Приступая к бодибилдинг путешествие может быть одновременно захватывающим и ошеломляющим, особенно для новички.
Благодаря обилию информации, доступной в Интернете, легко стать жертвой заблуждений, которые могут препятствовать вашему прогрессу. В этой статье мы здесь, чтобы установить рекорд развенчание некоторых распространенных мифов о бодибилдинге что новичкам следует игнорировать.
Давайте отделим факты от вымысла и позаботимся о том, чтобы вы начали свой фитнес-путешествие на правой ноге.
МИФ: КАРДИО – КЛЮЧ К НАСТРАИВАНИЮ МЫШЦ
Вопреки распространенному мнению, рост мышц в первую очередь не зависит от кардио.
Хотя кардио имеет свои преимущества для здоровья, чрезмерное внимание к этому может помешать набору мышечной массы. Вместо этого отдайте приоритет структурированному программа силовых тренировок который нацелен на разные группы мышц.
Сложные движения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа, задействуют множество мышц, способствуя эффективной развитие мышц. Постепенно увеличивайте сопротивление во время этих упражнений. стимулирует рост мышц более эффективно, чем интенсивное кардио.
Для тех, кто стремится максимизировать прирост мышечной массы, всесторонний подход с существенным акцентом на стратегическую силовую тренировку оказывается более плодотворным, чем сосредоточение исключительно на сердечно-сосудистой деятельности.
МИФ: ВАМ НУЖНО ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ГРУЗЫ КАЖДЫЙ РАЗ
Хотя поднятие тяжестей имеет решающее значение для сила здание, это не обязательно стремиться к максимальному весу на каждой тренировке.
Интеграция широкий диапазон весов и шаблонов повторения внутри вашего программа силовых тренировок необходим для комплексный рост мышц и предотвращение плато производительности. Изменение интенсивности бросает вызов мышцам различными способами, способствуя нервно-мышечной адаптации, задействуя различные энергетические системы и улучшая общую силу и выносливость разработка.
Этот адаптируемый подход разрушает склонность организма к плато и обеспечивает последовательный прогресс через некоторое время.
МИФ: УМЕНЬШЕНИЕ ПЯТЕН ВОЗМОЖНО
Хотя поднятие тяжестей необходимо для наращивание силы, а жесткий фокус на максимальных весах на каждой тренировке может оказаться контрпродуктивным.
Включение вариаций в вес и диапазон повторений в вашу программу силовых тренировок привносят непредсказуемость и разнообразные проблемы для рост мышц. Этот подход стимулирует различные мышечные волокна, двигательные единицы и энергетические системы, что приведет к более всестороннему развитию сила и выносливость.
Более того, эти изменения помогают предотвратить плато производительности, постоянно бросая вызов организму и способствуя постоянной адаптации. Балансировка тяжелая атлетика с различной интенсивностью способствует последовательному прогрессу и всестороннему улучшению общей физической формы. (Источник)
МИФ: ВЫ ВСЕГДА ДОЛЖНЫ ЧУВСТВОВАТЬ БОЛЬ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ
Опыт боль после тренировки не обязательно указывает на успех тренировки; это результат адаптации мышц к новому или интенсивному стрессу.
Сама по себе болезненность не является надежным показателем прогресса., поскольку последовательные тренировки и постепенное прогрессирование имеют большее значение, чем сильная болезненность.
Пока микроразрывы в мышцах приводит к росту и увеличению силыЧрезмерное подчеркивание болезненности может привести к перетренированности и травмам. (Источник)
Ориентируясь на хорошо структурированную, последовательный режим тренировок постепенное испытание организма является более эффективным подходом, чем оценка эффективности исключительно на основе степени болезненности.
МИФ: НЕТ БОЛИ, НЕТ ВЫИГРЫША
Хотя расширение ваших физических пределов является неотъемлемой частью фитнес-прогресс, важно признать, что боль не является надежным показателем прогресса.
Перенапряжение и неправильная форма могут привести к травмы, подчеркивая необходимость расставьте приоритеты в правильной технике и прислушиваться к сигналам своего тела. (Источник) Прогресс не должен происходить за счет вашего благополучия; понимание разницы между дискомфортом от расширения границ и болью, указывающей на потенциальный вред, имеет решающее значение.
Достижение сбалансированного подхода предполагает внимательное осознание реакций вашего тела, сочетая стремление бросить вызов самому себе с ответственностью за обеспечение безопасности, в конечном итоге содействие устойчивому и эффективному фитнес-путешествию.
МИФ: УГЛЕВОДЫ — ВАШ ВРАГ
Углеводы жизненно важны для получения энергии, особенно во время интенсивные тренировки, и чрезмерное их ограничение может снизить производительность и затруднить рост мышц..
