Наращивание мышечной массы – это не только тренировки. Поддержание здорового плана питания является неотъемлемой частью фитнеса, независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес. 

Без правильного питания ваше тело не будет иметь того, что ему нужно для набора мышечной массы. Хотя силовые тренировки авария мышцы, здоровое питание строит их обратно.

Таким образом, ваш выбор продуктов питания имеет решающее значение. Хотя фаст-фуд может стать легкой остановкой на обратном пути из спортзала, он только подорвет вашу тренировку. Если вы наполните свое тело достаточным количеством белки и питательные вещества, вы почувствуете и будете выглядеть здоровыми в кратчайшие сроки. 

Конечно, приготовление еды – дело непростое. Подсчет калорий и планирование питания могут занять столько же времени, сколько и тренировки. Вот почему мы собрали лучшие идеи приготовления еды для набора мышечной массы. С помощью этих комбинаций мы стремимся обеспечить ваше тело всеми необходимыми питательными веществами.

Идеи приготовления еды для набора мышечной массы

План питания для набора мышечной массы

Каждому великому спортсмену нужен план питания. Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, пловцом или лыжником, вы можете максимизировать свою тренировку с помощью правильного питания. 

Планы питания для набора мышечной массы должны отвечать конкретным потребностям вашего организма. Для роста мы рекомендуем блюда с высоким содержанием белка, соответствующие вашей ежедневной калорийности. 

Диета должна содержать смесь белков, полезные жиры, углеводы, и витамины и минералы. Во время встречи все эти потребности могут показаться пугающими, но это проще, чем вы думаете.

Ниже мы перечислим лучшие продукты для роста мышц и несколько идей по приготовлению еды, которые помогут поддерживать высокий уровень потребления белка. Мы надеемся реализовать несколько идей по приготовлению еды.

Куриная грудка

Куриная грудка возглавляет многие списки продуктов для наращивания мышечной массы. Это мясо богато белком, что является огромным стимулом для роста мышц. Каждые 3 унции куриной грудки содержат 26,7 грамма белка. 

Рассмотрим следующие варианты блюд из курицы:

  • Куриный сэндвич с песто
  • Кукурузный суп с курицей
  • Куриный пирог и лапша
  • Куриная Пикката 

Лосось

Лосось — еще один отличный способ ускорить рост мышц. Хотя эта еда может чувствовать легкий, каждые 3 унции содержат 17 граммов белка, несколько витаминов группы B и кислоты омега-3. 

Несколько отличных вариантов еды включают в себя: 

  • Копченый лосось
  • Тако с лососем
  • Пирожки с лососем и рисом 
  • Обертывания с лососем и капустой

Яйца

Хотите верьте, хотите нет, но яйцо — отличный источник белка. Одно яйцо содержит от 6 до 7 граммов белка. Съев несколько яиц на завтрак, вы получите достаточно белка, чтобы повысить эффективность тренировок. Они также содержат полезный холестерин, который служит потрясающим стимулом для роста мышц.

Хотя яйца и легки в приготовлении, их употребление в чистом виде может быстро привести к истощению. Эти идеи еды могут помочь встряхнуть вашу рутину с яйцами. 

  • Яичные обертки
  • Кесадилья с яйцом и черной фасолью
  • Омлет со спаржей
  • Сладкий картофель и яйца-пашот

Протеиновый порошок

Как вы знаете, протеиновые порошки являются одними из самых полезных союзников организма. Если вы сочетаете упражнения с правильными добавками, вы сразу же увидите изменения.

Идеальное питание предлагает широкий спектр протеиновые порошки таргетинг рост мышц. Наш КРЕА МАКС использует креатин для стимуляции мышц, а наш Почтовое золото содержит все BCAA и бета-аланин, чтобы оставаться в форме. 

Вам не придется принуждать себя к вкусу. Наши протеиновые коктейли обещают восхитительный вкус и весь необходимый заряд энергии. 

Постная говядина

Постная говядина — отличный выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу. Помимо белка, нежирная говядина содержит витамины группы B, минералы и креатин. 

Говядина не только может стать топливом для вашей тренировки, но и является отличной деталью для многих блюд: ее можно легко адаптировать в зависимости от постного состава вашей еды. Несколько вариантов включают в себя:

  • Запеченная тыква-спагетти с говядиной и овощами
  • Фаршированный перец
  • Голубцы
  • Азиатские салатные обертывания 

Греческий йогурт

Употребление греческого йогурта — отличный способ поддержать свое тело. Один грамм 2%-го йогурта может дать организму до 20 граммов белка, достаточное количество кальция и витамина D. Молочные продукты содержат как сывороточный белок, так и казеиновый белок, которые помогают поддерживать мышечную массу.

Греческий йогурт не обязательно есть отдельно. Сочетание йогурта с другими полезными продуктами может еще больше улучшить ваш план питания. 

  • Тощая курица в греческом йогурте
  • Куриный салат с греческим йогуртом
  • Греческие блины на йогурте
  • Сливочно-йогуртовый соус из авокадо

Тофу

Получение необходимых белков на растительной диете может быть затруднено. К счастью, с каждым днем появляется все больше возможностей – теперь вполне возможно нарастить мышечную массу без продуктов животного происхождения. Но, несмотря на все эти изменения, самый простой вариант по-прежнему остается лучшим.

Полчашки тофу содержит 10 граммов белка и порции полезных жиров и углеводов. Кроме того, тофу содержит кальций и железо, которые стимулируют рост мышц.

Тофу также может служить разнообразной смесью к любому блюду. Рассмотрим следующие варианты еды.

  • Тофу Скрембл
  • Киноа Power Bowl
  • Обертки из салата с тофу и салата
  • Сейтан-стир-фрай 

Тунец

Тунец, содержащий 20 граммов белка в 3 унциях, удивительно способен удовлетворить ваши потребности в белке. Как и другие, тунец на этом не останавливается. Типичная банка содержит несколько витаминов и минералов, а также жирные кислоты омега-3. Все эти компоненты помогают замедлить сокращение мышц и способствуют их росту.

Тунец не обязательно должен быть скучным. Несколько отличных вариантов еды включают в себя: 

  • Салат из тунца
  • Протеиновый расплав тунца
  • Пицца с тунцом
  • Итальянский пита из тунца

Приготовление еды Протеин

Создайте свой рацион с помощью Ultimate Nutrition

Приготовление еды для набора мышечной массы не должно быть сложным. Мы надеемся, что эти продукты и идеи еды помогут вам начать приготовление еды. 

Помните: одной тренировки недостаточно. Чтобы нарастить мышцы, вам придется насытить себя необходимыми белками, полезными жирами, углеводами, витаминами и минералами. Продолжая заниматься фитнесом, вы найдете подходящий для вас план питания – и вскоре ваш список покупок сможет составляться сам.

В Идеальное питание, мы стремимся сделать фитнес доступным. Независимо от того, на каком уровне вы находитесь, рост мышц вполне достижим. Продолжайте изучать наши добавки чтобы определить, какие цели лучше всего подходят для вас. Если вы ищете худеть или верните свою энергию, у нас что-нибудь для тебя найдется. 

Brian Rubino
с тегами: Training

Комментарии

U Have an Excellent Information Full Website , I will recommend U on 👍🏻

— Byron Tait