Não tenho certeza do que as pessoas estão falando quando se referem a "gorduras saudáveis?" Bem, você chegou ao lugar certo, e não, nem todas as gorduras são iguais. O óleo MCT (ou o pó) e o óleo de coco são duas das gorduras mais conceituadas e por boas razões.
As gorduras são um dos três macronutrientes necessários para o seu melhor. Nós tendemos a evitar as gorduras porque elas estão associadas a um ganho de peso não saudável e problemas gerais de saúde, mas isso decorre de informações erradas e não é a história toda. MCT e óleo de coco vêm com toneladas de benefícios que você não deve perder.
Óleo de MCT e óleo de coco são frequentemente mencionados juntos porque ambos oferecem os benefícios dos MCTs. Para encurtar a história, a diferença entre o óleo MCT e o óleo de coco é que Óleo MCT é uma concentração de MCTs, enquanto óleo de côco vem de cocos e é uma boa fonte de MCTs.
Comparar os dois óleos é como comparar Suplementos ômega-3 e salmão. Todos sabemos que o salmão é uma boa fonte de ômega-3, mas os ômega-3 não precisam necessariamente vir do salmão. Então, as perguntas reais aqui estão o que são MCTs e qual é a diferença entre usar o óleo MCT e o uso de óleo de coco como suplemento alimentar?
O que são MCTs?
Os triglicerídeos de cadeia média (MCTs) são um tipo de gordura saturada feita em um laboratório e se metabolizada de maneira diferente dos ácidos graxos de cadeia longa (LCTs). Os MCTs são absorvidos diretamente na circulação do portal e transportados para o fígado para a oxidação rápida. Os LCTs, no entanto, são transportados via quilomícrons para o sistema linfático, permitindo uma extensa captação no tecido adiposo.
A diferença na forma como os MCTs e LCTs são metabolizados é o que torna os MCTs tão interessantes. Os MCTs são mais populares por serem uma fonte de gordura para pessoas que não podem tolerar outros tipos de gorduras, como aquelas com Distúrbios de absorção de alimentos.
Os MCTs são usados porque são uma forma mais acessível de gordura. Seu corpo os quebra facilmente em moléculas chamadas corpos cetone. Os corpos de cetona podem então ser usados como uma fonte de energia para o cérebro no lugar de açúcar ou glicose.
Os MCTs são encontrados naturalmente em alimentos como cocos e óleos de palmeira. As gorduras de que o óleo de maquiagem MCT são derivadas do processamento de óleos de coco ou do kernel de palmeira. Os fabricantes produzem óleo MCT refinando coco ou óleo de palma para criar óleo MCT concentrado puro. Vamos entrar para que óleo MCT é bom para E por que você pode usá -lo sobre o óleo de coco.
Os benefícios do petróleo MCT
Ajuda à perda de peso
Um estudar mostrou que o petróleo da MCT pode ajudar a promover a liberação dos hormônios que nos ajudam a sentir -nos cheios (leptina), o que pode ser benéfico para perder peso. Quanto mais você se sentir satisfeito, menos inclinado será de comer demais, ajudando você a manter sua dieta.
Fonte de energia
O metabolismo de todos é diferente, mas, dada a estrutura da MCT Oil, ele pode ser rapidamente digerido e absorvido. Em vez de recorrer a um lanche carregado de carboidratos para obter energia pré-treino, você pode experimentar uma dose de óleo MCT para alguma energia à base de gordura.
Apreciador de desempenho atlético
Algumas evidências sugerem que os MCTs podem reduzir o acúmulo de ácido lático, que ocorre durante exercícios intensos e pode dificultar o desempenho. A Estudo japonês, por exemplo, descobriram que os atletas recreativos que suplementaram 1,5 colheres de chá diárias de petróleo MCT por duas semanas apresentaram níveis significativamente mais baixos de lactato de sangue circulante e foram capazes de ter um desempenho melhor em exercícios moderados e de alta intensidade. De forma similar, Estudos de roedores encontrado que os MCTs ajudaram a aumentar a resistência em ratos.
