O mundo da suplementação de musculação está cheio de modismos que vêm e vêm. A maioria desses produtos é todos de marketing e nenhuma substância. No entanto, muitos deles incorporam ingredientes que foram comprovados para dar ótimos resultados. Um dos suplementos principais testados pelo tempo para a construção de músculos e o aumento da força é a creatina. Vamos dar uma olhada no que torna a creatina tão boa.
O que é creatina?
A creatina é uma substância que ocorre naturalmente que é produzida pelo seu corpo. Também está contido em muitos alimentos que você come, principalmente produtos de origem animal. Com ou sem suplementação, um corpo saudável terá uma quantidade de creatina em seu sistema. Quando a creatina entra nos músculos, ela se liga a um fosfato e se torna algo conhecido como fosfocreatina, ou PCR. A PCR é essencial para aumentar a força, construir músculos e melhorar o desempenho atlético.
Força
A suplementação com creatina tem grandes benefícios para sua capacidade de ficar mais forte. Estudos demonstraram que todos os outros fatores são iguais, a suplementação regular de creatina pode aumentar sua força máxima de uma repetição em 10% para 25%. Além disso, as pessoas que usavam regularmente suplementos de creatina foram capazes de aumentar a quantidade total de repetições que poderiam realizar de um determinado exercício. Esses resultados foram repetidos sobre um grande número de estudos, tornando a creatina um dos suplementos mais comprovados existentes para a força de construção.
Crescimento muscular
Além dos estudos, demonstrando que a suplementação de creatina pode aumentar sua força, a ciência também apóia a teoria de que a creatina pode aumentar sua capacidade de cultivar músculos. Um estudo específico comparou a quantidade de massa corporal magra de levantadores de potência que estavam tomando suplementos de creatina com aqueles que não estavam. Os levantadores que suplementaram ganharam entre seis e onze libras, enquanto os pesos dos levantadores que pegaram um placebo permaneceram aproximadamente o mesmo. Esses resultados demonstram que não apenas a creatina é ótima para a construção de músculos, mas também é um suplemento eficaz para as pessoas em qualquer nível de treinamento.
Se você deseja tomar suplementos para ajudar seus esforços de musculação ou levantamento de energia, a creatina é o produto que deve estar no topo da sua lista. Não há outro suplemento que tenha tanta pesquisa que demonstre sua eficácia.