Белки являются строительными блоками организма.

Они необходимы для восстановление мышц и тканей, выработка гормонов, а также рост и развитие организма.
В мире фитнеса и питания один из источников белок который выделяется своим превосходное качество, усвояемость и плотность питательных веществ является сывороточный протеин.

Но мы, женщины, часто засыпан заблуждениями и мифами, особенно когда дело касается сывороточный протеин. нам давно пора развенчайте эти мифы и пролить свет на Многочисленные преимущества сывороточного протеина предложения для женщин, которые уделяют внимание своему здоровью и физической форме.

В этой статье мы обсудим мифы, окружающие сывороточный протеин, и рассмотрим его многочисленные преимущества. суперпродукт обеспечивает женское здоровье и фитнес, подкрепленное научными данными.

Давайте погрузимся, чтобы разгадать правду.

Мифы, окружающие сывороточный протеин для женщин

Миф 1: Сывороточный протеин заставит женщин набрать вес

Одно из самых распространенных заблуждений, циркулирующих в мире фитнеса, заключается в том, что употребление сывороточного белка заставит женщин набрать вес.
Многие считают, что это добавка исключительно для мужчин, бодибилдеров или спортсменов, а женщины, которые ее употребляют, в конечном итоге набирают чрезмерную мышечную массу, что удерживает их от достижение того стройного и подтянутого тела, которого обычно желают женщины.

Однако этот миф далеко от истины.

Женщины не производят столько тестостерона — основной гормон, ответственный за рост мышц — как это делают мужчины. Поэтому даже с высокое потребление белка, женщины, как правило, не набирают вес, как мужчины.
Рост мышц, который действительно происходит, стройный и подтянутый, а не громоздкий.
Согласно исследованию, опубликованному агентством Журнал Международного общества спортивного питания, добавка сывороточного белка наряду с упражнениями с отягощениями может помочь улучшить синтез мышечного белка и способствуют росту мышечной массы, чего желает большинство женщин.

Миф 2: Сывороточный протеин не нужен, если вы придерживаетесь здоровой диеты

Еще один миф о сывороточный протеин в том, что в этом нет необходимости, если вы уже придерживаетесь здоровой диеты. Это правда, что сбалансированная диета обеспечивает нас белками, но достижение необходимого ежедневного потребления белка может быть сложной задачей, особенно если у вас напряженный образ жизни или ограничения в питании.

Сывороточный протеин — это быстрый, удобный и эффективный способ обеспечить организм необходимым белком, необходимым для восстановления и построения тканей, особенно после тренировки.

Согласно Международное общество спортивного питания, белковые добавки, такие как сыворотка эффективно помогает в восстановлении и росте мышц после тренировки, особенно когда источники цельного пищевого белка недоступны или удобны.

Миф 3: сывороточный протеин вреден для женского здоровья

Несмотря на распространенные заблуждения, сывороточный протеин не является вредным для женское здоровье.
Опасения по поводу увеличения веса, гормонального дисбаланса и повреждения почек во многом коренятся в дезинформации.

Напротив, многочисленные исследования показали, что положительное влияние сывороточного протеина на самочувствие женщин. Это помогает в управление весом, укрепляет иммунную систему, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа и даже поддерживает здоровое старение.

Американский журнал клинического питания опубликовали, что диеты с высоким содержанием белка безопасны и не вредят функции почек у здоровых людей.
Идея о том, что сывороточный протеин нарушает гормональный баланс – это распространенный миф среди женщин. Однако важно отметить, что этому беспокойству не хватает научных доказательств.
На светлой стороне, сывороточный протеин потребление действительно может вызвать полезный ответ на инсулин, особенно после тренировки. Эта инсулиновая реакция помогает транспортировать незаменимые аминокислоты в наш мышцы, что имеет решающее значение для восстановления и роста во время нашего фитнес-путешествия.

Что касается эстрогена и прогестерона, основные женские гормоны, нет прямых доказательств того, что сывороточный протеин оказывает на них какое-либо существенное или вредное воздействие. Тем не менее, приоритет нашего здоровья и безопасности всегда является самым важным.
Если присутствуют конкретные проблемы со здоровьем или состояния, рекомендуется обратиться за советом к медицинскому работнику или дипломированному диетологу, прежде чем включать какой-либо новый режим питания.

