Embarcando em um musculação jornada pode ser emocionante e avassalador, especialmente para iniciantes.
Com a riqueza de informações disponíveis on -line, é fácil ser vítima de conceitos errôneos que podem dificultar seu progresso. Neste artigo, estamos aqui para acertar o registro por Desmistribuindo alguns mitos comuns de fisiculturismo que os novatos devem ignorar.
Vamos separar o fato da ficção e garantir que você inicie seu Jornada de fitness no pé direito.
Mito: Cardio é a chave para construir músculos
Ao contrário da crença comum, crescimento muscular não é impulsionado principalmente pelo cardio.
Enquanto cardio tem seus benefícios de saúde, O foco excessivo pode impedir os ganhos musculares. Em vez disso, priorize um estruturado rotina de treinamento de força Isso tem como alvo diferentes conjuntos musculares.
Movimentos compostos como agachamentos, levantamentos terra e supinos de bancada envolvem vários músculos, promovendo eficazes desenvolvimento muscular. Aumentando gradualmente a resistência durante esses exercícios estimula o crescimento muscular Mais eficazmente do que um cardio extenso.
Para aqueles que pretendem maximizar os ganhos musculares, uma abordagem abrangente, com ênfase substancial no treinamento estratégico de força, mostra-se mais frutífero do que fixar apenas as atividades cardiovasculares.
Mito: você precisa levantar pesos pesados todas as vezes
Enquanto levantar pesos pesados é crucial para força edifício é Não é essencial para buscar o peso máximo em cada sessão.
Integração uma variedade de pesos e padrões de repetição dentro do seu rotina de treinamento de força é essencial para crescimento muscular abrangente e prevenção de platôs de desempenho. Variando a intensidade desafia os músculos de maneiras diversas, promovendo adaptações neuromusculares, envolvendo diferentes sistemas de energia e facilitando a força geral e resistência desenvolvimento.
Essa abordagem adaptável interrompe a tendência do corpo ao platô e garante progresso consistente ao longo do tempo.
Mito: a redução do ponto é possível
Enquanto levantar pesos pesados é essencial para força de construção, a foco rígido em pesos máximos em cada sessão pode ser contraproducente.
Incorporando variações em Weight and Rep Ranges dentro de sua rotina de treinamento de força, introduz imprevisibilidade e diversos desafios para crescimento muscular. Essa abordagem estimula diferentes fibras musculares, unidades motoras e sistemas de energia, levando a um desenvolvimento mais completo de força e resistência.
Além disso, essas variações ajudam a prevenir os platôs de desempenho, desafiando constantemente o corpo e promovendo adaptações em andamento. Balanceamento levantamento pesado Com uma variedade de intensidades, promove o progresso consistente e um avanço abrangente na aptidão geral. (Fonte)
Mito: você deve sempre se sentir dolorido após cada treino
Experimentando dor pós-treino não indica necessariamente o sucesso de um treino; É resultado da adaptação muscular ao estresse novo ou intenso.
Só a dor não é uma medida confiável de progresso, como treinamento consistente e progressão gradual mais importante do que extrema dor.
Enquanto microteares nos músculos levar ao crescimento e ganhos de força, enfatizar demais a dor pode levar a excesso de treinamento e lesão. (Fonte)
Focando em um bem estruturado, rotina consistente de exercícios Isso gradualmente desafia o corpo é uma abordagem mais eficaz do que apenas medir a eficácia com base no grau de dor.
Mito: sem dor, sem ganho
Enquanto pressiona seus limites físicos é parte integrante de Progresso de condicionamento físico, é importante Reconheça que a dor não é um indicador confiável de avanço.
A superexerção e a forma inadequada podem levar a ferimentos, enfatizando a necessidade de Priorize a técnica adequada e ouvindo os sinais do seu corpo. (Fonte) O progresso não deve vir às custas do seu bem-estar; Compreender a distinção entre desconforto de ultrapassar os limites e a dor indicando que os possíveis danos são cruciais.
Alcançar uma abordagem equilibrada envolve consciência consciente Das respostas do seu corpo, combinando o desejo de se desafiar com a responsabilidade de garantir a segurança, em última análise Promovendo uma jornada de condicionamento sustentável e eficaz.
Mito: os carboidratos são seus inimigos
Carboidratos são vitais para energia, especialmente durante exercícios intensos, e Restringi -los excessivamente pode diminuir o desempenho e impedir o crescimento muscular.
Em vez de evitar carboidratos, optando por carboidratos complexos é crucial para exercícios de combustível e recuperação de ajuda. Redução de carboidratos graves esgotos lojas de glicogênio, levando a níveis de energia reduzidos e potencialmente quebrando a proteína muscular para energia.
