Embarcando em um musculação jornada pode ser emocionante e opressor, especialmente para iniciantes.
Com a riqueza de informações disponíveis online, é fácil ser vítima de conceitos errados que podem atrapalhar seu progresso. Neste artigo, estamos aqui para esclarecer as coisas, desmascarando alguns mitos comuns do fisiculturismo que os novatos devem ignorar.
Vamos separar os fatos da ficção e garantir que você comece seu jornada de fitness com o pé direito.
MITO: CARDIO É A CHAVE PARA CONSTRUIR MÚSCULO
Ao contrário da crença comum, crescimento muscular não é impulsionado principalmente por cardio.
Embora o cardio tenha seus benefícios para a saúde, foco excessivo nele pode prejudicar ganhos musculares. Em vez disso, priorize um ambiente estruturado rotina de treinamento de força que visa diferentes conjuntos musculares.
Movimentos compostos como agachamento, levantamento terra e supino envolvem vários músculos, promovendo movimentos eficazes. desenvolvimento muscular. Aumentando gradualmente a resistência durante esses exercícios estimula o crescimento muscular mais eficazmente do que cardio extenso.
Para aqueles que pretendem maximizar ganhos musculares, uma abordagem abrangente com ênfase substancial no treinamento estratégico de força mostra-se mais frutífera do que a fixação apenas em atividades cardiovasculares.
MITO: VOCÊ PRECISA LEVANTAR PESOS PESADOS TODAS AS VEZES
Embora levantar pesos pesados seja crucial para força construindo, é não é essencial buscar o peso máximo em todas as sessões.
Integrando uma variedade de pesos e padrões de repetição dentro do seu rotina de treinamento de força é essencial para crescimento muscular abrangente e prevenção de platôs de desempenho. Variando a intensidade desafia os músculos de diversas maneiras, promovendo adaptações neuromusculares, envolvendo diferentes sistemas de energia e facilitando a força geral e resistência desenvolvimento.
Esta abordagem adaptável interrompe a tendência do corpo ao platô e garante progresso consistente ao longo do tempo.
MITO: A REDUÇÃO DE MANCHAS É POSSÍVEL
Embora levantar pesos pesados seja essencial para construindo força, a o foco rígido nos pesos máximos em cada sessão pode ser contraproducente.
Incorporando variações em faixas de peso e repetições dentro da sua rotina de treinamento de força introduz imprevisibilidade e diversos desafios para crescimento muscular. Esta abordagem estimula diferentes fibras musculares, unidades motoras e sistemas de energia, levando a um desenvolvimento mais completo força e resistência.
Além disso, estas variações ajudam a prevenir estagnações de desempenho, desafiando constantemente o corpo e promovendo adaptações contínuas. Equilíbrio levantamento pesado com uma variedade de intensidades promove um progresso consistente e um avanço abrangente no condicionamento físico geral. (Fonte)
MITO: VOCÊ DEVE SEMPRE SENTIR DORES APÓS CADA EXERCÍCIO
Experimentando dor pós-treino não indica necessariamente o sucesso de um treino; é o resultado da adaptação muscular ao estresse novo ou intenso.
A dor por si só não é uma medida confiável de progresso, já que o treinamento consistente e a progressão gradual são mais importantes do que a dor extrema.
Enquanto microrrupturas nos músculos levar a ganhos de crescimento e força, enfatizar demais a dor pode levar ao overtraining e a lesões. (Fonte)
Focando em um bem estruturado, rotina de treino consistente que desafia gradualmente o corpo é uma abordagem mais eficaz do que apenas avaliar a eficácia com base no grau de dor.
MITO: SEM DOR, SEM GANHO
Embora forçar seus limites físicos seja essencial para progresso de condicionamento físico, é importante reconhecer que a dor não é um indicador confiável de avanço.
O esforço excessivo e a forma inadequada podem levar a lesões, enfatizando a necessidade de priorizar a técnica adequada e ouvindo os sinais do seu corpo. (Fonte) O progresso não deve ocorrer às custas do seu bem-estar; compreender a distinção entre desconforto ao ultrapassar limites e dor que indica dano potencial é crucial.
Alcançar uma abordagem equilibrada envolve consciência consciente das respostas do seu corpo, combinando o desejo de se desafiar com a responsabilidade de garantir a segurança, em última análise promovendo uma jornada de fitness sustentável e eficaz.
MITO: CARBOIDRATOS SÃO SEUS INIMIGOS
Carboidratos são vitais para a energia, especialmente durante treinos intensos, e restringi-los excessivamente pode diminuir o desempenho e dificultar o crescimento muscular.
Em vez de evitar carboidratos, opte por carboidratos complexos é crucial para exercícios de combustível e recuperação de ajuda. A redução severa de carboidratos esgota reservas de glicogênio, levando à redução dos níveis de energia e potencialmente quebrando a proteína muscular em energia.
