Отправляясь на Бодибилдинг путешествие Может быть и захватывающим, и ошеломляющим, особенно для Новички.
Благодаря богатству информации, доступной в Интернете, легко стать жертвой неправильных представлений, которые могут помешайте вашему прогрессуПолем В этой статье мы здесь, чтобы установить запись разоблачение некоторых общих мифов о бодибилдинге что новички должны игнорировать.
Давайте отделяем факт от художественной литературы и убедитесь, что вы начинаете Фитнес -путешествие на правой ноге.
Миф: Кардио - ключ к наращиванию мышц
Вопреки общему убеждению, мышечный рост в первую очередь не управляется кардио.
В то время как кардио имеет свои преимущества для здоровья, Чрезмерное внимание на нем может помешать мышечным увеличению мышечной массыПолем Вместо этого расставить приоритеты в структурированном силовая тренировка Это нацелен на разные наборы мышц.
Составные движения, такие как приседания, тяги и жим лежа, включают несколько мышц, способствуя эффективному мышечное развитиеПолем Постепенно повышение сопротивления во время этих упражнений стимулирует мышечный рост более эффективно, чем обширное кардио.
Для тех, кто стремится Максимизируйте мышечную природу, всесторонний подход с существенным акцентом на стратегические силовые тренировки оказывается более плодотворным, чем фиксируется исключительно на сердечно-сосудистой деятельности.
Миф: Тебе нужно каждый раз поднимать тяжелые веса
В то время как подъем тяжелых весов имеет решающее значение для сила строительство, это не обязательно для достижения максимального веса в каждом сеансе.
Интеграция Диапазон веса и схемы повторения внутри вашего силовая тренировка необходимо для Комплексный рост мышц и предотвращение плато производительностиПолем Изменяя интенсивность бросает вызов мышцам различными способами, стимулируя нервно -мышечную адаптацию, привлечение различных энергетических систем и содействие общей силе и выносливость разработка.
Этот адаптируемый подход нарушает тенденцию организма к плато и обеспечивает Последовательный прогресс через некоторое время.
Миф: возможное сокращение пятна
В то время как поднятие тяжелых весов необходимо для Сила здания, а Жесткий фокус на максимальные веса в каждом сеансе может быть контрпродуктивным.
Включение вариаций в Вес и репутационные диапазоны В вашей рутине силовых тренировок непредсказуемость и разнообразные проблемы для мышечный ростПолем Этот подход стимулирует различные мышечные волокна, моторные единицы и энергетические системы, приводя к более всестороннему развитию сила и выносливость.
Более того, эти вариации помогают предотвратить плато производительности, постоянно оспаривая организм и способствуя постоянной адаптации. Баланс тяжелая атлетика С целым рядом интенсивности способствует последовательному прогрессу и всестороннему прогрессу в общей пригодности. (Источник)
Миф: Вы всегда должны чувствовать себя болит после каждой тренировки
Переживание Болезнь после тренировки не обязательно указывает на успех тренировки; Это результат адаптации мышц к новому или интенсивному стрессу.
Одна болезненность не является надежной мерой прогресса, как последовательное обучение и постепенное прогрессирование, имеют большее значение, чем чрезвычайная болезненность.
Пока Микроочистики в мышцах привести к росту и увеличению силы, переоценка болезненности может привести к перетренированию и травме. (Источник)
Сосредоточившись на хорошо структурированном, Последовательная тренировка Это постепенно бросает вызов организму, является более эффективным подходом, чем исключительно измерением эффективности, основанной на степени болезненности.
Миф: нет боли, нет
Повышивая физические ограничения, является неотъемлемой частью фитнес -прогресс, важно Признайте, что боль не является надежным измеряющим.
Сверхэксэкспонима и ненадлежащая форма могут привести к травмы, подчеркивая необходимость Приоритет надлежащей технике и слушать сигналы вашего тела. (Источник) Прогресс не должен прийти за счет вашего благополучия; Понимание различия между дискомфортом от раздвигания границ и боли, указывающая на потенциальный вред, имеет решающее значение.
Достижение сбалансированного подхода включает осознанное осознание ответов вашего тела, объединяя стремление бросить вызов себе с ответственностью за обеспечение безопасности, в конечном итоге Содействие устойчивому и эффективному физическому путешествию.
Миф: углеводы - твой враг
Углеводы жизненно важны для энергии, особенно во время интенсивные тренировки, и Чрезмерное ограничение их может снизить производительность и затруднить рост мышц.
Вместо того, чтобы избегать углеводов, выбирая Сложные углеводы имеет решающее значение для Тренировки топлива и восстановление помощиПолем Сильное снижение углеводов истощается магазины гликогена, что приводит к снижению уровня энергии и потенциально разбивая мышечный белок для энергии.