Преимущества сывороточного протеина для женщин

Преимущество 1: поддерживает контроль веса

Сывороточный протеин является проверенным союзником в управлении весом. Согласно исследованию, опубликованному в Питание и обмен веществ, лица, включавшие сывороточный протеин в их рационе испытали более значительную потерю веса по сравнению с теми, кто этого не сделал.
Во многом это связано с эффект белка, вызывающий чувство насыщения, что помогает держите приступы голода под контролем и сократите общее потребление калорий..
Более того, сывороточный протеин имеет высокий термический эффект, что означает, что для переваривания требуется больше энергии, что способствует сжигание калорий. Кроме того, скудная мышечная масса который вы строите с помощью сывороточного белка, метаболически активен и помогает поддержание здорового веса.

Исследование от Национальная медицинская библиотека также подтверждает это, заявляя, что сывороточный протеин, в сочетании с низкокалорийной диетой может помочь сбросить жировую массу, сохраняя при этом мышечную массу.

Преимущество 2: укрепляет иммунную систему.

Сывороточный протеин не только для наращивание мышц и управление весом - это тоже мощный иммуностимулятор.

Он содержит высокая концентрация незаменимых аминокислот и биологически активных соединений что может повысить иммунитет. Согласно Национальный институт здравоохранения, сывороточный протеин может повысить производство глутатион, мощный антиоксидант, который играет ключевую роль в поддержании иммунного здоровья.

Более того, исследования также раскрыть, что сывороточный протеин может повысить активность естественных клеток-киллеров, важного компонента нашего организма. иммунная система это помогает бороться с болезнями.

Это делает сывороточный протеин отличной добавкой для общего здоровья и хорошего самочувствия.

Как включить сывороточный протеин в свой рацион

Совет 1: определите свои потребности в белке

Первый шаг к включению сывороточный протеин в свой рацион – это определить ваши потребности в белке.
Диетический белок Требования варьируются в зависимости от различных факторов, таких как ваш возраст, вес, уровень активности и состояние здоровья.

Как правило, Журнал Международного общества спортивного питания рекомендует физически активным людям от 1,4 до 2,0 граммов белка на килограмм веса тела..
Однако лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить персональные рекомендации.

После того, как вы определили свои потребности в белке, вы можете рассмотреть добавка с сывороточный протеин.
Это удобный и эффективный способ удовлетворить ваши потребности в белке, особенно если у вас напряженный образ жизни или вы регулярно тренируетесь.

Совет 2: Включайте сывороточный протеин в блюда и закуски

Хотя многие люди связывают сывороточный протеин с коктейлями после тренировки, есть многочисленные способы включить это универсальная добавка в свой рацион.

Вы можете добавить его в свой утренний коктейль, смешать с овсянкой или использовать в белковый рецепты выпечки. Это быстрый и простой способ повысить содержание белка в ваших блюдах и закусках.

Помнить, последовательность является ключевым моментом когда дело доходит до того, чтобы увидеть преимущества сывороточный протеин.
Сделайте это частью своего обычного рациона, и вскоре вы увидите положительное влияние на ваше здоровье и физическую форму.

Ваше сообщение домой

В заключение, сывороточный протеин является ценным дополнением к женскому рациону.
Это не просто средство для набора массы, а универсальная добавка с многочисленными преимуществами для здоровья.
Он поддерживает контроль веса, повышает иммунитет и способствует восстановлению и росту мышц..
Кроме того, было доказано, что он безопасен и полезен для общее состояние женского здоровья.

Действительно, мифы, окружающие сывороточный протеин для женщин просто это - мифы.
При правильном употреблении в правильных количествах сывороточный протеин может существенно способствовать Путешествие к женскому здоровью и фитнесу.
Как всегда, это ключевой проконсультироваться с врачом перед началом приема каких-либо новых добавок.

Помните, что каждый шаг, сделанный на пути к более здоровому образу жизни, имеет значение, и включение сывороточного белка является одним из эффективных шагов в этом направлении.

За ваше здоровье и благополучие!
Сандра, RHN


Информация, представленная в наших статьях, предназначена исключительно для информационных и образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать прием нового пищевого продукта и/или вносить существенные изменения в свой рацион и/или начинать новый режим физических упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения и/или предотвращения заболеваний.

Комментарии

Very useful. It helps people to make informed decisions

— Miriam

Is it ok to take the protein for women at age of 25 ? Any side effects ? Any health issue?

— Ketan Nigade

Great article! Benefits I didn’t even know about! 🙌

— Siobhan

Such a well written and informative article!

— Briseus