Йога для спортсменов: руководство по повышению производительности и выздоровления

В спорте спортсмены постоянно ищут способы получить преимущество над своими соревнованиями. 

Пока сила Обучение и специализированные тренировки всегда были на переднем крае, древняя практика возрождает в современной спортивной тренировке: йоге. 

Благодаря бесчисленным преимуществам, адаптированным для спортивного тела, неудивительно, что профессионалы и энтузиасты обращаются к йоге для повышения производительности и выздоровления.

Что такое йога?

Йога, вековая практика, происходящая из Индии, сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитация. 

Несмотря на то, что он широко известен своими успокаивающими последствиями и продвижением общего благополучия, его преимущества для спортсменов специально выявляются.

Как начать спортивную йогу

Универсальность йоги делает его ценным активом для спортсменов, но ключ заключается в его стратегической интеграции в их существующие процедуры. 

Вот всеобъемлющее руководство о том, как спортсмены могут плавно включать йогу для максимальной выгоды:

Когда практиковать

Время спортивной йоги очень важно. Следуйте этому руководству, когда вы начинаете практиковать йогу.

• До тренировки: Короткая 10-15-минутная разминка йоги может подготовить организм к интенсивной физической активности. Позы, которые фокусируются на динамическом растяжении, могут увеличить кровоток, согреть мышцы и повысить гибкость, снижая риск травм.

• После тренировки: Чтобы помочь восстановлению, спортсмены могут участвовать в 20-30-минутной сеансе охлаждения йоги. Это помогает растянуть плотные мышцы, успокоить нервную систему и способствовать более быстрому выздоровлению.

• Вне дни: В дни отдыха более длительный сеанс йоги 45-60 минут может помочь в активном восстановлении. Это помогает в восстановлении мышц, снижает болезненность и поддерживает активное тело без напряжения высокоинтенсивных тренировок.

Сосредоточьтесь на проблемных областях

Спортсмены должны определить свои самые жесткие мышечные группы или области, подверженные травмам, и включать в себя конкретные позы, нацеленные на эти регионы. 

Например, бегуны могут сосредоточиться на подколенном сухожилище и растяжениях теленка, в то время как Врушительные сайты Можно подчеркнуть, что плечо и спина растягиваются.

Последовательность над интенсивностью

Вам не нужно погружаться в более длинную, более интенсивную йогу. Последовательность важнее. 

Регулярные короткие сессии, перемежающиеся в течение недели, могут обеспечить более устойчивые преимущества, чем спорадические интенсивные сессии.

Послушать тело

Йога учит осознанности и внимательности. Спортсмены должны настроиться на свои тела во время практики, распознавая разницу между полезным растяжением и потенциально вредным напряжением. 

Если поза чувствует себя некомфортной или болезненной, модифицировать или пропустить, это важно.

Преимущества йоги 

Йога содержит множество преимуществ, чтобы поднять вашу спортивную игру.

Улучшенные спортивные результаты

Практика расширенной йоги не только повышает гибкость, но и оттачивает спортсмена диапазон движения. 

Нацеливая и удлиняя определенные мышечные группы, спортсмены могут разблокировать уровни производительности, которые они ранее считали недостижимыми.

Улучшенное ментальное преимущество

Методы глубокого дыхания йоги, такие как пранаяма, увеличивают потребление кислорода, усиление функции мозга.

Этот рост кислорода может быть ключевым образом в моменты высокого давления в спорте, что позволяет спортсменам поддерживать ясность и сосредоточенность.

Аспект восстановления и предотвращения травм

После интенсивных тренировок или конкуренции мышцы утомляются, что делает их восприимчивыми к травмам. 

Восстановление Йога предлагает нежные, но эффективные растяжки, которые ускоряют восстановление мышц, снижают болезненность и в конечном итоге снижают риск травм.

Рост и развитие

Помимо ощутимых физических преимуществ, йога предлагает умственную стойкость. Терпение и дисциплина, привитые посредством последовательной практики йоги, являются бесценными чертами, которые резонируют как на поле, так и за его пределами.

Наши любимые спортивные позы

Следуйте вместе с нашими любимыми позами. Мы поговорим с вами через критические области тела. Если вы хотите больше, вы найдете тонны информации в Интернете. 

Глубокая дыхательная поза

Этот верхний растяжение тела повышает способность легких, способствует расслаблению и готовит тело к более строгой физической активности.

Как это сделать:

1. Сядьте комфортно на коврике, ноги скрещены или вытянуты.
2. Закройте глаза и положите одну руку на грудь, а другую на живот.
3. Вдохните глубоко через нос, чувствуя, как ваш живот поднимается, затем на грудной клетке и, наконец, грудь.
4. Выдохните в обратном порядке: грудь, грудная клетка, а затем живот.
5. Повторите в течение 5-10 циклов, сосредоточившись на удлинении каждого дыхания.

Левое колено до груди растягивается (паванамуктасана)

Эта рутина нижней части тела растягивает подколенные сухожилия, квадроциклы и бедра. Это также помогает облегчить напряжение в пояснице.

Как это сделать:

1. Лечь на спину на коврике.
2. Вдохните, и когда вы выдыхаете, принесите левое колено к груди.
3. Захватите руки вокруг колена, осторожно подтягивая его ближе.
4. Держите 5-10 вдохов, затем переключите ноги.
5. Серия позы воина (Virabhadrasana I, II и III):

Нисходящая собака вверх по переходу собак

Это упражнение всего тела растягивается и укрепляет все тело. Способствует гибкости позвоночника и улучшает осанку.

Как это сделать:

1. Вниз собака (Адхо Муха Сванасана): Начните с рук и колени. Поднимите бедра вверх и назад, прижимая ладони в коврик и выпрямив ноги. Ваше тело должно сформировать перевернутый "V."
2. Вверх собака (Урдхва Муха Сванасана): от нисходящей собаки, сдвиньте вес вперед, опуская бедра в сторону коврика. Нажмите на ладони, выпрямляя руки, поднимая грудь и смотрит вверх. Только ваши руки и вершины ваших ног должны коснуться коврика.

Держите свое тело сильным с окончательным питанием

Синергия между йогой и спортивными тренировками неоспорима. Но чтобы по -настоящему максимизировать свой спортивный потенциал, важно правильно питать ваше тело.

В Ultimate Nutrition, мы понимаем уникальные требования, предъявляемые к телу спортсмена. Вот почему наш Производительность и восстановление Белковые добавки тщательно изготовлены для поддержки ваших строгих тренировок. 

Для тех, кто приоритет чистым и органическим ингредиентам, наши Все естественно Диапазон гарантирует, что вы получаете необходимое питание без каких -либо добавок. 

За пределами просто продукты, мы стремимся обучать наше сообщество. Погрузиться глубоко в наш Стиль жизни и Блоги о питании Чтобы оставаться в курсе последних исследований, советов и трюков, чтобы поднять вашу игру.

Помните, что ваше тело - это ваш храм, и то, как вы питаете его напрямую, влияет на вашу производительность. 

Информация, представленная в наших статьях, предназначена для информационных и образовательных целей исключительно и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Перед тем, как начать новый питательный продукт и/или внести существенные изменения в ваш диету и/или начать новый режим упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, лечения и/или предотвращения заболевания.