Сложные углеводы, найденные в цельных зернах, фруктах и овощах, предлагают устойчивую энергию, стабильный уровень сахара в крови и основные питательные вещества.
Включение этих углеводов стратегически в свой рацион поддерживает производительность упражнений и общие цели в фитнесе, подчеркивая их важность для энергии и здоровья. (Источник)
Миф: Женщины легко нарастают
Заблуждение, что силовые тренировки приведут к чрезмерная мышечная масса у женщин необоснованна, Поскольку физиологические различия в гормонах делают трудности для женщин достичь того же уровня мышечной массы, что и мужчины.
Женщины, естественно, обладают более низким уровнем тестостерона, что делает их более склонными к разработке тонированное и скульптурное телосложение а не значительная гипертрофия мышц через силовая тренировкаПолем ***[(Источник)](https://www.sportmanitoba.ca/busting-4 strength-myths/#:~:text=myth %232 %3A силовые тренировки сделают вас громоздким и большим и текстом = это правда, что сила, рост даже больше, чем больше, чем рост. женщины.) ***
Вступление в хорошо структурированные силовые тренировки предлагает многочисленные Преимущества для женщин, включая Улучшенный метаболизм, плотность кости, мышечный тонус, осанка и функциональная сила.
Обнимая гиревой спорт Дает женщинам усилить свои Общее здоровье и физическая форма, рассеивая миф и позволяя им достичь их цели, оценивая уникальные возможности их тел.
Миф: питание меньше = более быстрые результаты
Резкое снижение потребления калорий в стремлении к быстрому прогрессу может иметь неприятные последствия, поскольку тело требует адекватное топливо наращивать мышечную массу и восстановиться эффективно.
Тяжелые калорий могут Медленный метаболизм, снижение уровня энергии и компромисс мышечную развитиеПолем Вместо этого подхода лучше сосредоточиться на Устойчивое потребление калорий Это соответствует вашей интенсивности тренировок и целям.
Обеспечивая ваше тело Правильный баланс питательные вещества поддерживает уровень энергии, помогает в восстановлении мышц и способствует общему благополучию.
Приоритет питания из -за крайнего ограничения гарантирует Лучшие долгосрочные результаты и сохраняет мышечная масса продвигаясь к вашим целям фитнеса. (Источник)
Миф: остальные дни для слабых
Дни отдыха необходимы для восстановления мышц и общего здоровья, противодействуя риску перетренирования, которые могут привести к выгоранию и травмам.
Эти периоды выздоровления позволяют мышцы восстановления и становятся сильнее, пока активное восстановление Дни дальше помогают в предотвращении стагнации и снижении жесткости.
Качественный сон, важный элемент процесса восстановления, поддерживает синтез белка, высвобождение гормонов и восстановление клеток, все из которых способствуют оптимизированной производительности и благополучию. (Источник)
Баланс интенсивные тренировки с достаточным отдыхом, активное восстановление, и Приоритет сон не только повышает физический прогресс, но и гарантии от истощения и способствуют целостный подход к Фитнес и здоровье.
Миф: мышцы превращаются в жир, если вы перестанете работать
Его Важно уточнить, что мышцы и жиры являются отдельными тканями и не превращаются друг в друга.
Когда вы перестанете тренироваться, ваш Мышцы могут сократиться Из -за отсутствия использования, что приводит к изменениям в составе тела, но это не превращение мышц в жир. (Источник)
Мышечная атрофия, уменьшение размера и силы мышц, происходит из -за неофициального использования, но не включает каких -либо трансформации между мышцами и жиром.
Эти ткани имеют различные структуры и функции в организме. Понимание этой разницы имеет важное значение для разведки неправильного представления о том, что мышцы могут превратиться в жир, способствуя точному осознанию влияния физических упражнений на состав тела.
Ваше сообщение о том, чтобы добраться домой:
Как новичок в мире бодибилдинга, его необходимо различать мифы и истины.
Разрушая эти общие заблуждения, вы хорошо оборудованный Чтобы преследовать свой Фитнес -цели с уверенностью.
Помнить, знание - сила, и вооружая себя точная информация это первый шаг к достижению желаемых результатов.
Оставайтесь последовательными, расставляйте приоритеты в правильной форме и придерживайтесь целостного подхода к созданию сильного и здорового тела.
Желаю вам силы и успеха,
Сандра Р.Х.Н.
Информация, представленная в наших статьях, предназначена для информационных и образовательных целей исключительно и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Перед тем, как начать новый питательный продукт и/или внести существенные изменения в ваш диету и/или начать новый режим упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, лечения и/или предотвращения заболевания.