Немецкий объемный тренировка (GVT) - это известный метод силовых тренировок, предназначенный для значительного увеличения мышечной массы.
GVT выделяется в мире фитнеса за его простой, но строгий подход. Сосредоточен на большом объеме и Высокоинтенсивные тренировки, он фокусируется на систематическом оспаривании различных мышечных групп, чтобы способствовать оптимальному росту и силе.
Это руководство предлагает глубокое понимание GVT и практические советы по включению его в ваш режим фитнеса.
Что такое немецкий объемный обучение?
По своей сути GVT о выполнении большого количества подходов и повторений с значительным весом. Основная цель состоит в том, чтобы обеспечить интенсивную, последовательную стимуляцию мышц, необходимую для стимулирования роста и усиления силы.
Этот метод особенно эффективен из -за его акцента на объем и интенсивности.
Структурированный подход к GVT
Ключевой особенностью GVT является его структурированный подход к выбору упражнений и интенсивности тренировок.
Сосредоточив внимание на ограниченном количестве составных упражнений и выполняя их с большим объемом наборов и повторений, GVT гарантирует, что каждая мышечная группа тщательно работает.
Это не только помогает в мышцах гипертрофия но также в улучшении общей мышечной выносливости.
Что такое тренировка с высокой объемом?
Большое обучение включает в себя завершение большого количества наборов и повторений-и является краеугольным камнем GVT.
Этот подход подчеркивает объем работы, а не поднятый вес, нацеленный на то, чтобы вычеркнуть мышцы для роста и выносливостьПолем Выполняя много повторений, мышцы подвергаются обширному напряжению, что приводит к гипертрофии - увеличению размера мышц.
Этот процесс стимулирует мышечный рост через регенерация волокна и усиливает мышечную выносливость.
Немецкий план обучения тома
План GVT, как правило, включает в себя структурированную рутину в течение нескольких дней, сосредоточившись на различных группах мышц. Каждый день тренировки интенсивны, с особым акцентом на объем и прогресс.
День 1: сундук
Начните свое немецкое обучение по объему с Сфокусирован на груди составные упражнения. Каждое упражнение должно состоять из 10 наборов из 10 повторений для эффективной работы мышц груди.
Держите периоды отдыха коротким, от 60 до 90 секунд, чтобы поддерживать высокую интенсивность. Этот подход обеспечивает тщательную мышечную усталость и рост.
День 2: назад
День второй переходит к мышцы спины, используя ту же схему набора 10x10 и Rep.
Выберите упражнения, которые нацелены на всю спину для сбалансированного развития. Краткие периоды отдыха между подходами делают тренировку сложной и эффективной.
День 3: День отдыха
После двух дней интенсивных тренировок проведите день отдыха для восстановления мышц.
Это может быть день полного отдыха или легких действий, в зависимости от ваших потребностей в восстановлении. Это важно для предотвращения перегрузки и подготовки к предстоящим тренировкам.
День 4: Ноги
Четвертый день день тренировки ног, сосредотачиваясь на составных движениях для нижней части тела, включая такие упражнения, как приседания и выпады.
Придерживайтесь 10 наборов из 10 повторений формата, чтобы обеспечить тщательное участие в мышцах ноги. Между подходами отдыхайте достаточно, чтобы поддерживать выносливость, но сохраняйте ее достаточно коротки, чтобы бросить вызов мышцам.
День 5: плечи и руки
Сосредоточиться на плечи и оружиеВыбор упражнений, которые эффективно нацелены на эти области, такие как накладные прессы и кудри бицепса. Консистенция является ключевым, поэтому поддерживайте рутину 10x10 для оптимальной стимуляции мышц.
Короткие периоды отдыха имеют решающее значение для поддержания импульса тренировок и максимизации мышечной роста в этих областях.
День 6: отдых или активное восстановление
Выберите либо полный день отдыха, либо участвовать в активном восстановлении, таких как Light Cardio или йога.
Этот день важен для восстановления мышц, помогая уменьшить болезненность и подготовить свое тело к следующему раунду интенсивных тренировок.
День 7: нижняя часть тела и ядро
Завершите неделю, сосредоточившись на упражнениях по нижней части тела и основного уровня, используя движения, которые эффективно бросают эти мышечные группы.
Придерживайтесь структуры 10x10 для комплексной тренировки, обеспечивая сбалансированную мышечную взаимодействие. Правильный отдых между подборами необходим для поддержания интенсивности тренировок, обеспечивая краткое выздоровление для мышц.
Прогрессирование и корректировки в GVT
Когда вы становитесь более привычным к немецкой подготовке по объему, важно адаптировать и продвигать свою рутину, чтобы продолжать видеть результаты.
Увеличить вес
Одним из ключевых аспектов является постепенное увеличение веса, который вы поднимаете, сохраняя при этом установленную структуру и повторения.
Такой подход прогрессивной перегрузки гарантирует, что ваши мышцы постоянно подвергаются вызов, что приводит к постоянному росту и усилению силы.
Отрегулируйте периоды отдыха
Наряду с увеличением веса, регулировка периоды отдыха Решает, поскольку вы продвигаетесь в своем обучении. Сокращение этих интервалов может усилить тренировку, что выталкивает вашу выносливость и выносливость.
Эта корректировка не только повышает общую эффективность ваших тренировок, но и помогает в создании мышечной устойчивости.
Усовершенствованные методы подъема
Для тех, кто более опытен и стремится к дальнейшим бросанию вызов себе, включение расширенных методов подъема может быть полезным.
Методы, такие как суперсет, где вы выполняете два упражнения назад, без отдыха, или падение наборов, где вы уменьшаете вес и продолжаете поднимать до отказа, может обеспечить новый уровень интенсивности для ваших тренировок.
Испытать немецкое бодибилдинг с окончательным питанием
Если эти тренировки звучат хорошо для вас, вы как дома. В Ultimate NutritionМы сосредоточены на тактическом укреплении вашего тела.
Наш Протеиновые порошки Предложите огромную пару GVT. Сывороточный золото, доставляет 20 г белка с быстрым действием на порцию, идеально подходит для после тренировки мышца восстановление и рост. Изучить наш разнообразный ассортимент продукции, включая ISO Sensation® 93 и Prostar® Casein, адаптировано для удовлетворения ваших конкретных потребностей в питании.
С Ultimate Nutrition вы оснащены качественными добавками для поддержки вашего путешествия GVT, обеспечивая оптимальное развитие мышц и восстановление.
Отказ от ответственности: информация, представленная в наших статьях, предназначена только для информационных и образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинские консультации. Проконсультируйтесь с профессионалом в области здравоохранения, прежде чем начать любой новый питательный продукт, вносить значительные изменения в свой рацион или начать новый режим упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, лечения или предотвращения любого заболевания.