Весна здесь, и многие люди сейчас задаются вопросом, как получить шесть пакетов на лето. Хорошей новостью является то, что с небольшой мотивацией практически любой может спортивным ядро, чтобы похвастаться в течение следующих нескольких месяцев.

Получение шести пакетов сводится к двум вещам- уменьшая жир в организме и увеличение мышечной массы, особенно в вашем ядре. Вот несколько простых советов, которые помогут кому-либо получить шесть пакетов на лето.

Начните обычную рутину AB

Если вы хотите сильного пресса, вам придется их обучать. К счастью, обучение вашего ядра на самом деле не требует гораздо большего, чем коврик и пол. Упражнения, такие как хрусты, приседания и подъема ног, все могут быть выполнены из дома, и вы быстро заметите разницу в мышцах живота.

Одним из лучших способов обучения вашего пресса является обучение в схеме. Например, положите спину на коврик, затем приступите к 25 хрустам, 25 хрустам с поднятыми коленями под углом 45 градусов, 25 приседаниями и 25 подъемами ног. Сначала это может показаться не слишком напряженным, но вы начнете чувствовать ожог и ударить в ваш пресс несколькими различными упражнениями.

Убедитесь, что вы делаете это регулярно. В то время как вам обычно требуется день отдыха, прежде чем снова попасть в группу мышц, многие люди считают его полезным тренировать ABS ежедневно. Сделайте тренировку AB 3-5 дней в неделю и начните пожинать награды.

Наращивайте кардио

У вас уже может быть совершенно твердое ядро, но если ваш жир в организме не достаточно низкий, никто не увидит его. Вот почему важно внедрить какую-то кардио в вашу процедуру упражнений, чтобы сделать вашу шесть пакетов более заметными.

Как вы решите это сделать, зависит от вас. Некоторые могут наслаждаться 45-минутной длиной три раза в неделю, в то время как другим становится легче делать 20 минут Hiit Cardio на велосипеде каждый день. Какой бы ни был кардио, кардио поможет вам получить некоторое определение в вашем прессе.

Изменить свою диету

Возможно, вы слышали мантру, что большинство изменений происходит на кухне. Чтобы сбросить жир в организме и увеличить определение мышц, вам нужно сбросить некоторые калории.

Кардио может очень помочь с уменьшением жира, не употребляя слишком намного меньше. Тем не менее, вам все еще нужно убедиться, что вы получаете достаточно макронутриентов, чтобы сохранить свое тело сильным.

Важно все еще есть здорово, пока вы теряете вес. Убедитесь, что вы получите много белка, чтобы ваши мышцы кормили, пока вы теряете больше жира.

Стремитесь получить много белка. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт массы тела в день. Вы можете покрыть много этого с помощью высокобелковых блюд, таких как яйца, индейка, посуда, курица, орехи и сывороточные протеиновые коктейли с участием Простар 100% сыворотка.

Углеводы и жирное вещество тоже. Они не дадут вам сжигать слишком много мышц, регулировать свои гормоны и даст вам энергию. Сосредоточьтесь на здоровых вариантах, таких как паста из цельной пшеницы и рис, фрукты, рыба и яйца.

Придерживайтесь ответственности

Если вы действительно хотите увидеть результаты, вам придется усердно работать. Следите за своим весом, тренировочными сессиями и диетой. Если вы не заметите значительную разницу в течение месяца, используйте другой подход, такой как привлечение большего количества белка или попробовать новую тренировку AB.

Вполне возможно потерять значительное количество жира в организме и увеличить определение в вашем прессе в течение 2-3 месяцев. Тем не менее, вам нужно будет привлечь себя к ответственности и поставить работу в каждый день. Теперь есть приложения, такие как MyFitnessPal, которые помогут вам отслеживать ваши цели в фитнесе- это может помочь, если вам трудно остаться на фокусе.

Заключение

Если у вас есть сила воли и фокус, вы получите шесть пакетов на лето, прежде чем вы ее узнаете. Посмотрите на свои калории, получайте много худого белка и как можно чаще выработайте пресс. Вы будете готовы к пляжу в кратчайшие сроки.