No mundo atual do fitness baseado nos músculos, muitos recorrem a volume.
O apelo é claro: queremos ver resultados quando treinamos. Embora músculos fortes possam olhar atraente, aumentar o volume nem sempre é saudável – depende de como você o faz.
O volume vem em duas formas: volume limpo versus volume sujo.
O volume limpo ocorre quando o praticante monitora suas calorias e faz refeições saudáveis e balanceadas. Por outro lado, o volume sujo ocorre quando alguém não monitora a ingestão de calorias e enche o corpo com junk food.
Neste artigo, detalharemos a distinção exata entre volume limpo e sujo. Mostraremos por que todos os músculos não são criados igualmente e todas as melhores maneiras de combustível sua aptidão.
A importância do excedente calórico
Para acompanhar o bulking, é preciso entender o excedente calórico.
Você não ganhará músculos treinando sozinho. Embora levantar pesos possa fazer você sentir energizado, você não verá diferenças físicas a menos que consuma calorias suficientes. Ao visar o crescimento muscular, é essencial definir um excedente calórico.
Este excedente irá abastecer o corpo e fornecer o suficiente para estimular o crescimento muscular. Com o bulking limpo, você definirá um pequeno excedente calórico, o que o ajudará a construir músculos de forma controlada e gradual. Com o bulking sujo, você não prestará muita atenção às calorias. Assim, menos controle.
Massa Limpa vs. Massa Suja
Agora que sabemos como funcionam os excedentes calóricos, vamos explorar as distinções significativas entre volume limpo e sujo.
Ingestão de calorias
Como as calorias ajudam a promover o crescimento muscular, você tem dois caminhos: comer de forma controlada ou o máximo possível.
O volume limpo envolve o primeiro. O praticante estabelecerá um ligeiro excedente calórico para sua dieta, normalmente 15-25% mais calorias do que consome. Esta adição permite que o corpo capitalize e desenvolva músculos. No entanto, os resultados podem vir mais lentamente do que a alternativa.
A mentalidade por trás do bulking sujo é oposta. Em vez de definir um pequeno acréscimo nas calorias, esse volume vem da ingestão de muitas calorias. Os bulkers sujos tenderão a ver resultados mais rapidamente do que a alternativa; no entanto, o ganho provavelmente virá com aumentos de gordura.
Refeições Saudáveis e Equilibradas
Quando alguém ingere tantas calorias quanto possível, provavelmente não está prestando atenção ao valor nutricional. Por esta razão, o bulking sujo normalmente leva a escolhas alimentares mais prejudiciais à saúde, como alimentos processados, junk food e fast food, bem como a um excesso de proteína. Além da gordura corporal, essas escolhas geralmente levam a um comportamento lento e lento.
Você pode parecer saudável, mas não se sentirá tão bem.
Aqui, novamente, o bulking limpo adota uma abordagem saudável e monitorada. Ao favorecer a qualidade em vez da quantidade, o bulking limpo gira em torno da ingestão de alimentos integrais e à base de nutrientes. Em vez de refeições rápidas, um bulker limpo preenche sua dieta com uma mistura cuidadosa de:
- Proteínas magras: frango, carne magra, peru, ovos e proteínas vegetais como tofu
- Gorduras saudáveis: Nozes e sementes, azeite, óleo de coco, salmão e abacate.
- Carboidratos complexos: Quinoa, arroz integral, aveia, batata, abóbora e frutas
Devido a essas opções mais saudáveis, os bulkers limpos normalmente se sentem mais saudáveis e com mais energia.
Os prós e contras do volume sujo e limpo
Se você está tentando decidir entre as duas formas de aumento de volume, considere os prós e os contras de cada uma. Ambas as opções têm altos e baixos; só você pode determinar o que é melhor para seu condicionamento físico.
Quebrando o Bulking Limpo
O bulking limpo é uma abordagem sustentável para construir músculos em todo o corpo. Alguns prós do bulking limpo incluem:
- Composição Corporal: Devido ao excedente calórico limitado, o volume limpo leva a menos gordura em todo o corpo e a um crescimento muscular mais puro.
- Saúde: O bulking limpo envolve alimentos integrais e nutritivos, o que muitas vezes leva ao aumento de energia e saúde.
- Sustentabilidade: Como o músculo vem sem gordura corporal, você manter isso no longo prazo.
Como qualquer coisa no mundo do treino, o aumento de volume limpo pode trazer alguns pontos negativos:
- Ganho muscular mais lento: O excedente de baixas calorias leva a uma taxa de crescimento mais lenta
- Conhecimento e discípulo: O bulking limpo não é simples. Envolve muita pesquisa e disciplina.
Quebra de volume sujo
O bulking sujo oferece muitos opostos do bulking limpo. Aqui está uma lista de benefícios de fazer as coisas de maneira rápida.
- Crescimento muscular mais rápido: Esqueça o lento e constante; bulking sujo obtém resultados. A ingestão de alto teor calórico faz com que o corpo use proteínas e construa músculos.
- Maior flexibilidade: O bulking sujo requer muito menos tempo e reflexão do que o bulking limpo. Você não terá que microgerenciar suas refeições para se manter no caminho certo.
Embora esses benefícios possam som legal, eles vêm com algumas desvantagens. Vamos revisar os seguintes contras.
- Gordura corporal: a ingestão descontrolada de calorias estimula o trabalho rápido, mas também pode adicionar gordura à composição corporal. Você pode ter músculos, mas com um físico diferente do esperado.
- Saúde geral precária: Ao comer alimentos processados e junk food, o aumento de volume sujo pode levar à diminuição da energia, resistência e, em geral, pior desempenho no treino.
Maximize seu jogo de treino com suplementos
Quando se trata de volumes limpos e sujos, não há respostas claras. Se você está procurando músculos rápidos, o bulking sujo pode ser sua resposta. No entanto, acreditamos que o que é melhor para o seu corpo é melhor para você.
No Nutrição definitiva, recomendamos uma alimentação saudável e ganhando músculos de forma controlada. Você pode não ver ganhos tão rapidamente, mas estará se concentrando na saúde e na longevidade do seu corpo. O que mais você poderia querer?
Por esse motivo, temos que optar por um bulking limpo.
Nosso linha de produtos suplementares tem todas as opções para maximizar seu volume. Com uma variedade de vitaminas e compostos de construção muscular, você descobrirá que aumentar o volume limpo é fácil e estúpido. Nosso Ganhadores de peso terá como objetivo específico fornecer as proteínas e calorias necessárias para aumentar sua força.
No fitness, estamos todos em nossas jornadas. Esperamos que você escolha o caminho que estimula seu corpo e amplia sua saúde.
