ZMA tornou-se tão popular como um suplemento útil que a maioria não se preocupa com seu nome mais técnico. Porém, para quem deseja saber mais além do rótulo de três letras, podemos ajudá-lo a conhecer o ZMA com precisão.
ZMA é a abreviatura de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6. Zinco, magnésio e vitamina B6 são suplementos maravilhosos para a saúde e a boa forma por si só, mas seus atributos e benefícios são notórios por serem oferecidos em combinação.
Adicionar ZMA à sua dieta é como matar três coelhos com uma cajadada só ou atingir três grupos musculares com um exercício; torna o cumprimento de seus objetivos mais eficiente.
Zinco, Aspartato de Magnésio e Vitamina B6
Zinco
O zinco é um nutriente que ocorre naturalmente em todo o corpo. Embora em pequenas quantidades, o nutriente é necessário para a saúde e o crescimento humano. Zinco ajuda o sistema imunológico e o funcionamento do metabolismo, o que facilita o combate aos germes e a digestão dos alimentos. O zinco também é importante para a cicatrização de feridas.
Seu corpo não armazena zinco para ser usado posteriormente, então você deve obtê-lo por meio de sua dieta. Alimentos como mariscos, ovos e carne vermelha oferecem altos níveis de zinco, facilitando a obtenção da dose diária de zinco por meio de uma dieta balanceada com proteínas adequadas.
Apesar do zinco ser um dos nutrientes mais fáceis de obter, algumas pessoas não o consomem o suficiente. Tomar suplementos de zinco pode valer a pena para:
- Veganos e vegetarianos que não comem proteínas que são fontes ricas em zinco e têm deficiência de zinco.
- Atletas que estão suando mais zinco do que consomem durante o exercício.
- Aqueles que lutam com uma função tireoidiana abaixo do ideal.
- Aqueles que vivem com distúrbios alimentares.
O zinco deve fazer parte da sua dieta, não importa quem você seja, e é por isso que esse nutriente é um componente simples, mas eficaz, dos suplementos de ZMA.
Aspartato de Magnésio
Aspartato de magnésio é um produto de venda livre usado para suplementação de magnésio. Os benefícios do magnésio para os entusiastas do fitness são claros. O aspartato de magnésio ajuda na pressão arterial, na construção de proteínas e na função muscular e nervosa.
Ter quantidades adequadas de magnésio no corpo é importante por vários motivos. O magnésio ajuda os músculos, nervos, coração e pressão arterial a funcionarem adequadamente.
Normalmente, você consome o mineral por meio de fontes ricas em magnésio e alimentos que reduzem o colesterol, como vegetais folhosos, peixes, frutas, iogurte e arroz integral. Embora presente em muitos alimentos, o Instituto Nacional de Saúde (NIH) relata que a maioria dos americanos não consome quantidades adequadas de magnésio, especialmente homens com mais de 70 anos e mulheres adolescentes.
Os comprimidos de ZMA podem ser ferramentas valiosas para suplementar o magnésio do seu corpo e ter o melhor desempenho.
Vitamina B6
Vitamina B6 (piridoxina) é necessária para o desenvolvimento normal do cérebro e para o funcionamento dos sistemas nervoso e imunológico.
Aves, peixes, batatas, grão de bico, bananas e cereais fortificados são excelentes fontes de vitamina B6. A vitamina B6 também está disponível como suplemento, mais comumente na forma de cápsula oral, comprimido ou líquido.
A deficiência de vitamina B-6 é mais comum em pessoas com doenças renais ou que restringem a absorção de nutrientes das refeições pelo intestino delgado (síndromes de má absorção). A deficiência de vitamina B-6 também pode ser causada por doenças autoimunes, alguns medicamentos para epilepsia e alcoolismo. Isso pode resultar em anemia (falta de glóbulos vermelhos saudáveis que transportam oxigênio suficiente para os tecidos do corpo) e enfraquecimento do sistema imunológico.
Os benefícios do ZMA
ZMA é um suplemento popular entre atletas, fisiculturistas e fãs de fitness. O ZMA é produzido e oferecido ao público para melhorar a resistência, o desempenho nos exercícios e aumentar a força e o crescimento muscular. O ZMA e a qualidade do sono também são frequentemente mencionados em conjunto.
O efeito do ZMA na construção muscular é “desconhecido”, de acordo com o Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Além disso, o Instituto Australiano de Esporte, que informa os atletas sobre suplementos dietéticos, decidiu que o ZMA carece de provas claras de vantagens. Esta notícia pode ser decepcionante, mas isso não significa que você deva desconsiderar o ZMA em sua totalidade.
Os benefícios para a saúde do zinco, magnésio e vitamina B6 são claros de forma independente. O zinco é necessário para mais de 300 enzimas envolvidas no metabolismo, digestão, imunidade e outros aspectos da saúde. O magnésio é um mineral que ajuda o corpo a realizar centenas de atividades químicas, incluindo produção de energia e função muscular e nervosa. A vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água que auxilia na produção de neurotransmissores e no metabolismo alimentar.
Não é importante efeitos colaterais do ZMA foram relatados, mas você deve sempre tomar os suplementos conforme sugestão da marca.
ZMA da Ultimate Nutrition
Na Ultimate Nutrition, oferecemos ZMA porque acreditamos na sua capacidade de aumentar os níveis de testosterona e influenciar o crescimento muscular. Nosso ZMA® é uma fórmula anabólica exclusiva que contém formas de zinco e magnésio altamente biodisponíveis. A vitamina B-6 aumenta ainda mais a absorção e utilização.
Se você estiver interessado em obter massa muscular saudável, sono de qualidade e melhor desempenho, experimente o ZMA.
