Ideias de preparação de refeições para ganho muscular

Construir músculos não envolve apenas malhar. Manter um plano alimentar saudável é essencial para o condicionamento físico – quer você queira perder ou ganhar peso. 

Sem nutrição adequada, seu corpo não tem o que precisa para ganhar músculos. Embora o treinamento de força discriminação músculos, comida saudável os reconstrói.

Portanto, suas escolhas alimentares são críticas. Embora o fast food possa ser uma parada fácil no caminho de volta da academia, isso só prejudicará o seu treino. Se você encher seu corpo com o suficiente proteínas e nutrientes, você se sentirá – e parecerá – saudável em pouco tempo. 

Claro, preparar as refeições não é fácil. Contar calorias e planejar refeições pode levar tanto tempo quanto o exercício. É por isso que compilamos as melhores ideias de preparação de refeições para ganho muscular. Através destas combinações, pretendemos abastecer o seu corpo com todos os nutrientes de que necessita.

Plano alimentar para ganho muscular

Todo grande atleta precisa de um plano alimentar. Quer você seja corredor, nadador ou esquiador, pode maximizar seu treino com uma nutrição adequada. 

Os planos de refeições para ganho muscular devem atender às necessidades específicas do seu corpo. Para o crescimento, recomendamos refeições ricas em proteínas que atendam às suas calorias diárias. 

Uma dieta deve conter uma mistura de proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos, e vitaminas e minerais. Durante a reunião todos essas necessidades podem parecer intimidantes, é mais fácil do que você pensa.

Abaixo, listaremos os melhores alimentos para o crescimento muscular e algumas idéias de preparação de refeições para manter alta a ingestão de proteínas. Esperamos dar início a algumas ideias de preparação de refeições.

Peito de Frango

Peito de frango está no topo de muitas listas de construção muscular. Esta carne é rica em proteínas, servindo como um tremendo impulso para o crescimento muscular. Cada 3 onças de peito de frango contém 26,7 gramas de proteína. 

Considere as seguintes opções de refeições à base de frango:

• Sanduíche De Frango Com Pesto
• Sopa de Milho com Frango
• Torta de Frango e Macarrão
• Picadinho de frango 

Salmão

O salmão é outra excelente forma de complementar o crescimento muscular. Embora este alimento possa sentir light, cada 3 onças contém 17 gramas de proteína, várias vitaminas B e ácidos ômega-3. 

Algumas ótimas opções de refeições incluem: 

• Salmão fumado
• Tacos de salmão
• Bolos De Salmão E Arroz 
• Wraps de couve de salmão

Ovos

Acredite ou não, o ovo é uma excelente fonte de proteína. Um único ovo contém de 6 a 7 gramas de proteína. Com alguns ovos no café da manhã, você terá proteína suficiente para amplificar seus treinos. Eles também contêm colesterol saudável, que serve como um excelente impulso para o crescimento muscular.

Embora os ovos sejam fáceis, comê-los simples pode levar rapidamente ao esgotamento. Essas ideias de refeições podem ajudar a mudar sua rotina de ovos. 

• Wraps de ovo
• Quesadilla de ovo e feijão preto
• Omelete de espargos
• Batata doce e ovos escalfados

Proteína em pó

Como você sabe, as proteínas em pó atuam como alguns dos aliados mais frutíferos do corpo. Se você combinar seu exercício com o suplemento certo, verá mudanças rapidamente.

Nutrição definitiva oferece uma ampla variedade de proteína em pó alvejando crescimento muscular. Nosso CREA MAX utiliza creatina para estimular seus músculos, enquanto nosso Pós Ouro tem todos os BCAAs e Beta-Alanina para ficar em forma. 

Você não terá que se forçar no sabor. Nossos shakes de proteína prometem sabor delicioso e todo o impulso que você precisa. 

Carne magra

A carne magra é uma excelente escolha se você procura ganho muscular. Além das proteínas, a carne magra fornece vitaminas B, minerais e creatina. 

A carne bovina não só pode alimentar o seu treino, mas também é um excelente detalhe para muitos pratos: altamente adaptável com base na sua refeição. Algumas opções incluem:

• Abóbora Espaguete Assada com Carne e Vegetais
• Pimentos recheados
• Rolos de repolho
• Rolos de alface asiática 

Iogurte grego

Comer iogurte grego é uma ótima maneira de apoiar o corpo. Um grama de iogurte a 2% pode ajudar o corpo com até 20 gramas de proteína e amplas porções de cálcio e vitamina D. Os laticínios contêm proteína de soro de leite e proteína de caseína, que ajudam a manter a massa muscular magra.

O iogurte grego não precisa ser consumido sozinho. Combinar iogurte com outros alimentos saudáveis pode maximizar ainda mais seu plano alimentar. 

• Frango Magro com Iogurte Grego
• Salada de Frango com Iogurte Grego
• Panquecas de Iogurte Grego
• Molho Cremoso De Iogurte De Abacate

tofu

Obter as proteínas adequadas pode ser difícil em uma dieta baseada em vegetais. Felizmente, mais opções chegam a cada dia – agora é inteiramente possível ganhar músculos sem alimentos de origem animal. Mas, com todas estas mudanças, a opção mais simples continua a ser a melhor.

Meia xícara de tofu contém 10 gramas de proteína e doses de gorduras e carboidratos saudáveis. Além disso, o tofu contém cálcio e ferro, que estimulam o crescimento muscular.

O tofu também pode servir como uma mistura diversificada para qualquer refeição. Considere as seguintes opções de refeição.

• Mistura de tofu
• Tigela de quinoa
• Wraps de salada de tofu e alface
• Seitan salteado 

Atum

Com 20 gramas de proteína em 3 onças, o atum é surpreendentemente capaz de atender às suas necessidades proteicas. Tal como os outros, o atum não fica por aqui. Uma lata típica contém várias vitaminas e minerais e ácidos graxos ômega-3. Todos esses componentes ajudam a retardar o declínio muscular e promovem o crescimento.

O atum não precisa ser chato. Algumas ótimas opções de refeições incluem: 

• Salada de atum
• Derretimento de atum embalado com proteínas
• Pizza de atum
• Pita de Atum Italiano

Prepare suas refeições com nutrição definitiva

A preparação das refeições para ganho muscular não precisa ser complicada. Esperamos que esses alimentos e ideias de refeições tenham impulsionado sua preparação de refeições. 

Lembre-se: um treino por si só não é suficiente. Para ganhar músculos, você terá que se abastecer com proteínas adequadas, gorduras saudáveis, carboidratos, vitaminas e minerais. À medida que você continua sua jornada de condicionamento físico, você encontrará um plano de refeições adequado para você - e em breve sua lista de compras poderá ser escrita sozinha.

No Nutrição definitiva, estamos comprometidos em tornar o condicionamento físico alcançável. Não importa em que nível você esteja, o crescimento muscular está ao seu alcance. Continue a explorar nosso suplementos para determinar quais objetivos são melhores para você. Se você está procurando perder peso ou recupere sua energia, teremos algo para você.