Nos esportes, os atletas constantemente buscam maneiras de ganhar vantagem sobre a concorrência. 

Enquanto força Treinamento e exercícios especializados sempre estiveram na vanguarda, uma prática antiga está ressurgindo no treinamento atlético moderno: Yoga. 

Com seus inúmeros benefícios adaptados ao corpo atlético, não é surpresa que profissionais e entusiastas estejam recorrendo ao Yoga para um desempenho e recuperação aprimorados.

O que é yoga?

Yoga, uma prática milenar originária da Índia, combina posturas físicas, exercícios respiratórios e meditação

Embora tenha sido conhecido popularmente por seus efeitos calmantes e promovendo o bem-estar geral, suas vantagens para os atletas especificamente estão chegando à luz.

Como começar o yoga atlético

A versatilidade do Yoga o torna um ativo valioso para os atletas, mas a chave está em sua integração estratégica em suas rotinas existentes. 

Aqui está um guia abrangente sobre como os atletas podem incorporar perfeitamente ioga para obter o máximo benefício:

Quando praticar

O momento do yoga atlético é essencial. Siga este guia quando começar a praticar ioga.

  • Pré-treino: Um breve aquecimento de ioga de 10 a 15 minutos pode preparar o corpo para uma atividade física intensa. As poses que se concentram no alongamento dinâmico podem aumentar o fluxo sanguíneo, aquecer os músculos e aumentar a flexibilidade, reduzindo o risco de lesão.
  • Pós-treino: Para ajudar na recuperação, os atletas podem se envolver em uma sessão de resfriamento de ioga de 20 a 30 minutos. Isso ajuda a esticar os músculos apertados, acalmar o sistema nervoso e promover uma recuperação mais rápida.
  • Fora de dia: Nos dias de descanso, uma sessão de ioga de 45 a 60 minutos pode ajudar na recuperação ativa. Isso ajuda no reparo muscular, reduz a dor e mantém o corpo ativo sem a tensão de exercícios de alta intensidade.
Mulher apresentando ioga em uma doca

Concentre -se em áreas problemáticas

Os atletas devem identificar seus grupos ou áreas musculares mais apertados propensos a lesões e incorporar poses específicas direcionadas a essas regiões. 

Por exemplo, os corredores podem se concentrar nos trechos de tendão e bezerro, enquanto levantadores de peso pode enfatizar os esticadores do ombro e das costas.

Consistência super intensidade

Você não precisa mergulhar em ioga mais intensiva e mais intensiva. A consistência é mais importante. 

As sessões curtas regulares intercaladas ao longo da semana podem oferecer benefícios mais sustentados do que sessões intensas esporádicas.

Ouça o corpo

Yoga ensina consciência e atenção plena. Os atletas devem sintonizar seus corpos durante a prática, reconhecendo a diferença entre um alongamento benéfico e uma tensão potencialmente prejudicial. 

Se uma pose parecer desconfortável ou dolorosa, modificar ou pular é essencial.

Os benefícios do yoga 

O Yoga contém muitos benefícios para elevar seu jogo atlético.

Yoga para atletas infográficos

Desempenho atlético aprimorado

A prática prolongada de ioga não apenas reforça a flexibilidade, mas aprimora a de um atleta amplitude de movimento

Ao direcionar e prolongar grupos musculares específicos, os atletas podem desbloquear os níveis de desempenho que consideraram inatingível anteriormente.

Borda mental aprimorada

As técnicas de respiração profunda do Yoga, como o Pranayama, aumentam a ingestão de oxigênio, aumentando a função cerebral.

Esse aumento de oxigênio pode ser fundamental durante momentos de alta pressão nos esportes, permitindo que os atletas mantenham clareza e foco.

O aspecto de recuperação e prevenção de lesões

Treinamento pós-intensivo ou competição, os músculos estão cansados, tornando-os suscetíveis a lesões. 

Recuperação O yoga oferece alongamentos suaves, mas eficazes, que aceleram o reparo muscular, reduzem a dor e, finalmente, diminuem o risco de lesões.

Crescimento e desenvolvimento

Além dos benefícios físicos palpáveis, o yoga oferece força mental. A paciência e a disciplina inculcadas através da prática consistente de ioga são características inestimáveis ​​que ressoam dentro e fora do campo.

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Nossas poses atléticas favoritas

Siga junto com nossas poses favoritas. Vamos falar com você através das regiões críticas do corpo. Se você quiser mais, encontrará toneladas de informações online. 

Pose de respiração profunda

Esse alongamento da parte superior do corpo aumenta a capacidade pulmonar, promove o relaxamento e prepara o corpo para uma atividade física mais rigorosa.

Como fazer isso:

  1. Sente -se confortavelmente em seu tapete, as pernas cruzadas ou estendidas.
  2. Feche os olhos e coloque uma mão no peito e na outra no abdômen.
  3. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo seu abdômen subir, depois sua caixa torácica e, finalmente, o peito.
  4. Expire na ordem inversa: peito, caixa torácica e depois abdômen.
  5. Repita por 5 a 10 ciclos, concentrando-se em alongar cada respiração.

Knee -to -the Thread do joelho esquerdo (Pavanamuktasana)

Essa rotina da parte inferior do corpo estica os isquiotibiais, quadriláteros e quadris. Também ajuda a aliviar a tensão lombar.

Como fazer isso:

  1. Deite -se de costas no tapete.
  2. Inspire e, ao expirar, traga o joelho esquerdo em direção ao seu peito.
  3. Coloque as mãos em volta do joelho, puxando -o suavemente para mais perto.
  4. Segure 5 a 10 respirações e depois mude as pernas.
  5. Série de pose Warrior (Virabhadrasana I, II e III):

Cão descendente para transição para cães para cima

Este exercício de corpo inteiro se estende e fortalece todo o corpo. Promove a flexibilidade da coluna vertebral e melhora a postura.

Como fazer isso:

  1. Cão para baixo (Adho Mukha Svanasana): Comece de joelhos. Levante os quadris para cima e para trás, pressionando as palmas das mãos no tapete e endireitando as pernas. Seu corpo deve formar um "V" invertido
  2. Cão ascendente (Urdhva Mukha Svanasana): Do cachorro descendente, mude seu peso para a frente, abaixando os quadris em direção ao tapete. Pressione as palmas das mãos, alisando os braços, levantando o peito e olhando para cima. Somente suas mãos e o topo dos pés devem tocar o tapete.

Mantenha seu corpo forte com a melhor nutrição

A sinergia entre yoga e treinamento atlético é inegável. Mas para maximizar verdadeiramente seu potencial atlético, é crucial alimentar seu corpo corretamente.

No Nutrição final, entendemos as demandas únicas impostas ao corpo de um atleta. É por isso que nosso Desempenho e recuperação Os suplementos de proteína são meticulosamente criados para apoiar suas rigorosas sessões de treinamento. 

Para aqueles que priorizam ingredientes limpos e orgânicos, nosso Tudo natural A faixa garante que você obtenha a nutrição necessária sem aditivos. 

Além de apenas produtos, estamos comprometidos em educar nossa comunidade. Mergulhe profundamente em nosso Estilo de vida e blogs de nutrição Para manter -se atualizado com as últimas pesquisas, dicas e truques para elevar seu jogo.

Lembre -se, seu corpo é o seu templo e como você o nutre afeta diretamente seu desempenho. 


As informações fornecidas em nossos artigos são destinadas a fins informativos e educacionais exclusivamente e não devem ser considerados conselhos médicos. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas em sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercícios. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.

UN Editorial Team