Os recursos de L-glutamina ou glutamina em muitos suplementos de treino altamente eficazes utilizados por frequentadores de ginástica média e atletas profissionais de elite para promover músculos fortes e saudáveis, livres de danos e dor.
Vamos dar uma olhada nesse poderoso intensificador de suplementos para entender melhor sua composição científica, benefícios, efeitos colaterais e muito mais no Guia da Glutamina da Ultimate Nutrition:
O que é glutamina?
Glutamina é o mais abundante dos aminoácidos do nosso corpo - moléculas que se combinam para formar proteínas. Produz naturalmente em nossos músculos e viaja para diferentes sistemas orgânicos por meio de nossa corrente sanguínea.
Além de ajudar a produção de proteínas naturais do corpo, o aminoácido desempenha um papel central na manutenção de sua saúde intestinal, função imune e respostas ao estresse.
Benefícios potenciais do pó de glutamina
Os possíveis benefícios do pó de L-glutamina são numerosos e diversos. Vamos analisar alguns dos exemplos mais proeminentes:
Melhor recuperação muscular
Pesquisas aprofundadas de fontes respeitáveis como o Instituto Nacional de Saúde (NIH) indica que a suplementação de glutamina pode influenciar positivamente a recuperação muscular após o exercício.
Esse benefício ocorre porque a L-glutamina facilita o fluxo ideal de átomos de nitrogênio aos músculos danificados, estimulando o reparo adequado do tecido e promovendo um equilíbrio positivo de nitrogênio.
Pesquisa semelhante em 2018 Encontra esses benefícios particularmente aplicáveis a atletas envolvidos em "intenso exercício aeróbico e exaustivo", diminuindo a incidência de inflamação e mitigando o risco de lesão grave. Um estudo da influência da suplementação de glutamina em atletas profissionais - neste caso, jogadores de basquete masculino -Corrobora ainda mais as alegações de que o aminoácido reduz os danos musculares induzidos pelo exercício.
Sem suplemento, dieta ou regime de exercício pode completamente facilitar a recuperação muscular perfeita. Ainda assim, as investigações científicas encontram repetidamente evidências de que o consumo de L-glutamina promove a restauração fisiológica, mantendo a concentração do aminoácido durante toda a treina.
Por outro lado, os atletas com baixa glutamina geralmente sofrem de recuperação tardia, pois os tecidos danificados não têm os materiais naturais necessários para se reparar e se preparar para o exercício futuro.
Redução da dor muscular
Quem se exercita regularmente pode dizer que a dor muscular tardia (DOMS) - dores e dores nos músculos após um treino - não é divertido.
Causada pela inflamação em resposta a lágrimas microscópicas nas fibras musculares, esse período de danos musculares temporários pode atrapalhar sua próxima sessão de academia ou até, se grave, suas atividades diárias.
Felizmente, alguns estudos publicados por lojas como o Jornal de Ciência e Fitness do Exercício e a Instituto Nacional de Saúde (NIH) Mostre que a suplementação de L-glutamina pode lutar contra o DOMS.
A pesquisa do primeiro acha que "dor muscular [é] significativamente menor em 96 horas com suplementação de L-glutamina", enquanto os estudiosos publicados pelo NIH usam dados de 24 e 48 horas para afirmar que "a suplementação de glutamina reduz a dor muscular".
Embora mais estudos sejam, sem dúvida, necessários, os primeiros retornos de estudos científicos como esses são altamente encorajadores e parcialmente explicam a ascensão da L-glutamina na popularidade entre os frequentadores de ginástica.
Regula o peso saudável
Além dos benefícios de exercício, pesquisas do Instituto Nacional de Saúde (NIH) Além disso, indica que a L-glutamina pode ajudar as pessoas com sobrepeso ou obesidade a atingir seu peso ideal.
Em seu amplo estudo da influência do aminoácido nos pesos de ratos e humanos, o NIH descobriu que "a suplementação de glutamina por um curto período de tempo é acompanhada por uma redução na circunferência da cintura" no corpo humano.
Além disso, o aminoácido reduz “Ação de insulina e captação de glicose na massa de gordura e adiposo” em ratos, melhorando a “ação da insulina e sinalização no fígado e nos músculos. ” Sem surpresa, essas descobertas já inspiraram ensaios humanos em andamento.
No entanto, embora esse benefício de L-glutamina seja emocionante, é vital observar que os cientistas não entendem inteiramente a relação entre sua suplementação e perda de peso.
Uma dieta saudável, exercício regular e consulta com um profissional médico ainda estão entre as melhores maneiras de atingir seu peso -alvo.
Efeitos colaterais potenciais de glutamina
Como qualquer suplemento ou medicamento, a L-glutamina pode ter efeitos colaterais indesejáveis-principalmente se consumidos em doses altas. Aqui estão alguns destaques em destaque no Revisão da Glutamine da Mayo Clinic:
- Tosse ou rouquidão
- Necessidade frequente de movimentos intestinais
- Constipação
- Dor nas costas
- Descoloração de unhas ou unhas
- Boca seca
- Falta crônica de apetite
- Arrepios
Embora esses efeitos da L-glutamina sejam raros, eles ainda valem a pena procurar-especialmente quando você começa a suplementar.
Se você experimentar alguma das opções acima, é aconselhável parar imediatamente de suplementar e procurar aconselhamento médico profissional.
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