Controle do apetite, um impulso de energia e desempenho atlético adicionado; Os benefícios do MCT Oil são particularmente úteis para aqueles que vivem um estilo de vida ativo. Se você está em uma fase de corte, mas ainda deseja executar com intensidade na academia e consumir gorduras saudáveis, considere adicionar o óleo MCT à sua dieta.
O que há com óleo de coco?
Como muitas outras frutas e plantas, os cocos são frequentemente processados e pressionados em óleo. O óleo de coco é usado como agente de cozinha, mas também é uma tintura ou em cápsulas como suplementos alimentares. O óleo de coco é natural e vem da carne seca do coco.
O óleo de coco contém aproximadamente 90% de gordura saturada. MCTS responde Cerca de 50% das gorduras saturadas no óleo de coco. Como o óleo de coco tem uma grande quantidade de MCTs, ele possui algumas propriedades semelhantes ao petróleo MCT, e é por isso que os dois são frequentemente discutidos juntos.
Como o óleo de coco é composto por MCTs, ele carrega todos os mesmos benefícios, além de algumas vantagens extras, como aumentar a pele, o cabelo e a saúde bucal.
Você deve usar óleo MCT ou óleo de coco?
O óleo de MCT e o óleo de coco têm benefícios sobre a saúde sobrepostos e podem ser benéficos, mas um pode ter como alvo melhor suas necessidades em relação ao outro.
O óleo MCT é mais concentrado que o óleo de coco e é feito de 100% de MCTs. Devido à alta concentração de MCTs, o petróleo MCT é mais eficaz que o óleo de coco na redução do apetite e na produção de energia para seus exercícios.
Enquanto isso, o óleo de coco tem um teor de MCT de cerca de 54%; É melhor usado como óleo de cozinha ou para aplicações de beleza e condições de pele, como acne e secura da pele. A incorporação de óleo de MCT e coco em sua dieta pode elevar sua rotina de bem -estar e ajudá -lo a entrar em seu treino diário com mais energia e confiança.
Como usar o petróleo MCT
O óleo MCT é inodoro e sem sabor, por isso é fácil incorporar em suas refeições. Se você não quer descer uma colher de óleo e realmente deseja aproveitar as calorias que está consumindo, aqui estão algumas dicas rápidas para usar o seu óleo MCT:
- Adicione o óleo MCT aos seus spreads já à base de óleo (manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa ou maionese) e aproveite como normalmente. Esta dica também funciona para manteiga de amendoim em pó e pode adicionar parte da textura que você está perdendo.
- Adicione um pouco de óleo MCT ao seu café. Como o MCT possui propriedades que aumentam a energia, adicioná-lo às suas bebidas já com cafeína para o dobro do impulso faz sentido.
- Mct pó pode ir em seu smoothies ou Shakes de proteína. O liquidificador incorporará bem o petróleo, não há sabor alterado e seus shakes serão ainda mais saciantes.
- Se você estiver usando o bom e velho guac para obter suas gorduras saudáveis, também poderá adicionar um pouco de óleo MCT ao seu próximo lote.
O óleo MCT tem um ponto de fumaça baixo, portanto, você não deve usá -lo como um óleo de fritura; No entanto, pode ser usado como substituto para outros óleos em certos pratos assados. O óleo MCT é um excelente complemento para o seu Receita de Brownie Ou outros assados, tornando -os uma maneira fácil de colocar suas gorduras diárias.
Suas gorduras devem vir de várias fontes ao longo da semana, mas o MCT é uma escolha excelente e simples quando você está lutando para encontrar outras opções saudáveis. Ultimate Nutrition'sMCT Gold é 100% MCTS, sem água, conservantes ou cores ou sabores artificiais.
Adicionando uma a quatro colheres de sopa de MCT Gold Para sua dieta todos os dias, você pode colher todos os benefícios que gorduras saudáveis, como o MCT Oil Oferece. Aproveite seus dias se sentindo mais saciado e enérgico, tudo com menos desconforto através da ajuda do MCTS.