O treinamento intervalado (também chamado de treinamento ou HIIT de alta intensidade) é um método cada vez mais popular de exercício que melhora a eficiência e diminui a quantidade de tempo gasto na academia. O treinamento de intervalos permite que você misture sua rotina de exercícios e mantenha sua rotina interessante e atinja seus objetivos de condicionamento físico. Se você acha que não está alcançando os resultados que deseja em sua rotina atual de exercícios, ou está preso em uma rotina de exercícios, o treinamento de intervalo pode ser uma solução.
O treinamento intervalado é direto e pode ser tão fácil ou complicado quanto você desejar. A idéia é alternar curtos períodos de atividade intensa com longos intervalos de atividade menos intensa. Ao longo dos ciclos, sua frequência cardíaca é elevada, mesmo durante os intervalos mais longos com atividade menos intensa. Manter sua frequência cardíaca elevada para este período prolongado e trabalhar em intervalos de maior intensidade aumenta sua capacidade aeróbica. À medida que sua aptidão cardiovascular continua a melhorar, você poderá ver os resultados nos seus exercícios e você terá mais energia na sua rotina diária.
Foi demonstrado que um treino de intervalos de alta intensidade queima mais calorias em um período menor de tempo. Isso ocorre porque esse tipo de treino desencadeia hormônios queimando gordura. Trabalhar com uma intensidade que você não pode sustentar por um longo período de tempo exige que seu corpo queime mais calorias durante o treino e mesmo após o treino. Além disso, os exercícios de intervalo demonstraram melhorar a capacidade do seu corpo de usar oxigênio como energia; Isso é chamado de seu VO2 Max. Melhorar o seu VO2 Max permitirá que você sustente exercícios difíceis por períodos mais longos e também melhorará seu nível geral de energia.
Um treino de intervalo de alta intensidade pode assumir muitas formas diferentes e pode até ser simplesmente um pequeno ajuste à sua rotina de exercícios existente. Aqui estão algumas idéias para exercícios de alta intensidade:
- Se a sua rotina atual de exercícios envolver caminhar ou correr, você poderá fazer um pequeno ajuste adicionando intervalos breves, como um minuto de caminhada rápida ou um ritmo mais rápido em execução a cada poucos minutos. Por exemplo:
- Correndo 30 minutos - comece com um aquecimento de 5 minutos e depois mova -se em intervalos. A cada 2 minutos, aumente sua velocidade em uma milha por hora por 30 segundos.
- Um treino de intervalo mais complicado pode parecer algo como:
- Aquecimento de 5 minutos - isso pode incluir alongamento dinâmico, caminhada, corrida, jactics ou qualquer coisa que comece a aumentar sua frequência cardíaca
- Primeiro conjunto de treinos (pode incluir flexões, saltos de caixa, abdominais, agachamentos, estocadas)
- Repouso ativo (caminhando, correndo) por 5 minutos
- Segundo conjunto de treinos (pode variar do primeiro conjunto de treinos ou ser o mesmo)
- Repouso ativo (caminhando, correndo) por 5 minutos
- Independentemente dos exercícios que você escolher, o objetivo é manter sua freqüência cardíaca elevada durante todo o treino
Existem muitos benefícios por trás do treinamento intervalado, incluindo a capacidade de variar sua rotina de exercícios e evitar o tédio associado à conclusão da mesma rotina. O treinamento de intervalos também é uma maneira eficiente de tirar o máximo proveito do seu treino em um período reduzido de tempo e promover novos desafios, que melhorarão seus níveis gerais de aptidão e energia.