Добро пожаловать в мир гири обучение, где ваша фитнес -рутина получает веселое и мощное обновление! Думайте о чайниках как швейцарский армейский нож спортзала-универсальный, эффективный и разъем на все торги.
Они идеально подходят для тех, кто хочет эффективную, экономичную тренировку. Если вы в этом увеличение мышц, потеря жираили улучшение вашей общей пригодности, гири-гири могут быть вашим инструментом, адаптируемым к различным упражнениям и уровням мастерства.
Что такое обучение чайников?
Обучение гиря сила и кондиционирование Это использует гирян, чугунный или чугунную или ливую сталь, которая напоминает пушечный ящик с ручкой.
Это целостная тренировка, объединяющая элементы силовых тренировок, сердечно -сосудистой выносливости и гибкости. То, что выделяет упражнения в гирянке,-это их внимание на движениях, а не на изолированные мышечные сокращения, предлагая более функциональную тренировку, которая имитирует реальные действия.
Как использовать гири
Чтобы эффективно использовать гири в вашей тренировке, важно понять основы обработки и техники. Вот руководство о том, как правильно использовать часы:
#1 Правильный сцепление
Для таких упражнений, как качели, ваша хватка должна быть твердой, но не слишком плотной, что позволяет гидромакеру двигаться плавно. В ходах, как кубок присед, держите гирян рядом с грудью обеими руками.
#2 позиция и поза
Начните с ног на ширину плеча. Поддерживайте нейтральный позвоночник на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения. Ваши колени должны быть слегка согнуты, особенно во время качелей и тяги.
#3 Освоение качания
Качание чая - фундаментальный шаг. Начните с того, что удерживает чайник обеими руками перед вами, выполните небольшой приседание, затем проведите бедра, чтобы развернуть гири вперед до высоты плеча. Крайне важно использовать бедра для движения, а не руки.
#4 Контролируемые движения
Делаете ли вы чайник нажимать, ряд, или приседание, движения должны контролироваться и преднамеренно. Избегайте резких движений, чтобы снизить риск получения травмы.
#5 Дыхание
Правильное дыхание является ключевым. Выдохните во время фазы усиления упражнения и вдыхайте во время менее интенсивной фазы. Например, выдохните при подъеме или размахивании гири и вдыхайте при его понижении.
#6 Захватывает ядро
В каждом упражнении на гири, задействуйте свое ядро. Это стабилизирует ваше тело, поддерживает ваш позвоночник и повышает эффективность тренировки.
#7 Прогрессия
Начните с основных движений, таких как качание чая, тяга и приседания купочек. По мере того, как вы становитесь более комфортно, включаете более сложные упражнения и увеличивайте вес своего гири.
#8 Последовательность
Регулярная практика жизненно важна. Начните с более коротких сессий и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.
Какого размера гири, я должен получить?
Выбор правильного размера гири необходим для эффективной подготовки. Вот простое руководство:
Для начинающих
Если вы новичок в обучении гири, начните с более легкого веса. Мужчины могут начать с 12-16 кг, в то время как женщины могут начать с 8-12 кг. Это позволяет вам сосредоточиться на форме и технике, прежде чем переходить к более тяжелым весам.
По мере продвижения
По мере того, как вы становитесь более комфортно, и ваша сила увеличивается, вы можете перейти к более тяжелым гири. Цель состоит в том, чтобы найти вес, который бросает вам вызов, но все же позволяет вам выполнять упражнения с правильной формой.
Если вы сосредоточены на силе наращивания, постепенно увеличиваются до более тяжелой гири. Для выносливости и тонирования умеренный вес может быть более эффективным.
Преимущества обучения гири
Обучение в чайниках предлагает много преимуществ, что делает его выдающимся выбором для тех, кто ищет комплексный режим тренировок. Вот некоторые из ключевых преимуществ:
Кеттлебелл переворачивает мышцы
Гиборь разворачивается в основном нацелена на заднюю цепь - мышцы спины, ягодиц, подколенных сухожилий и телят.
Это упражнение не только укрепляет эти ключевые области Но также привлекает ядро, плечи и руки, повышая общую стабильность и силу тела.
Кондиционирование всего тела
В отличие от традиционных весовых тренировок, которые часто нацелены на определенные мышцы, упражнения гирян -гири сразу же включают несколько групп мышц. Это приводит к более сбалансированному развитию сила, выносливость и мышечный тонус.
Усиление сердечно -сосудистого здоровья
Тренировки для гирича часто включают быстрые, взрывные движения, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений за короткое время. Это делает их отличным выбором для Увеличение сердечно -сосудистого здоровья и сжигания калорий.
Улучшенная гибкость и диапазон движения
Динамический характер движений гири, помогает повысить гибкость и диапазон движений вашего организма, снизить риск травм и улучшить общую подвижность.
Функциональная сила
Обучение гиризации улучшает функциональную силу, что необходимо для легкостью выполнения повседневных занятий. Этот тип силы практичен и переводится непосредственно в реальные приложения.
Эффективность времени
Тренировки в гиризации могут быть невероятно эффективными, предлагая тренировку всего тела за более короткую продолжительность по сравнению с отдельными кардио и сильными тренировками. Это делает их идеальными для тех, у кого напряженные графики.
Психическое участие
Обучение в чайках требует внимания и координации, что означает, что это не просто физическая проблема, но и умственная. Это взаимодействие может сделать тренировки более приятными и менее монотонными.
Универсальность и адаптивность
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, упражнения для гири -гири может быть изменены в соответствии с вашим уровнем квалификации. Их можно использовать для легкого тонирования или высокоинтенсивных сил и тренировки на выносливость, что делает их подходящими для широкого спектра фитнес-целей.
Найдите свое оптимальное обучение с Ultimate Nutrition
Когда вы начинаете тренировку в гири, важно помнить, что питание играет ключевую роль в максимизации ваших тренировок и достижения ваших целей в области фитнеса. Включение высококачественного протеиновый порошок Может быть измененностью игры в вашей рутине.
Исследовать Ultimate Nutrition's Создание для взгляда на Changers-Changers. Наш Простар 100% сывороточный белок, Доступный в различных вкусах, таких как арахисовое масло и желе и ванильный крем, обеспечивает 25 граммов белка на порцию, идеально подходящие для восстановления мышц и роста после тренировки.
За больше естественный вариант, Простар 100% сырой сывороточный белок Предлагает 24 грамма белка на порцию без добавленных ароматов или ингредиентов, поддерживая рост мышц с помощью прямого подхода.
Добавление этих белковых порошков в вашу рутину может улучшить работу гири.
Информация, представленная в наших статьях, предназначена для информационных и образовательных целей исключительно и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Перед тем, как начать новый питательный продукт и/или внести существенные изменения в ваш диету и/или начать новый режим упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, лечения и/или предотвращения заболевания.