Белок является основным строительным блоком человеческого тела и важным питательным веществом для здоровых костей, кожи и мышц. В основном он встречается в мясе, молочных продуктах, бобах и орехах, а также хорошо сбалансированной диете содержит весь белок, который средний человек нуждается в повседневной жизни.
Тем не менее, есть две причины, по которой вы можете увеличить потребление белка. Во-первых, высокобелтиновая диета полезна для контроля веса, так как ваше тело приобретает все необходимые питательные вещества без дополнительных калорий, введенных жирами и сахарами.
Во -вторых, дополнительный белок полезен, если вы хотите увеличить мышечную массу или улучшить свои силы и выносливость. Белки эффективно преобразуются в мышечное волокно, когда потребление объединяется с силовыми тренировками, такими как веса или схемы.
Увеличение потребления белка также может ускорить восстановление после тренировки, так как ваши мышцы имеют сырье, легко доступное, чтобы быстрее восстановить себя.
Если вы хотите потреблять больше белка без обязательно употребления большего количества пищи, есть простое решение. Протеиновые порошки могут быть использованы для изготовления здоровых, вкусных коктейлей, которые работают в качестве замены еды или добавок, обеспечивая концентрированные белки, которые ваше тело может использовать быстро и эффективно.
Существует пять основных видов белкового порошка, каждый со своими собственными свойствами и преимуществами.
Сывороточный протеиновый порошок
Порошок сывороточного протеина основан на молоке и чаще всего является побочным продуктом сыра. Он очень питательный, содержащий все типы аминокислот, которые вам нужны в рационе, и его также легко переварить.
Сывороточный порошок доступен в двух основных формах. Концентрат сывороточного белка является основным разнообразием с уровнем белка 80%. Он содержит небольшое количество лактозы и жира, что придает ему относительно высокий уровень калорий.
Изолят сывороточного белка является более чистой формой, с концентрацией белка около 95%. Он также практически свободен от жира и лактозы и очень низко калорий.
Порошок казеина
Казеин также является молочным белком. Тем не менее, он содержит высокие уровни глутамина, определенный тип аминокислоты, который, как говорят, ускоряет восстановление мышц. Это делает его хорошим порошком, чтобы принять сразу после энергичных упражнений.
Порошок казеина содержит около 80% белка, который высвобождается медленнее и неуклонно, чем при сыворочном порошке.
Соевый порошок
Поскольку он основан на растительных белках, соевый порошок хорош для вегетарианцев, веганов и людей с непереносимостью лактозы. Тем не менее, он по -прежнему содержит все необходимые формы аминокислоты, что делает его полной белковой добавкой.
Порошок гороха
Еще один порошок на растительной основе, гороховый белок содержит полный спектр аминокислот. Тем не менее, он особенно богат аргинином, аминокислотой, которая улучшает кровообращение и снижает кровяное давление.
Конопляный порошок семян
Помимо хорошего источника белков, семена конопли также имеют высокое количество незаменимых жирных кислот, включая омега-3 и омега-6. Это делает порошок белка конопли отличным вариантом для людей с ограниченными диетами с помощью пищевых непереносимости, аллергии или этических решений.
Заключение
Все эти порошки могут хорошо работать как для контроля веса, так и для увеличения мышц. Однако имейте в виду, что, хотя они часто продаются в качестве медицинских добавок, белковые порошки не регулируются. Всегда покупайте их из авторитетного источника и проверяйте список ингредиентов, прежде чем потреблять, чтобы убедиться, что нет нежелательных добавок.
Сбалансированная диета - это всегда лучший путь к физическому здоровью. Однако, если вам необходимо повысить уровень белка для контроля веса или для увеличения мышечной массы, порошки белка становятся безопасными и удобными добавками, которая может привести к быстрым результатам.