Вместо того, чтобы избегать углеводов, выбирайте сложные углеводы имеет решающее значение для топливные тренировки и помощь в восстановлении. Резкое сокращение углеводов истощает запасы гликогена, что приводит к снижению уровня энергии и потенциальному расщеплению мышечного белка для получения энергии.
Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах, обеспечивают постоянную энергию, стабильный уровень сахара в крови и необходимые питательные вещества.
Стратегическое включение этих углеводов в свой рацион. поддерживает эффективность тренировок и общие цели в фитнесе, подчеркивая их важность для энергии и здоровья. (Источник)
МИФ: ЖЕНЩИНЫ ЛЕГКО НАБЫВАЮТСЯ
Заблуждение о том, что силовые тренировки приведут к чрезмерная мышечная громоздкость у женщин необоснованна, поскольку физиологические различия в гормонах затрудняют достижение женщинами того же уровня мышечной массы, что и мужчин.
У женщин от природы более низкий уровень тестостерона, что делает их более склонными к развитию подтянутое и рельефное телосложение а не значительную мышечную гипертрофию за счет силовая тренировка. ***[(Источник)](https://www.sportmanitoba.ca/busting-4-strength-training-myths/#:~:text=Myth %232%3A Силовые тренировки сделают вас громоздкими и большими&text=Это правда, что сила, рост даже больше, чем женщины.)***
Занятия хорошо структурированными силовыми тренировками дают множество преимуществ. льготы для женщин, включая улучшение метаболизма, плотности костей, мышечного тонуса, осанки и функциональной силы.
Обнимая гиревой спорт дает женщинам возможность улучшить свои общее состояние здоровья и фитнеса, развенчивая миф и позволяя им достичь своих целей, ценя при этом уникальные возможности своего тела.
МИФ: МЕНЬШЕ ЕСТЬ = БЫСТРЕЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Резкое сокращение потребления калорий в погоне за быстрым прогрессом может иметь неприятные последствия, как того требует организм. достаточное количество топлива для наращивать мышцы и восстанавливаться эффективно.
Резкое сокращение калорий может замедляет метаболизм, снижает уровень энергии и ухудшает развитие мышц. Вместо этого подхода лучше сосредоточиться на устойчивое потребление калорий который соответствует интенсивности и целям вашей тренировки.
Обеспечение вашего тела правильный баланс питательные вещества поддерживает уровень энергии, способствует восстановлению мышц и способствует общему благополучию.
Приоритет питания над крайними ограничениями обеспечивает лучшие долгосрочные результаты и сохраняет мышечная масса продвигаясь к своим фитнес-целям. (Источник)
МИФ: ДНИ ОТДЫХА ДЛЯ СЛАБЫХ
Дни отдыха необходимы для восстановления мышц и общего состояния здоровья., противодействуя рискам перетренированности, которые могут привести к выгоранию и травмам.
Эти периоды восстановления позволяют мышцы восстанавливаются и становятся сильнее, пока активное восстановление дней дополнительная помощь в предотвращении застоя и уменьшении жесткости.
Качественный сон, важнейший элемент процесса восстановления, поддерживает синтез белка, высвобождение гормонов и восстановление клеток — все это способствует оптимизации производительности и благополучия. (Источник)
Балансировка интенсивные тренировки с достаточным отдыхом, активное восстановление, и приоритет сна не только способствует физическому прогрессу, но также защищает от истощения и способствует развитию целостный подход к фитнес и здоровье.
МИФ: МЫШЦЫ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ЖИР, ЕСЛИ ВЫ ПЕРЕСТАЕТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Его Важно уточнить, что мышцы и жир являются отдельными тканями и не переходят друг в друга.
Когда вы перестанете тренироваться, ваш мышцы могут сократиться из-за недостаточного использования приводят к изменениям в составе тела, но это не превращение мышц в жир. (Источник)
Мышечная атрофия, уменьшение размера и силы мышц, происходит из-за неиспользования, но не предполагает каких-либо преобразований между мышцами и жиром.
Эти ткани имеют различные структуры и функции в организме. Понимание этой разницы необходимо для того, чтобы развеять заблуждение о том, что мышцы могут превратиться в жир, и способствовать точному осознанию влияния физических упражнений на состав тела.
ВАШЕ СООБЩЕНИЕ:
Как новичок в мире бодибилдинга, его важно отличать мифы от правды.
Развенчивая эти распространенные заблуждения, вы хорошо оборудованный преследовать свой фитнес-цели с уверенностью.
Помнить, знание - силаи вооружиться точная информация Это первый шаг к достижению желаемых результатов.
Сохраняйте последовательность, отдавайте приоритет правильной форме и применяйте целостный подход к построению сильного и здорового тела.
Желаю Вам Силы и Успеха,
Сандра, RHN
Информация, представленная в наших статьях, предназначена исключительно для информационных и образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать прием нового пищевого продукта и/или вносить существенные изменения в свой рацион и/или начинать новый режим физических упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения и/или предотвращения заболеваний.
