Você se esforça na academia, mas sabia que cuidar da sua saúde intestinal é tão crucial para alcançar seus objetivos de condicionamento físico? Você pode ter ouvido falar de probióticos e seus benefícios, mas você já explorou as maravilhas de Prebióticos?

Os prebióticos são um tipo de fibra alimentar que serve como combustível para o Boas bactérias residindo em seu intestino. Eles nutrem esses micróbios amigáveis ​​para florescer e apoiar sua saúde geral.

Portanto, se você estiver pronto para melhorar sua digestão, aumentar seu sistema imunológico e melhorar a absorção de nutrientes, é hora de introduzir esses alimentos pré -bióticos incríveis em sua dieta.

O que são prebióticos?

Mesmo se você se exercitar, pode ser necessário aprender todos os meandros da nutrição. Leia um mergulho profundo em prebióticos.

Prebióticos são um tipo de fibra alimentar Isso não é digerido no intestino delgado. Em vez disso, eles atingem intactos o cólon, servindo como fonte de alimento para as bactérias benéficas que residem lá. Essas fibras atuam como uma fonte de combustível, permitindo que as boas bactérias em seu intestino prosperem e se multipliquem.

Ao alimentar o crescimento desses micróbios amigáveis, os prebióticos ajudam a criar um intestino equilibrado e diversificado Microbiota. Uma microbiota intestinal saudável está associada a uma digestão aprimorada, absorção de nutrientes aprimorada e um sistema imunológico fortalecido.

10 alimentos prebióticos para apoiar a saúde digestiva

Prebióticos vs. fibras

Mas o que torna os prebióticos diferentes de outras fibras?

Uma característica importante é que eles são seletivamente fermentados por tipos específicos de bactérias no cólon, principalmente Bifidobactérias e Lactobacili. Este processo de fermentação produz ácidos graxos de cadeia curta (Scfas), como butirato, acetato e propionato, que têm numerosos benefícios à saúde.

Esses SCFAs fornecem energia para as células que revestem o cólon, promovem um ambiente intestinal saudável, reduzem a inflamação e ajudam a manter a integridade da barreira intestinal. Além disso, eles contribuem para a regulação dos níveis de apetite e açúcar no sangue.

Probióticos vs. prebióticos

É fácil misturar Prebióticos com sua contraparte, probióticos. Vamos quebrar as diferenças.

Probióticos estão vivos bactérias e leveduras Isso beneficia o corpo, especialmente o sistema digestivo. Esses microorganismos benéficos protegem contra bactérias e fungos nocivos, aliviando questões digestivas e promovendo um ambiente intestinal saudável.

Por outro lado, os prebióticos são fibras não digeríveis que servem como alimento para as boas bactérias que residem em seu intestino. Enquanto os probióticos introduzem bactérias benéficas em seu sistema, os prebióticos combinam e apoiam o crescimento dessas bactérias.

Os probióticos são as bactérias, e os prebióticos são o alimento que os ajuda a prosperar. Compreender a distinção entre esses elementos é crucial para otimizar sua saúde intestinal e bem-estar geral.

Verduras saudáveis ​​de aspargos

Como obter prebióticos

Existem várias maneiras de incorporar prebióticos em sua rotina diária. Uma opção conveniente é Suplementos de fitness. Suplementos não precisam apenas construir músculos- Eles podem apoiar saúde e bem estar e acelerar o seu corpo tempo de recuperação

Além disso, você pode incorporar alimentos ricos em prebióticos em sua dieta. Vamos explorar algumas opções de alimentos naturais.

Lista de alimentos prebióticos

Siga a nossa lista de alimentos prebióticos.

#1 Jerusalém Alcachofra

Este vegetal de raiz não é apenas delicioso, mas também uma fonte fantástica de prebióticos. Seu alto teor de inulina promove o crescimento de boas bactérias intestinais, tornando -o um ótimo complemento para suas refeições.

#2 Raiz de chicória

Conhecida por sua rica fibra prebiótica, a raiz da chicória é um jogador de estrela em apoiando um intestino saudável. Você pode encontrá -lo em certos chás ou como um substituto de café assado.

#3 Greens de Dandelion

Não deixe que aquelas ervas daninhas irritantes te enganam! O dente -de -leão é uma jóia escondida quando se trata de prebióticos. Embalados com fibras alimentares, eles apóiam a digestão e fornecer inúmeros benefícios à saúde.

#4 cacau em pó

Sim, você leu certo! O cacau em pó não é apenas para ceder ao seu paladar. Ele contém flavonóis e fibras que atuam como prebióticos, acarretar o crescimento de bactérias benéficas em seu intestino.

#5 Beta Glucan

Beta-glucano é uma potência prebiótica encontrada em alimentos como aveia, cevada e cogumelos. Ele apoia a saúde intestinal e oferece outros benefícios à saúde, como saúde cardíaca e função imunológica aprimorada.

#6 amido resistente

Este amido é resistente à digestão, o que significa que ela atinge intacta o cólon e se torna uma fonte de alimento para suas bactérias intestinais. Alimentos como bananas verdes, batatas cozidas e resfriadas e leguminosas são excelentes fontes de amido resistente.

#7 Alho

Além de adicionar sabor aos seus pratos, o alho contém uma fibra prebiótica única chamada inulina. Abraçar o Benefícios aromáticos do alho enquanto abastece seu intestino com bondade.

#8 cebolas

Esses vegetais versáteis não são apenas indutores de lágrimas, mas também contêm compostos prebióticos que apóiam o crescimento de bactérias benéficas em seu intestino. Seja cru, cozido ou caramelizado, as cebolas são uma adição deliciosa a qualquer refeição.

#9 Aspargos

Carregado com fibras prebióticas e antioxidantes, espargos é uma escolha fantástica para apoiar um intestino saudável. Combina bem com vários pratos, adicionando sabor e nutrição.

#10 Leguminosas

Alimentos como lentilhas, grão de bico e feijão preto são excelentes fontes de proteína à base de plantas e fornecem uma quantidade substancial de fibras prebióticas. Incorpore-os às suas refeições para um impulso de proteína amigável.

Nutrição e prebióticos finais

Exploramos os benefícios fantásticos dos prebióticos para um intestino mais saudável. Mas como você pode ter certeza de que está recebendo o suficiente? Isso e onde Nutrição final entra.

Suplementos são como ajudantes sobrecarregados para o seu intestino. Nossos suplementos são feitos especialmente para fornecer uma dose concentrada de nutrição. Nosso Probiótico de equilíbrio nutre as boas bactérias em seu intestino e aumenta a digestão. Nosso ISOMASS Xtreme Gain embala os benefícios de pós de proteína e suplementos alimentares.

Não importa o que você acompanhe, combinar uma dieta rica em prebióticos com os suplementos da Ultimate Nutrition pode levar sua saúde intestinal ao próximo nível.

UN Editorial Team