A primavera está aqui e muitas pessoas agora estão se perguntando como obter um pacote de seis para o verão. A boa notícia é que, com um pouco de motivação, praticamente qualquer pessoa pode exibir um núcleo forte para se exibir nos próximos meses.

Obter um pacote de seis se resume a duas coisas- reduzindo a gordura do corpo e aumentando a massa muscular, principalmente em seu núcleo. Aqui estão algumas dicas simples para ajudar alguém a obter um pacote de seis para o verão.

Inicie uma rotina AB regular

Se você quer abdominais fortes, terá que treiná -los. Felizmente, treinar seu núcleo não exige muito mais do que um tapete e um piso. Exercícios como flexões, abdominais e aumentos de pernas podem ser feitos em casa e você notará uma diferença nos músculos abdominais rapidamente.

Uma das melhores maneiras de treinar seu abdômen é via treinamento de circuito. Por exemplo, coloque as costas no tapete e prossiga para fazer 25 flexões, 25 flexões com os joelhos levantados em um ângulo de 45 graus, 25 abdominais e aumentos de 25 pernas. Pode não parecer muito extenuante no começo, mas você começará a sentir a queimadura e atingir seu abdômen com vários exercícios diferentes.

Certifique -se de fazer isso regularmente. Embora você geralmente precise de um dia de descanso antes de atingir um grupo muscular novamente, muitas pessoas acham benéfico treinar os ABS diariamente. Faça um treino AB 3-5 dias por semana e comece a colher as recompensas.

Acelerar seu cardio

Você já pode ter um núcleo perfeitamente sólido, mas, a menos que sua gordura corporal esteja baixa o suficiente, ninguém vai ver. É por isso que é importante implementar algum cardio na sua rotina de exercícios para tornar seus seis pacote mais visíveis.

Como você escolhe fazer isso depende de você. Alguns podem desfrutar de um longo prazo de 45 minutos três vezes por semana, enquanto outros acham mais fácil fazer 20 minutos de cardio HIIT em uma bicicleta todos os dias. Qualquer que seja o caminho, o Cardio o ajudará a obter alguma definição em seus abdominais.

Alterar sua dieta

Você pode ter ouvido o mantra que a maioria das mudanças acontece na cozinha. Para soltar a gordura corporal e aumentar a definição muscular, você precisará soltar algumas calorias.

Cardio pode ajudar muito a reduzir a gordura sem comer muito menos. No entanto, você ainda precisa garantir que está recebendo macronutrientes suficientes para manter seu corpo forte.

É importante ainda comer de maneira saudável enquanto você perde peso. Certifique -se de obter muita proteína para manter seus músculos alimentados enquanto você perde mais gordura.

Procure obter bastante proteína- o American College of Sports Medicine recomenda cerca de 0,5 a 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Você pode cobrir muito disso com refeições de alta proteína, como ovos, peru, carne magra, frango, nozes e shakes de proteína de soro de leite, apresentando Prostar 100% de soro.

Carboidratos e matéria gorda também. Isso impedirá que você queime muito músculo, regular seus hormônios e ofereça energia. Concentre -se em escolhas saudáveis, como massas de trigo integral e arroz, frutas, peixes e ovos.

Responsabilize -se

Se você realmente deseja ver os resultados, terá que trabalhar duro. Acompanhe seu peso, suas sessões de treinamento e sua dieta. Se você não perceber uma diferença significativa dentro de um mês, adote uma abordagem diferente, como absorver mais proteínas ou tentar um novo treino AB.

É totalmente possível perder uma quantidade significativa de gordura corporal e aumentar a definição em seus abdominais dentro de 2-3 meses. No entanto, você precisará se responsabilizar e colocar o trabalho a cada dia. Agora existem aplicativos como o MyFitnessPal que ajudam a acompanhar seus objetivos de fitness- eles podem ajudar se você tiver dificuldade em permanecer no foco.

Conclusão

Se você tiver força de vontade e foco, receberá um pacote de seis para o verão antes de perceber. Observe suas calorias, obtenha muita proteína magra e elabore seus abdominais o mais frequentemente possível. Você estará pronto para o corpo de praia em pouco tempo.