Особенности L-глютамин или глутамин во многих высокоэффективных тренировочных добавках, используемых средними посетителями спортзала и элитными профессиональными спортсменами, для продвижения сильных, здоровых мышц, свободных от повреждений и болезненности.
Давайте внимательно рассмотрим этот мощный усилитель добавки, чтобы лучше понять его научный макияж, преимущества, побочные эффекты и больше в руководстве Ultimate Nutrition по глутамину:
Что такое глутамин?
Глутамин является наиболее распространенным из аминокислот нашего организма - молекул, которые объединяются с образованием белков. Он естественным образом производит в наших мышцах и путешествует в различные системы органов в рамках нашего кровотока.
В дополнение к оказанию помощи естественным производству белка организма аминокислота играет ключевую роль в поддержании здоровья кишечника, иммунной функции и стрессовых реакций.
Потенциальные преимущества глютамина
Возможные преимущества порошка L-глутамина многочисленны и разнообразны. Давайте проанализируем несколько наиболее заметных примеров:
Лучшее восстановление мышц
Подробные исследования из авторитетных источников, таких как Национальный институт здравоохранения (NIH) Указывает, что добавки глутамина могут положительно влиять на восстановление мышц после тренировки.
Эта польза происходит из-за того, что L-глутамин облегчает идеальный поток атомов азота к поврежденным мышцам, стимулируя правильное восстановление ткани и способствуя положительному балансу азота.
Аналогичные исследования 2018 года Находит эти преимущества, особенно применимые к спортсменам, занимающимся «интенсивными аэробными и исчерпывающими физическими упражнениями», снижая заболеваемость воспаления и снижая риск серьезных травм. Изучение влияния добавок глутамина на профессиональных спортсменов - в данном случае, Мужские баскетболисты -Далее подтверждает утверждения, что аминокислота уменьшает вызванное физическим упражнением повреждение мышц.
Без добавок, диеты или режима упражнений не могут полностью Облегчить идеальное восстановление мышц. Тем не менее, научные запросы неоднократно находят доказательства того, что потребление L-глютамина способствует физиологическому восстановлению, поддержав концентрацию аминокислоты для всей тренировки.
И наоборот, спортсмены с низким содержанием глутамина часто испытывают отложенное восстановление, поскольку поврежденные ткани не имеют натуральных материалов, необходимых для восстановления себя и подготовки к будущим упражнениям.
Уменьшенная мышечная болезненность
Любой, кто регулярно занимается тренировкой, может сказать вам, что задержка мышечной болезненности мышц (DOMS) - боли в мышцах после тренировки - не весело.
Из -за воспаления в ответ на микроскопические разрывы мышечных волокон, этот период временного повреждения мышц может нарушить ваш следующий сеанс тренажерного зала или даже, если он тяжелый, вашей повседневной деятельности.
К счастью, некоторые исследования, опубликованные такими торговыми точками, как Журнал науки о физических упражнениях и фитнеса и Национальный институт здравоохранения (NIH) Покажите, что добавка L-глютамин может бороться с DOMS.
Исследование первого обнаруживает, что «мышечная болезненность] значительно ниже более 96 часов с добавками L-глютамина», в то время как ученые, опубликованные NIH, используют 24 и 48-часовые данные, чтобы утверждать, что «добавка глутамина уменьшает болезненность мышц».
Несмотря на то, что больше исследований, несомненно, необходимы, ранняя прибыль от таких научных исследований очень обнадеживает и частично объясняет рост популярности L-глютамин среди посетителей спортзала.
Регулирует здоровый вес
В дополнение к преимуществам упражнений, исследования Национальный институт здравоохранения (NIH) Кроме того, указывает на то, что L-глютамин может помочь избыточному весу или ожирению достичь своего идеального веса.
В своем широком исследовании влияния аминокислоты на веса крыс и людей NIH обнаружил, что «добавление глютамина в течение короткого времени сопровождается снижением окружности талии» в организме человека.
Кроме того, аминокислота уменьшает «действие инсулина и поглощение глюкозы в жировой и жировой массе» у крыс, усиливая «действие инсулина и сигнализация в печени и мышцах ». Неудивительно, что эти выводы уже вдохновили продолжающиеся человеческие испытания.
Однако, хотя это полезное преимущество L-глютамин захватывающе, жизненно важно отметить, что ученые не совсем понимают взаимосвязь между его добавлением и потерей веса.
Здоровая диета, регулярные упражнения и консультации с медицинским работником по -прежнему являются одними из лучших способов достижения вашего целевого веса.
Потенциальные побочные эффекты глутамина
Как и любая добавка или лекарства, L-глютамин может иметь нежелательные побочные эффекты-в основном, если они потребляются в высоких дозах. Вот несколько заметно представленных в Обзор клиники Mayo Glutamine:
- Кашель или хрипота
- Частая потребность в движениях кишечника
- Запор
- Боль в спине
- Обесцвечивание ногтей или ногти на ногах
- Сухость во рту
- Хроническое отсутствие аппетита
- Озноб
В то время как эти эффекты L-глютамина редки, они по-прежнему стоит искать, особенно когда вы впервые начинаете дополнять.
Если вы испытаете какое -либо из вышеперечисленного, целесообразно немедленно остановить добавки и обратиться за профессиональными медицинскими советами.
Глутаминовые добавки Ultimate Nutrition
В Ultimate Nutrition мы используем фантастическую, подготовленную в фитнесу силу глютамина в четырех наших добавках мирового класса:
ISO Sensation 93 Использует глютамин вместе с сывороточным белком в восхитительном, простых в сборе порошка, который помогает вам предотвратить разбивку мышц и наращивать мышечную массу. Тем временем, Изомасса Xtreme Обеспечивает те же преимущества в «жестком обезжиренном», смешивающем белки, углеводы, глутамин, креатин и многое другое, чтобы зарядить энергией и питать мышцы в течение дня. Изучите дальнейшие варианты с CREA MAX и Глютапуре - Два варианта, инфузированных глутамином, используемые для питания вашего здоровья.
Если ваша цель, если здоровое увеличение веса наряду с развитием сильных динамических мышц, это Ultimate Nutrition's Muscle Juice Revolution 2600 может быть просто добавка для вас. Этот вкусной порошковой добавки упаковывает белки, углеводы, глютамин, креатин и пищеварительные ферменты в одном мощном ударе.
Наконец, Пост Золото ООН Это превосходная добавка после тренировки, использующая BCAA, бетаин, глютамин и другие ингредиенты для борьбы с усталостью, связанной с упражнениями, и помогать вам выздороветь быстрее, сильнее и стройнее.