Enquanto probióticos e prebióticos som da mesma forma, eles abrangem elementos muito diferentes da sua saúde. Embora ouçamos os termos com frequência, a distinção pode precisar ser esclarecida.
Simplificando, os probióticos são bactérias e os prebióticos são alimentos para aquela bactéria. Ambos são benéficos para o corpo e são essenciais para a compreensão do seu intestino.
Este artigo explorará a distinção entre probióticos e prebióticos e como ambos ajudam o sistema digestivo.
Dividindo Probióticos vs. Prebióticos
Probióticos e prebióticos são benéficos para o corpo, mas têm funções distintas.
Antes de esclarecermos, é vital saber o significado de “bactérias boas.” Embora a palavra bactéria possa trazer à mente imagens negativas, as bactérias boas proporcionam muitos benefícios ao corpo. Essas bactérias e leveduras vivas ajudam a saúde digestiva, protegendo-o de bactérias e fungos nocivos.
Bactérias boas (como probióticos) facilitam o trato digestivo ao enfrentar problemas digestivos. Vamos explorar essas ideias.
O que são probióticos?
Ao falar sobre bactérias boas, probióticos são os primeiros da lista.
Os probióticos são bactérias vivas extraídas de certos alimentos ou suplementos dietéticos, aumentando as bactérias benéficas do seu intestino. Alimentos e acessórios probióticos ajudarão o corpo com problemas digestivos.
Encontrando Alimentos Probióticos
Escolher o que alimentar seu corpo é um equilíbrio. Embora um lanche açucarado possa ser atraente, os açúcares dão precedente às bactérias nocivas. Por outro lado, comer alimentos probióticos irá apoiar as bactérias boas, muitas vezes levando a benefícios para a saúde.
Vários alimentos probióticos oferecem bactérias boas para o seu corpo.
- Iogurte
- Chucrute
- Sopa de missô
- Kimchi
- Chá Kombuchá
- Legumes em conserva
Embora você não possa fazer uma dieta com alimentos puramente probióticos, incluí-los em sua dieta muitas vezes pode levar à saúde digestiva a longo prazo. Lembre-se de que os alimentos não devem ser pasteurizados para conter probióticos.
O que são Prebióticos?
As bactérias precisam comer para se abastecer. É aí que entram os prebióticos. Prebióticos são alimentos que os probióticos comem para auxiliar em seus processos.
Seu corpo não consegue lidar com todos os alimentos que consome. Probióticos são carboidratos que o corpo não consegue decompor. Em vez disso, eles viajam para o trato digestivo inferior, servindo como refeição para bactérias saudáveis. Os prebióticos permitem que as bactérias intestinais criem mais nutrientes para as células do cólon, criando um sistema digestivo saudável.
Encontrando Alimentos Prebióticos
Você não terá que procurar muito por prebióticos. Esses carboidratos aparecem em muitos alimentos e grãos do dia a dia.
Explore esta lista de alimentos prebióticos.
- Bananas
- Maçãs
- Bagas
- Verdes-leão
- Raiz de chicória
- Alho
- Cebolas
Acompanhe sua dieta para garantir que você está consumindo prebióticos suficientes. Nutricionistas recomendam consumir 3-5 gramas de prebióticos diariamente para melhor servir o seu corpo.
Benefícios dos Probióticos e Prebióticos
Entre probióticos e prebióticos, nenhum é melhor que o outro. Ambos são elementos interligados, trabalhando juntos para ajudar o sistema imunológico. Felizmente, a combinação oferece vários benefícios à saúde.
Quando as bactérias nocivas superam as boas, o corpo sofre. Os probióticos aumentam as bactérias boas do seu corpo, mantendo-o saudável. Os probióticos são frequentemente recomendados para diarréia – para retardar ou parar os efeitos – e outros problemas digestivos, como síndrome do intestino irritável e colite ulcerativa. No entanto, no momento, os probióticos não trazem nenhuma ajuda para Doença de Crohn.
Os benefícios estendem-se até mesmo para fora do sistema digestivo. Descobertas de pesquisa que os probióticos podem reduzir o colesterol ruim e a pressão arterial, estimulando o coração e o sistema imunológico. Um estudo mais aprofundado descobre que os probióticos podem até ajudar na perda de peso.
Os suplementos probióticos funcionam?
Os probióticos não vêm apenas dos alimentos. Na verdade, muitos probióticos são oferecidos em forma suplementar. Esses suplementos vêm de muitas maneiras diferentes.
- Bebidas
- Cápsulas ou comprimidos
- Líquidos
- Pós
Devido aos seus benefícios, suplementos probióticos são alguns dos suplementos mais populares. A razão é aparente: os probióticos ajudam a manter o corpo em um caminho sólido.
Claro, os suplementos probióticos combinam bem com os suplementos prebióticos. Quando tomadas em conjunto, a combinação é denominada “simbiótica”.
Efeitos colaterais de muitos probióticos
Tomar um novo suplemento costuma ser intimidante, especialmente quando a palavra bactéria está envolvida. Com mais 50 trilhões de bactérias em seu gut, o corpo está acostumado a todos os tipos de bactérias.
Claro, nunca é aconselhável ultrapassar a porção recomendada. Siga as orientações para garantir que você está recebendo a quantidade certa de probióticos.
Se a dose for muito alta, você poderá sentir possíveis efeitos colaterais. As possíveis consequências dos suplementos incluem inchaço, gases, náuseas ou diarreia. Estas respostas são muitas vezes esperadas e um sinal de que a sua flora intestinal está a reequilibrar-se. Se os sintomas persistirem, considere diminuir a dose.
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Probióticos e prebióticos são meios interligados de manter o sistema digestivo forte. Enquanto os prebióticos alimentam bactérias saudáveis, os probióticos ajudam o corpo a manter microorganismos benéficos. Ambos os elementos trabalham em conjunto para uma saúde de alta qualidade.
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