comprovado repetidamente que o exercício reduz o estresse. Quando você se sente bem com suas conquistas na academia e confiante em sua saúde física, muitas vezes você anda por aí com menos estresse nos ombros e níveis mais baixos de cortisol no corpo.
Junto com a redução do cortisol, o exercício promove a liberação de endorfinas. As endorfinas são conhecidas como substâncias químicas do bem-estar porque desencadeiam uma sensação positiva no corpo, semelhante à morfina. Se você já sentiu uma sensação de euforia após um treino, essa é a sensação das endorfinas.
#2 Faça coisas que você gosta
A melhor forma de combater o estresse é com alegria. Todos os dias você deveria fazer coisas que te deixam feliz. Esteja você passando mais tempo na cozinha ou praticando um instrumento, fazer mais daquilo que te deixa feliz é uma das melhores maneiras de manter baixos os níveis de cortisol.
Da mesma forma que o exercício, rir promove a liberação de endorfinas e suprime os hormônios do estresse, como o cortisol. Se você está cada vez mais estressado, talvez não esteja encontrando tempo suficiente na semana para sentar e rir com os amigos.
Encontrar maneiras simples de trazer mais alegria ao seu dia pode diminuir seus níveis de estresse e, portanto, os níveis de cortisol, ajudando você a se sentir melhor em geral.
Nº 3: Regular seus hábitos de sono
O sono é a chave para um mente e corpo bem descansados. Mantendo-se com um horário regular de sono não só ajuda a reduzir o estresse em sua vida diária, mas também ajuda a regular o aumento e a queda naturais do cortisol que ocorre em seu corpo.
De manhã cedo, a produção de cortisol do seu corpo aumenta naturalmente e faz com que você fique acordado. Depois de começar o dia, ocorrerão picos naturais de cortisol em resposta ao estresse, mas em geral seus níveis de cortisol diminuirão até a hora de dormir.
Os níveis de cortisol funcionam de acordo com seu ciclo sono-vigília. Dormir mais tarde do que o normal atrasa a queda e eventual aumento do cortisol, fazendo com que você se sinta acordado ou sonolento em horários irregulares do dia. Dormir em horários regulares pode ajudar seus hormônios a se comportarem com mais regularidade, permitindo que você fique alerta e relaxado quando precisar.
#4 Ajuste sua dieta
Uma dieta equilibrada pode ajudá-lo a evitar o estresse e a gerenciar melhor seus níveis de cortisol.
Além dos açúcares adicionados geralmente prejudicarem a mente e o corpo, o açúcar pode afetar fortemente os níveis de cortisol. Uma alta ingestão de açúcar pode ter um impacto em ambos os extremos do espectro, mostrando aumentar e suprimir os níveis de cortisol. Esse impacto torna mais difícil para o seu corpo lidar naturalmente com situações estressantes.
Um estudo descobriram que uma dieta rica em açúcar adicionado, grãos refinados e gordura saturada levava a níveis de cortisol significativamente mais elevados em comparação com uma dieta rica em grãos integrais, frutas, vegetaise gorduras poliinsaturadas. Encontrando mais maneiras de incorporar vegetais em suas refeições e comer de forma mais consciente em geral pode ajudá-lo a controlar o estresse e reduzir os níveis de cortisol.
Sua saúde mental e física trabalham juntas. Um corpo saudável está ligado à melhoria da saúde mental, portanto, consumir alimentos para apoiar as funções do seu corpo pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e melhorar sua saúde geral.
#5 Tome certos suplementos
Os suplementos para reduzir os níveis de cortisol atuam aliviando os sintomas de ansiedade e estresse crônico. Ao abordar como seu cérebro responde aos estressores da vida, você pode manter seus níveis de cortisol baixos.
As pessoas usam vários suplementos dietéticos como ashwagandha, betaína, Rhodiola, óleo de peixe, prebióticos, L-teaninae muitos outros para ajudar a reduzir os níveis de cortisol ao longo do tempo. Você pode encontrar muitos dos nutrientes de suporte necessários em seu porções diárias de vegetais, mas misturas abrangentes de ingredientes cientificamente comprovados podem preencher as lacunas.
Apoie seu corpo
Dê ao seu corpo o suporte necessário para ter o melhor desempenho. Você pode estar dizendo a si mesmo que consegue lidar com a pressão e o estresse da vida, mas seus níveis de cortisol estão lhe dizendo algo diferente.
Ao usar métodos e suplementos cientificamente comprovados para se sentir mais relaxado no dia a dia, você pode melhorar drasticamente a capacidade do seu corpo de funcionar da maneira que deveria. Quando seu corpo usa menos energia para coisas como digestão, adormecer e combater a inflamação, isso pode colocar isso em risco. energia para construir músculos, praticar ginástica e se recuperar.
Você não pode ficar chateado com seu desempenho diário se não estiver dando ao seu corpo a nutrição que precisa ter sucesso.
