Você já descobriu que ganhou alguns quilos durante as férias ou ao longo do ano? Não se preocupe! O plano a seguir pode libertá-lo dos quilos extras e iniciar o processo de perda de peso.
1) Beber água. É o primeiro passo para fazer uma mudança de estilo de vida em direção a uma nova pessoa mais saudável. Guarde o chá doce e os refrigerantes. Faça questão de beber quantidades adequadas de água todos os dias. Para saber a quantidade correta de água que você deve consumir, multiplique seu peso por 67%. A resposta lhe dará uma estimativa de quantas onças de água você deve beber diariamente. Por exemplo, uma pessoa que pesa 180 quilos precisa beber em média 120 onças de água por dia.
Não é qualquer água que serve. A água filtrada lhe dará a bebida mais limpa e saudável. A água comum da torneira geralmente contém produtos químicos e bactérias que podem impedir que nosso corpo funcione da melhor forma. Ao filtrar esses componentes, você garante uma água potável de maior qualidade.
Embora seja viável beber apenas água, existem benefícios que podem ser obtidos com outras bebidas. Um copo ocasional de leite ou suco fornecerá ao corpo os nutrientes de que necessita. No entanto, você deve se lembrar que essas bebidas adicionam calorias que precisarão ser eliminadas.
2) Comece pelo menos 5 dias por semana com uma rotina de exercícios cardiovasculares antes do café da manhã. Ao começar a manhã com um aumento no metabolismo, você queimará uma quantidade maior de calorias durante o resto do dia. Seu exercício matinal deve ser relaxado o suficiente para que você possa conversar com um amigo, mas extenuante o suficiente para que você prefira desfrutar da companhia em silêncio. Este treino, seja uma caminhada ao ar livre ou um regime de cardio indoor, deve durar no mínimo 15 minutos, para dar tempo ao corpo para esgotar as reservas de açúcar e começar a queimar gordura. No entanto, mais tempo gasto em exercícios resultará na queima de mais calorias. É sempre uma boa ideia discutir seu novo regime de exercícios com seu médico antes de começar.
3) Não deixe seu exercício diário parar por aí. Continue se movendo ao longo do dia. Enquanto espera o café da manhã esquentar, faça algumas elevações de joelhos. Seu colega de trabalho está atrasado para buscá-lo no trabalho? Aproveite esses minutos livres para fazer alguns agachamentos e estocadas. Enquanto espera o elevador chegar, fique na ponta dos pés várias vezes. Ao permanecer em movimento ao longo do dia, você tonifica os músculos e aumenta as calorias que queima.
4) Observe o que você come. Não é necessário passar fome para perder alguns quilos. Mas é importante que a sua dieta seja livre de açúcares, amidos excessivos e produtos químicos desnecessários. A dieta ideal consistiria em vegetais orgânicos frescos, carnes caipiras e água filtrada. No entanto, nem todos conseguem seguir uma dieta tão rigorosa. Para perder peso em um mundo cheio de tentações “fora do cardápio”, mantenha o foco nos vegetais, grãos e proteínas, com ênfase nos vegetais.
5) Fique fora da balança! O destruidor número um de um plano de perda de peso saudável é o desânimo. Depois de uma semana de exercícios e alimentação saudável, pode ser muito desanimador subir na balança e não ver nenhuma mudança. A perda de peso saudável não acontece da noite para o dia. Leva tempo. Permita-se verificar seu peso uma vez por mês e não mais do que isso. No final do primeiro mês, você poderá notar uma mudança em seu peso.
Não há melhor maneira de iniciar um novo regime de saúde do que perder quilos em excesso. Você se sentirá melhor e gostará do seu novo visual. Pegue sua garrafa de água, calce os sapatos e desfrute de uma alimentação saudável. Comemore o novo e mais saudável você iniciando sua perda de peso!