Os carboidratos complexos, encontrados em grãos integrais, frutas e vegetais, oferecem energia sustentada, níveis estáveis de açúcar no sangue e nutrientes essenciais.
Incorporando esses carboidratos estrategicamente em sua dieta apoia o desempenho do exercício e as metas gerais de condicionamento físico, enfatizando sua importância para a energia e a saúde. (Fonte)
MITO: AS MULHERES GANHARÃO FACILMENTE
O equívoco de que o treinamento de força levará a volume muscular excessivo em mulheres é infundado, já que as diferenças fisiológicas nos hormônios tornam difícil para as mulheres atingir o mesmo nível de massa muscular que os homens.
As mulheres possuem naturalmente níveis mais baixos de testosterona, tornando-as mais propensas a desenvolver um físico tonificado e esculpido em vez de hipertrofia muscular significativa através treinamento de força. ***[(Fonte)](https://www.sportmanitoba.ca/busting-4-strength-training-myths/#:~:text=Myth %232%3A O treinamento de força deixará você volumoso e grande&text=É verdade que força, crescimento ainda mais do que mulheres.)***
Participar de um treinamento de força bem estruturado oferece inúmeras benefícios para mulheres, Incluindo metabolismo melhorado, densidade óssea, tônus muscular, postura e força funcional.
Abraçando levantamento de peso capacita as mulheres a melhorarem a sua saúde geral e fitness, dissipando o mito e permitindo-lhes alcançar seus objetivos enquanto apreciam as capacidades únicas de seus corpos.
MITO: COMER MENOS = RESULTADOS MAIS RÁPIDOS
Reduzir drasticamente a ingestão de calorias na busca por um progresso rápido pode sair pela culatra, pois o corpo exige combustível adequado para construir músculos e recuperar efetivamente.
Cortes severos de calorias podem metabolismo lento, diminui os níveis de energia e compromete o desenvolvimento muscular. Em vez desta abordagem, é melhor focar em um ingestão calórica sustentável que se alinha com a intensidade e os objetivos do seu treino.
Fornecendo ao seu corpo o equilíbrio certo de nutrientes apoia os níveis de energia, ajuda na recuperação muscular e promove o bem-estar geral.
Priorizar a nutrição em vez de restrições extremas garante melhores resultados a longo prazo e conservas massa muscular enquanto progride em direção aos seus objetivos de condicionamento físico. (Fonte)
MITO: OS DIAS DE DESCANSO SÃO PARA OS FRACOS
Os dias de descanso são indispensáveis para a recuperação muscular e saúde geral, combatendo os riscos de overtraining que pode levar ao esgotamento e lesões.
Esses períodos de recuperação permitem músculos para reparar e ficar mais fortes, enquanto recuperação ativa dias ajuda ainda mais na prevenção da estagnação e na redução da rigidez.
Sono de qualidade, um elemento crucial do processo de recuperação, apoia síntese proteíca, liberação hormonal e reparo celular, que contribuem para desempenho e bem-estar otimizados. (Fonte)
Equilíbrio treinos intensos com descanso suficiente, recuperação ativa, e priorizando o sono não só melhora o progresso físico, mas também protege contra a exaustão e promove uma holística abordagem para aptidão e saúde.
MITO: MÚSCULO SE TRANSFORMA EM GORDURA SE VOCÊ PARAR DE TREINAR
Isso é importante esclarecer que músculo e gordura são tecidos separados e não se transformam um no outro.
Quando você para de malhar, seu os músculos podem encolher por falta de uso, levando a alterações na composição corporal, mas não se trata de uma conversão de músculo em gordura. (Fonte)
Atrofia muscular, uma redução no tamanho e força muscular, ocorre devido ao desuso, mas não envolve nenhuma transformação entre músculo e gordura.
Esses tecidos têm estruturas e funções distintas dentro do corpo. Compreender esta diferença é essencial para dissipar o equívoco de que o músculo pode se transformar em gordura, promovendo uma consciência precisa dos efeitos do exercício na composição corporal.
SUA MENSAGEM PARA LEVAR PARA CASA:
Como um recém-chegado ao mundo do fisiculturismo, isso é essencial distinguir entre mitos e verdades.
Ao desmascarar esses equívocos comuns, você está bem equipado para perseguir o seu metas de condicionamento físico com confiança.
Lembrar, conhecimento é podere armar-se com informação precisa é o primeiro passo para alcançar os resultados que você deseja.
Mantenha-se consistente, priorize a forma adequada e adote uma abordagem holística para construir um corpo forte e saudável.
Desejando-lhe força e sucesso,
Sandra, RHN
As informações fornecidas em nossos artigos destinam-se exclusivamente a fins informativos e educacionais e não devem ser consideradas como aconselhamento médico. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas na sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercício. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.
