Мир добавок бодибилдинга полон причуд, которые приходят и уходят. Большинство из этих продуктов являются маркетингом и отсутствием вещества. Тем не менее, многие из них включают ингредиенты, которые, как было доказано, дают отличные результаты. Одной из лучших временных добавок для наращивания мышц и увеличения силы является креатин. Давайте посмотрим на то, что делает креатин таким великим.
Что такое креатин?
Креатин - это естественное вещество, которое создается вашим телом. Он также содержится во многих продуктах, которые вы едите, особенно продукты животного происхождения. При добавках или без него здоровое тело будет иметь некоторое количество креатина в своей системе. Когда креатин входит в ваши мышцы, он связывается с фосфатом и становится чем -то, что называется фосфокреатином или ПЦР. ПЦР необходима для увеличения силы, наращивания мышц и улучшения спортивных результатов.
Сила
Дополнение к креатину имеет большие преимущества для вашей способности стать сильнее. Исследования показали, что все остальные факторы равны, регулярные добавки креатина могут увеличить вашу максимальную прочность на один реп на 10-25%. Кроме того, люди, которые регулярно принимали добавки креатина, смогли увеличить общее количество повторений, которые они могли выполнить данным упражнением. Эти результаты были повторены в течение большого количества исследований, что делает креатин одним из самых проверенных добавок, которые существуют для прочности здания.
Мышечный рост
Помимо исследований, демонстрирующих, что добавки креатина могут увеличить вашу силу, наука также подтверждает теорию, что креатин может повысить вашу способность развивать мышцы. В одном конкретном исследовании сравнивалось количество худой массы тела PowerLifters, которые принимали добавки креатина с теми, кто не был. Подъемники, которые дополняли, набрали от шести до одиннадцати фунтов, тогда как веса подъемников, которые взяли плацебо, остались примерно такими же. Эти результаты демонстрируют, что не только креатин отлично подходит для наращивания мышц, но и является эффективной добавкой для людей на любом уровне обучения.
Если вы хотите взять добавки, чтобы помочь вашим бодибилдинге или усилиям PowerLifting, креатин - это единственный продукт, который должен быть на вершине вашего списка. Нет никаких других добавок, которые имеют столько исследований, которые демонстрируют его эффективность.