Carboidratos complexos, encontrados em grãos integrais, frutas e vegetais, oferecem energia sustentada, níveis estáveis de açúcar no sangue e nutrientes essenciais.
Incorporando esses carboidratos estrategicamente em sua dieta Apoia o desempenho do exercício e as metas gerais de condicionamento físico, enfatizando sua importância para a energia e a saúde. (Fonte)
Mito: as mulheres vão aumentar facilmente
O equívoco de que o treinamento de força levará a O volume excessivo muscular nas mulheres é infundado, Como as diferenças fisiológicas nos hormônios tornam desafiador para as mulheres alcançarem o mesmo nível de massa muscular que os homens.
As mulheres naturalmente possuem níveis mais baixos de testosterona, tornando -as mais propensas a desenvolver um físico tonificado e esculpido em vez de hipertrofia muscular significativa através de treinamento de força. ***[(Fonte)](https://www.sportmanitoba.ca/busting-4-strength-trening-myths/#:~:text=myth %232 %3a treinamento de força o tornará volumoso e grande e textos = é verdade que força, crescimento ainda mais do que mulheres.) ***
Envolver-se em treinamento de força bem estruturado oferece numerosos benefícios para as mulheres, Incluindo Metabolismo aprimorado, densidade óssea, tônus muscular, postura e força funcional.
Abraçando levantamento de peso autoriza as mulheres a melhorar seus saúde geral e fitness, dissipando o mito e permitindo que eles alcançam seus objetivos enquanto apreciava as capacidades únicas de seus corpos.
Mito: comendo menos = resultados mais rápidos
Reduzir drasticamente a ingestão de calorias na busca de progresso rápido pode sair pela culatra, pois o corpo requer combustível adequado para construir músculos e recuperar efetivamente.
Cortes de calorias graves podem Metabolismo lento, diminuição dos níveis de energia e comprometem o desenvolvimento muscular. Em vez dessa abordagem, é melhor se concentrar em um Ingestão calórica sustentável Isso se alinha com a intensidade e os objetivos do seu treino.
Fornecendo seu corpo com o Equilíbrio direito de nutrientes suporta níveis de energia, ajuda na recuperação muscular e promove o bem-estar geral.
Priorizar a nutrição em relação à extrema restrição garante melhores resultados a longo prazo e conservas massa muscular enquanto progredia em direção a seus objetivos de condicionamento físico. (Fonte)
Mito: os dias de descanso são para os fracos
Os dias de descanso são indispensáveis para a recuperação muscular e a saúde geral, combatendo os riscos de excesso de treinamento que podem levar a esgotamento e lesões.
Esses períodos de recuperação permitem músculos para reparar e ficar mais fortes, enquanto recuperação ativa dias mais ajudam a prevenir a estagnação e reduzir a rigidez.
Sono de qualidade, um elemento crucial do processo de recuperação, suporta síntese proteíca, liberação hormonal e reparo celular, os quais contribuem para o desempenho e o bem-estar otimizados. (Fonte)
Balanceamento exercícios intensos com descanso suficiente, recuperação ativa, e priorizando o sono não apenas aprimora o progresso físico, mas também salvaguardos contra a exaustão e promove um holística abordagem para aptidão e saúde.
Mito: o músculo se transforma em gordura se você parar de malhar
Isso é Importante esclarecer que músculos e gorduras são tecidos separados e não se transformam um no outro.
Quando você para de malhar, seu Os músculos podem encolher Devido à falta de uso, levando a mudanças na composição corporal, mas isso não é uma conversão de músculo em gordura. (Fonte)
Atrofia muscular, uma redução no tamanho e força muscular, ocorre devido ao desuso, mas não envolve nenhuma transformação entre músculo e gordura.
Esses tecidos têm estruturas e funções distintas dentro do corpo. Compreender essa diferença é essencial para dissipar o equívoco de que o músculo pode se transformar em gordura, promovendo a consciência precisa dos efeitos do exercício na composição corporal.
Sua mensagem de levar para casa:
Como um recém -chegado ao mundo do bodybuilding, isso é essencial para distinguir entre mitos e verdades.
Desmistificando esses equívocos comuns, você bem equipado para perseguir o seu Objetivos de condicionamento físico com confiança.
Lembrar, conhecimento é podere se armar com informação precisa é o primeiro passo para alcançar os resultados que você deseja.
Mantenha -se consistente, priorize a forma adequada e abraça uma abordagem holística para construir um corpo forte e saudável.
Desejando a você força e sucesso,
Sandra, R.H.N.
As informações fornecidas em nossos artigos são destinadas a fins informativos e educacionais exclusivamente e não devem ser considerados conselhos médicos. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas em sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercícios. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.