В современном мире фитнеса, основанного на мышцах, многие обращаются к набухающий

Привлекательность очевидна: мы хотим видеть результаты, когда тренируемся. Хотя сильные мышцы могут смотреть привлекательный, набор массы не всегда полезен для здоровья – это зависит от того, как вы это делаете.

Наполнение происходит в двух формах: чистое и грязное. 

Чистая масса тела достигается, когда занимающийся следит за потреблением калорий и ест здоровую, сбалансированную пищу. И наоборот, грязная масса тела возникает, когда кто-то не следит за потреблением калорий и наполняет свое тело нездоровой пищей. 

В этой статье мы разберем точное различие между чистыми и грязными массами. Мы покажем вам, почему не все мышцы созданы одинаково, и расскажем, как лучше всего это сделать. топливо ваша физическая форма.

Важность профицита калорий 

Чтобы следить за набором массы, вы должны понимать профицит калорий. 

Вы не наберете мышцы, тренируясь в одиночку. Хотя поднятие тяжестей может заставить вас чувствовать будучи заряженным, вы не увидите физических различий, если не будете потреблять достаточно калорий. Если вы нацелены на рост мышц, важно установить профицит калорий.

Этот излишек будет подпитывать организм и обеспечивать достаточное количество энергии для стимуляции роста мышц. Благодаря чистому набору массы вы создадите небольшой профицит калорий, который поможет вам наращивать мышцы контролируемым и постепенным образом. При грязном наборе массы вы не будете обращать особого внимания на свои калории. Таким образом, меньше контроля.

Мускулистый мужчина стоит у реки

Чистые против грязных массовых грузов

Теперь, когда мы знаем, как работает избыток калорий, давайте рассмотрим существенные различия между чистым и грязным набором массы. 

Потребление калорий

Поскольку калории способствуют росту мышц, у вас есть два пути: есть контролируемым образом или как можно больше.

Чистое набор массы предполагает первое. Тренирующийся устанавливает в своем рационе небольшой профицит калорий, обычно на 15–25 % больше калорий, чем он потребляет. Это дополнение позволяет организму наращивать мышцы. Однако результаты могут прийти медленнее, чем альтернативный вариант.

Менталитет, стоящий за грязным набором массы, противоположный. Вместо того, чтобы устанавливать небольшую прибавку к калориям, этот объем достигается за счет употребления большого количества калорий. «Грязные» балкеры, как правило, видят результаты быстрее, чем альтернатива; однако выигрыш, скорее всего, будет сопровождаться увеличением количества жира.

Здоровое, сбалансированное питание 

Когда кто-то ест как можно больше калорий, он, скорее всего, не обращает внимания на пищевую ценность. По этой причине грязный набор массы тела обычно приводит к выбору более нездоровой пищи, такой как обработанная пища, нездоровая пища и фаст-фуд, а также к избытку белка. Помимо жировых отложений, такой выбор часто приводит к замедленному и вялому поведению.

Вы можете выглядеть здоровым, но чувствовать себя не так хорошо.

И здесь чистый набор массы требует здорового и контролируемого подхода. Отдавая предпочтение качеству количеству, чистый набор массы основан на употреблении в пищу цельных, богатых питательными веществами продуктов. Вместо быстрого питания здоровый наполнитель наполняет свой рацион тщательно продуманной смесью:

  • Нежирные белки: курица, нежирная говядина, индейка, яйца и растительные белки, такие как тофу. 
  • Полезные жиры: орехи и семена, оливковое масло, кокосовое масло, лосось и авокадо. 
  • Сложные углеводы: киноа, коричневый рис, овес, картофель, тыква и фрукты.

Благодаря этим более здоровым вариантам, чистые грузчики обычно чувствуют себя более здоровыми и энергичными. 

 

Грязная масса против чистой массы

Плюсы и минусы грязного и чистого наполнителя

Если вы пытаетесь сделать выбор между двумя формами набора массы, рассмотрите плюсы и минусы каждого. У обоих вариантов есть плюсы и минусы; только вы можете определить, что лучше всего подходит для вашей физической формы. 

Разрушение чистого набора массы

Чистый набор массы — это устойчивый подход к наращиванию мышц всего тела. Несколько плюсов чистого набора массы включают в себя: 

  • Состав тела: из-за ограниченного профицита калорий чистый набор массы приводит к меньшему количеству жира по всему телу и более чистому росту мышц. 
  • Здоровье: Чистый набор массы предполагает использование цельных, питательных продуктов, что часто приводит к увеличению энергии и здоровья.
  • Экологичность: поскольку мышцы формируются без жира, вы поддерживать это в долгосрочной перспективе.

Как и все в мире тренировок, чистый набор массы может иметь несколько негативных последствий:

  • Медленный набор мышечной массы: низкокалорийный профицит приводит к замедлению темпов роста.
  • Знания и ученики: чистое наращивание массы – это не просто. Это требует большого количества исследований и дисциплины. 

Разбивка по «грязному» набору массы 

«Грязное» набор массы предлагает много противоположностей «чистому» набору массы. Вот список преимуществ быстрого решения задач.

  • Ускоренный рост мышц: забудьте о медленном и устойчивом темпе; грязное наращивание массы дает результаты. Высококалорийное потребление заставляет организм расходовать белок и наращивать мышцы. 
  • Повышенная гибкость: «грязное» наполнение требует гораздо меньше времени и размышлений, чем «чистое». Вам не придется контролировать прием пищи на микроуровне, чтобы не сбиться с пути.

Хотя эти преимущества могут звук хорошо, у них есть несколько недостатков. Давайте рассмотрим следующие минусы.

  • Жир в организме: неконтролируемое потребление калорий стимулирует быструю работу, но оно также может добавить жир в состав вашего тела. У вас могут быть мышцы, но телосложение другое, чем хотелось бы.
  • Плохое общее состояние здоровья. Употребление обработанной и нездоровой пищи может привести к снижению массы тела, снижению энергии, выносливости и в целом к ухудшению результатов тренировок.

Улучшите свою тренировочную игру с помощью добавок

Когда дело доходит до чистых и грязных грузов, однозначного ответа нет. Если вы ищете быстрые мышцы, грязное наращивание массы может быть вашим ответом. Однако мы считаем, что то, что лучше для вашего тела, лучше и для вас.

В Идеальное питание, мы рекомендуем здоровое и наращивание мышечной массы контролируемым образом. Возможно, вы не заметите успехов так быстро, но вы сосредоточитесь на здоровье и долголетии своего тела. Чего еще можно хотеть?

По этой причине мы должны использовать чистый набор массы.

Наш дополнительная линейка продуктов имеет все возможности для увеличения объема. С ассортиментом витамины и соединения для наращивания мышечной массы, вы обнаружите, что чистый набор массы – это легко и бессмысленно. Наш Гейнеры будет специально нацелен на предоставление вам белков и калорий, необходимых для повышения вашей силы.

В фитнесе мы все в пути. Мы надеемся, что вы выберете путь, который укрепит ваше тело и укрепит здоровье. 

Brian Rubino
с тегами: Training