A proteína é um bloco básico de construção do corpo humano e um nutriente essencial para ossos saudáveis, pele e músculo. É encontrado principalmente em carne, laticínios, feijões e nozes, e uma dieta bem equilibrada contém toda a proteína que a pessoa comum precisa na vida cotidiana.
No entanto, há duas razões pelas quais você pode querer aumentar sua ingestão de proteínas. Primeiro, uma dieta rica em proteínas é útil para o controle de peso, pois seu corpo ganha todos os nutrientes necessários sem as calorias extras introduzidas por gorduras e açúcares.
Segundo, a proteína extra é útil se você deseja aumentar sua massa muscular ou melhorar sua força e resistência. As proteínas são eficientemente convertidas em fibra muscular quando o consumo é combinado com treinamento de força, como pesos ou circuitos.
Aumentar sua ingestão de proteínas também pode acelerar a recuperação após um treino, pois seus músculos têm as matérias -primas prontamente disponíveis para se reparar mais rapidamente.
Se você deseja consumir mais proteína sem necessariamente comer mais comida, há uma solução simples. Os pós de proteína podem ser usados para fazer shakes saudáveis e saborosos que funcionam como substituições ou suplementos de refeições, fornecendo proteínas concentradas que seu corpo pode usar de maneira rápida e eficiente.
Existem cinco tipos principais de proteína em pó disponíveis, cada um com suas próprias propriedades e benefícios.
Proteína de soro de leite em pó
A proteína de soro de leite em pó é baseada no leite e geralmente é um subproduto da fabricação de queijo. É altamente nutritivo, contendo todos os tipos de aminoácidos que você precisa em sua dieta, e também é fácil digerir.
O pó de soro de leite está disponível em duas formas principais. O concentrado de proteína de soro de leite é a variedade básica, com um nível de proteína de 80%. Ele contém pequenas quantidades de lactose e gordura, o que oferece uma contagem de calorias relativamente alta.
O isolado de proteína de soro de leite é uma forma mais pura, com uma concentração de proteína de cerca de 95%. Também está praticamente livre de gordura e lactose e muito baixa em calorias.
Proteína em pó de caseína
A caseína também é um produto proteico à base de laticínios. No entanto, ele contém altos níveis de glutamina, um tipo específico de aminoácido que se diz acelerar o reparo muscular. Isso o torna um bom pó para tomar diretamente após exercícios vigorosos.
O pó de caseína contém cerca de 80% de proteína, que é liberada mais lenta e constantemente do que com o pó de soro de leite.
Pó de soja
Como é baseado em proteínas vegetais, o pó de soja é bom para vegetarianos, veganos e pessoas com intolerância à lactose. No entanto, ele ainda contém todas as formas essenciais de aminoácido, tornando -o um suplemento completo de proteína.
Proteína de ervilha em pó
Outro pó à base de planta, a proteína da ervilha contém uma gama completa de aminoácidos. No entanto, é particularmente rico em arginina, um aminoácido que melhora a circulação e reduz a pressão arterial.
Poto de semente de cânhamo
Além de ser uma boa fonte de proteínas, as sementes de cânhamo também são ricas em ácidos graxos essenciais, incluindo ômega-3 e ômega-6. Isso torna a proteína do cânhamo uma ótima opção para pessoas com dietas restritas através de intolerâncias alimentares, alergias ou escolhas éticas.
Conclusão
Todos esses pós podem funcionar bem para controle de peso e ganho muscular. No entanto, esteja ciente de que, embora sejam frequentemente vendidos como suplementos médicos, os pós de proteína não são regulamentados. Sempre compre -os de uma fonte respeitável e verifique a lista de ingredientes antes de consumir para garantir que não haja aditivos indesejados.
Uma dieta equilibrada é sempre o melhor caminho para a saúde física. No entanto, se você precisar aumentar seus níveis de proteína para controle de peso ou aumentar a massa muscular, os pós de proteína fazem um suplemento seguro e conveniente que pode fornecer resultados rápidos.