Enquanto probióticos e prebióticossom O mesmo, eles abrangem elementos muito diferentes da sua saúde. Embora ouçamos os termos com frequência, a distinção pode precisar ser esclarecida.
Simplificando, os probióticos são bactérias e prebióticos é comidapara aquela bactéria. Ambos são benéficos para o corpo e são essenciais para entender seu intestino.
Este artigo explorará a distinção entre probióticos e prebióticos e como ambos ajudarão seu sistema digestivo.
Quebrando probióticos versus prebióticos
Probióticos e prebióticos são benéficos para o corpo, mas têm papéis separados.
Antes de esclarecermos, é vital saber o significado de "Boas bactérias. ” Embora a palavra bactérias possa trazer à mente imagens negativas, boas bactérias proporcionam muitos benefícios para o corpo. Essas bactérias e leveduras vivas ajudam sua saúde digestiva, protegendo -o de bactérias e fungos nocivos.
Boas bactérias (como probióticas) facilitam o trato digestivoAo enfrentar problemas digestivos. Vamos explorar essas idéias.
O que são probióticos?
Ao falar sobre boas bactérias,probióticos são os primeiros da lista.
Os probióticos são bactérias vivas retiradas de certos alimentos ou suplementos alimentares, aumentando as bactérias benéficas em seu intestino. Alimentos e acessórios probióticos ajudarão o corpo através de problemas digestivos.
Encontrando alimentos probióticos
Escolher o que alimentar seu corpo é um equilíbrio. Embora um lanche açucarado possa ser atraente, os açúcares dão precedentes a bactérias nocivas. Por outro lado, comer alimentos probióticos apoiará as boas bactérias, geralmente levando a benefícios à saúde.
Vários alimentos probióticos oferecem boas bactérias para o seu corpo.
- Iogurte
- Chucrute
- Sopa de missô
- Kimchi
- Chá kombucha
- Vegetais em conserva
Embora você não possa fazer uma dieta com alimentos puramente probióticos, trabalhar isso em sua dieta pode levar a saúde digestiva a longo prazo. Lembre -se de que os alimentos devem ser não pasteurizados para conter probióticos.
O que sãoPrebióticos?
As bactérias precisam comer para abastecer. É aí que entra os prebióticos. Prebióticos são alimentos que os probióticos comem para ajudar seus processos.
Seu corpo não pode lidar com todos os alimentos que consome. Probióticos são carboidratos O corpo não pode quebrar. Em vez disso, eles viajam para otrato digestivo inferior, servindo como uma refeição para bactérias saudáveis. Os prebióticos permitem que suas bactérias intestinais criem mais nutrientes para as células do cólon, criando um sistema digestivo saudável.
Encontrando alimentos prebióticos
Você não precisará procurar em toda parte por prebióticos. Esses carboidratos aparecem em muitos alimentos e grãos diários.
Explore esta lista de alimentos prebióticos.
- Bananas
- Maçãs
- Frutas
- Greens de leão
- Raiz de chicória
- Alho
- Cebola
Acompanhe sua dieta para garantir que você esteja consumindo prebióticos suficientes.Os nutricionistas recomendam Consumindo 3-5 gramas de prebióticos diariamente para servir melhor ao seu corpo.
Benefícios de probióticos e prebióticos
Entre probióticos e prebióticos, nenhum deles é melhor que o outro. Ambos são elementos entrelaçados, trabalhando juntos para ajudar seu sistema imunológico. Felizmente, o emparelhamento oferece vários benefícios à saúde.
Quando bactérias prejudiciais superam bom,o corpo sofre. Os probióticos aumentam as boas bactérias em seu corpo, mantendo -o saudável. Probióticos são frequentemente recomendados paradiarréia - para diminuir ou interromper os efeitos - e outros problemas digestivos, comosíndrome do intestino irritável ecolite ulcerativa. No entanto, na época, os probióticos vinculam a nenhuma ajuda paraDoença de Crohn.
Os benefícios se estendem até fora do sistema digestivo. Pesquisas descobrem que os probióticos podem diminuir o colesterol ruim e a pressão arterial, aumentando seu coração e sistema imunológico.Um estudo mais aprofundado descobre que os probióticos podem até ajudar na perda de peso.
Os suplementos probióticos funcionam?
Os probióticos não vêm apenas de alimentos. De fato, muitos probióticos são oferecidos em forma suplementar. Esses suplementos vêm de muitas maneiras diferentes.
- Bebidas
- Cápsulas ou pílulas
- Líquidos
- Pós
Devido aos seus benefícios,suplementos probióticos sãoAlguns dos suplementos mais populares. O motivo é aparente: os probióticos ajudam a manter o corpo em uma pista sólida.
Obviamente, os suplementos probióticos se misturam bem com suplementos prebióticos. Quando tomados em conjunto, a combinação é denominada "sinbiótico".
Efeitos colaterais de muitos probióticos
Tomar um novo suplemento geralmente é intimidador, especialmente quando a palavra bactérias está envolvida. Com mais50 trilhões de bactérias em seu Gut, o corpo é usado para todos os tipos de bactérias.
Obviamente, nunca é aconselhável ir acima da parte recomendada. Siga as diretrizes para garantir que você esteja obtendo a quantidade certa de probióticos.
Se a dose for muito alta, você poderá experimentar efeitos colaterais potenciais. As possíveis consequências dos suplementos incluem inchaço, gás, náusea ou diarréia. Essas respostas são frequentemente esperadas e um sinal de que sua flora intestinal está reequilibrando. Se os sintomas persistirem, considere diminuir sua dose.
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Probióticos e prebióticos estão interligados meios de manter seu sistema digestivo forte. Enquanto os prebióticos alimentam bactérias saudáveis, os probióticos fornecem ajuda seu corpo a manter microorganismos benéficos. Ambos os elementos funcionam em conjunto para obter saúde de alta qualidade.
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