Вы недавно проверили выравнивание позвоночника? Плохая осанка встречается чаще, чем вы думаете. В следующий раз, когда вы на публике, посмотрите, как люди вокруг вас ходят. Вы, вероятно, заметите, что почти у всех есть упавшие головы и плечи от сидения в плохих позициях большую часть дня.
Основной причиной плохого выравнивания является сидячий, современный образ жизни. Однако, прилагая ежедневные усилия для улучшения вашей осанки, вы можете быстро ее разработать.
Почему вы должны исправить свою позу?
Когда ваша голова падает вперед и становится смещенной, суставы в спине и шее становятся уязвимыми. На самом деле, на каждый дюйм ваша голова падает вперед, на вашем позвоночнике есть дополнительные 10 фунтов.
Исправление вашей осанки может снизить риск боли в спине или улучшить уже хроническую боль. С возрастом наши мышцы, которые поддерживают нашу спину и шею, естественно ухудшаются, поэтому прилагая активное усилие, чтобы укрепить их, замедляет процесс старения. Вот три привычки, которые вы можете принять каждый день, чтобы исправить свою осанку.
Пена бросает грудный позвоночник
Когда ты сидишь весь день перед компьютером, твоя спина идет вперед. Если ваш экран не отрегулирован эргономически, вы можете даже наклониться вперед на своем сиденье. Чтобы отменить этот падение вперед, вам нужно согнуть спину в другую сторону и освободить мышцы, которые проводят весь день в сокращенном положении.
Во многих спортивных залах есть пенопластовые ролики, но вы можете купить один для своего дома, чтобы вы могли пениться каждое утро или вечером. Чтобы ослабить грудный позвоночник в верхней части спины, установите ролик под самой плотной частью спины, лежа лицом вверх. Положите руки на голову и катитесь вверх и вниз, пока не найдете особенно узкое место. Вы можете удержать край коврика для йоги или предмета мебели, чтобы добавить больше давления, если вам это нужно.
Вместо того, чтобы использовать пенопластовый ролик, вы также можете скрепить два шарика лакросса вместе, чтобы сделать домашний массажер. Потратьте минимум две минуты, катаясь спиной каждый день, чтобы получить максимальную выгоду.
Укрепляйте мышцы, поддерживая вашу голову
Когда ваша голова падает вперед, сидя плохо, мышцы, которые держат вашу голову нейтральной, становятся ленивыми. Чтобы активировать эти мышцы, лежите на кровати или на другой плоской поверхности, обращаясь к полу. Потяните подбородок к себе, пока ваша шея не станет горизонтальной к земле и держите в течение трех секунд. Снова опустите голову к полу и повторите десять -двадцать раз.
Когда все сделано правильно, вы должны почувствовать это упражнение в верхней части спины. Чтобы сделать это сложнее, вы можете либо увеличить количество повторений, либо дольше удерживать каждого повторения.
Внешнее вращение
Почти каждое движение плеча во время сидения включает в себя внутреннее вращение. Внутреннее вращение - это когда ваше плечо вращается к средней линии вашего тела. Например, когда вы вводите на клавиатуре, ваше плечо вращается к вашей клавиатуре. Даже когда вы едите или используете свой телефон, ваши руки поворачиваются внутренне.
Чтобы сбалансировать повернутое положение, в котором ваше плечо находится в течение большей части дня, вам нужно укрепить внешнее вращение плеча. Свяжите резиновую растягивающую полосу на твердый объект, чтобы полоса находилась на высоте примерно на талии. Начните с относительно тонкой полосы, так как вы будете использовать небольшую группу мышц. Встаньте в сторону туда, где полоса связана, чтобы полоса пересекала ваше тело. Держите свободный конец и потяните его так, чтобы вы вращались на локте. Повторите для пятнадцати повторений и по мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте толщину полосы.
Заключение
Даже если вы будете следовать совету этой статьи, у вас будут проблемы с внесением долгосрочных изменений в вашей позе, если вы не исправите, как сидите. Постарайтесь поднять монитор компьютера, чтобы ваши глаза находились в две трети на экран. Кроме того, постарайтесь стоять каждые двадцать минут, чтобы ослабить мышцы в спине и бедрах.