Белок является важным компонентом любого здоровый образ жизни, особенно для людей, занимающихся физической активностью, обучением фитнесу или увеличение мышц.
Время потребления белка играет значительную роль в максимизации его преимуществ и оптимизации результатов вашей пригодности. Эта статья покажет вам важность получения максимальной отдачи от вашего протеинового порошка. Давайте рассмотрим различные варианты.
Лучшее время для приема протеинового порошка
Там нет идеального времени, чтобы взять протеиновый порошок. Приглашение добавок в разное время приведет вас к различным преимуществам для здоровья. Давайте рассмотрим различные диапазоны и то, как каждый может помочь вашему общему здоровью.
Потребление белка перед тренировкой (30-60 минут до)
Потребление белковой добавки примерно за 30-60 минут до того, как ваша тренировка может обеспечить необходимое топливо для питания с помощью интенсивных тренировок.
Выберите быстро переваривающий белок сыворотка, как это быстро доставляет аминокислоты к вашим мышцам, помогая повысить производительность, выносливость и мышцы синтез белка во время тренировки.
Потребление белка после тренировки (в течение 30 минут после)
Часто называют "Анаболическое окно, «30-минутный период после тренировки имеет решающее значение для пополнения вашего тела белком. Во время этого окна ваши мышцы очень восприимчивы к питательным веществам, а потребление белка может значительно усилить восстановление и рост мышц.
Из-за быстрого поглощения, сывороточный белок является отличным выбором для потребления после тренировки, поскольку он быстро доставляет аминокислоты к вашим мышцам, когда им это нужно больше всего.
Потребление белка перед сном (1-2 часа до сна):
Чтобы поддержать восстановление мышц и предотвратить катаболизм В течение ночного поста, рассмотрите возможность взять медленно жесткий белок, такой как казеин перед сном. Казеин образует гелеподобное вещество в желудке, обеспечивающее постоянное высвобождение аминокислоты В течение ночи, и способствуя восстановлению мышц и росту во время сна.
Протеиновый порошок для питания
Если вы не находитесь в строгом графике фитнеса, вы можете повернуть потребление протеинового порошка вокруг пищи. Несмотря на то, что это не даст прямому повышению физической подготовки, вы, вероятно, все равно найдете улучшения по всем направлениям.
Белок между приемами пищи
Протеиновый порошок может быть удобной закуской между приемами пищи, помогая вам поддерживать постоянное потребление белка в течение дня. А Растительный белок Может быть отличным выбором для этих времен, обеспечивая удовлетворение потребностей в белке даже во время напряженных графиков.
Потребление белка по утрам
Начиная с вашего дня с белкового коктейля может эффективно запустить ваш метаболизм и обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами после ночи. Казеин или растительный белок может быть хорошим вариантом на утро для поддержания аминокислота выпустить в течение дня.
Время белка для конкретных целей в фитнесе
Какие бы фитнес -цели вы ни стремились, понимание, когда принять протеиновый порошок, может значительно повлиять на ваш прогресс. Давайте рассмотрим, как время белка может быть адаптировано к различным целям фитнеса.
Увеличение мышц и гипертрофия
Для людей, желающих нарастить мышечную массу и продвигать гипертрофия, Потребление белка вокруг сеансов тренировок имеет первостепенное значение. Потребление белка перед тренировкой (за 30-60 минут до упражнений) питает интенсивные тренировки.
Потеря жира и управление весом
При стремлении к Потеря жира и управление весом, Потребление белка может быть стратегически приуроченным, чтобы поддержать сытость и сохранить мышечную массу при стремлении к потере жира и управлению весом. Потребление белковой добавки между приемами пищи может быть отличным вариантом, так как она помогает поддерживать постоянное потребление белка в течение дня.
Начало дня с помощью белковой добавки также может начать метаболизм и обеспечить организм необходимыми питательными веществами после быстрого ночного.
Улучшение выносливости и производительности
Для людей, занимающихся выносливостью или стремлением к улучшению Спортивное выступление, потребление белковой добавки перед долгосрочными упражнениями может помочь задержать мышечную усталость и поломку во время тренировки.
Упражнения после выхода, особенно в сценариях, где следующая тренировка находится в течение коротких сроков, заправки с комбинацией белка и углеводы может быть полезным. Эта комбинация помогает пополнить гликоген магазины и способствуют эффективному восстановлению.
Протеиновый велосипед и адаптация
Некоторые люди могут испытывать плато в своем фитнес -прогрессе или адаптации к их нынешнему потреблению белка с течением времени.
Чередующиеся между более высокими и более низкими периодами потребления белка, организм может более благоприятно реагировать на потребление белка, способствуя синтезу мышечного белка и общим улучшениям подготовки. Попробуйте встряхивать время суток, вы принимаете свой протеиновый порошок, чтобы увидеть, имеет ли это какое -либо значение в ваших результатах.
Выравнивание с помощью своевременных белковых порошков
В Ultimate Nutrition, мы хотим, чтобы вы получили максимум из своих белковых порошков. Если вы ошеломлены, просто помните - вы не иметь Чтобы взять ваш протеиновый порошок в любое время. Скорее всего, вы получите наилучшие результаты до и после тренировки, так что вы можете просто следовать этому руководству.
Помните, есть все виды белковых добавок. Исследуйте наш расширенный ассортимент белковых продуктов и найдите для вас лучшие варианты:
Как всегда, мы рекомендуем обратиться к врачу перед тем, как запустить любые белковые добавки. Если возникают какие -либо неожиданные симптомы, прекратите использование. Мы надеемся, что вы продолжите свое фитнес -путешествие. Благодаря своевременным услугам вы увидите результаты в кратчайшие сроки.
Комментарии
أريد معرفة الكميات التي أستطيع استعمالها طيلة اليوم بين الوجبات.
كذالك أريد معرفة البروتيين المناسب الذي يتماشا مع جسمي مع العلم
الوزن : 105 kg
الطول: 1,77 صم
مع الشكر