Белок является важнейшим компонентом любого здоровый образ жизни, особенно для людей, занимающихся физической активностью, фитнес-тренировками или прирост мышечной массы

Время потребления белка играет важную роль в максимизации его пользы и оптимизации результатов в фитнесе. Эта статья покажет вам, как важно получить максимальную отдачу от протеинового порошка. Давайте рассмотрим различные варианты. 

Когда принимать протеиновый порошок

Лучшее время для приема протеинового порошка

Не существует идеального времени для приема протеинового порошка. Прием добавок в разное время принесет вам различную пользу для здоровья. Давайте рассмотрим различные диапазоны и то, как каждый из них может помочь вашему общему здоровью. 

Прием белка перед тренировкой (за 30–60 минут до тренировки)

Употребление белковой добавки примерно за 30–60 минут до тренировки может обеспечить необходимое топливо для интенсивных тренировок. 

Выбирайте быстроусвояемый белок, например сыворотка, так как он быстро доставляет аминокислоты вашим мышцам, помогая улучшить производительность, выносливость и мышечную массу. синтез белка во время тренировки.

Прием белка после тренировки (в течение 30 минут после тренировки)

Часто называют «анаболическое окно«30-минутный период после тренировки имеет решающее значение для пополнения вашего организма белком. В течение этого периода ваши мышцы очень восприимчивы к питательным веществам, и потребление белка может значительно ускорить восстановление и рост мышц. 

Благодаря быстрой скорости усвоения сывороточный протеин является отличным выбором для употребления после тренировки, поскольку он быстро обеспечивает организм. аминокислоты вашим мышцам, когда они в этом нуждаются больше всего.

Потребление белка перед сном (за 1-2 часа до сна): 

Для поддержки восстановления мышц и предотвращения катаболизм во время ночного голодания рассмотрите возможность приема перед сном медленно усваиваемого белка, такого как казеин. Казеин образует в желудке гелеобразное вещество, обеспечивающее устойчивое выделение аминокислоты в течение ночи и способствуя восстановлению и росту мышц во время сна.

Растяжка мышц в тренажерном зале

Протеиновый порошок для питания

Если у вас нет строгого графика занятий фитнесом, вы можете чередовать прием протеинового порошка с приемом пищи. Хотя это не даст прямого улучшения физической формы, вы, вероятно, все равно заметите улучшения по всем направлениям. 

Белок между приемами пищи

Протеиновый порошок может стать удобным перекусом между приемами пищи, помогая поддерживать постоянное потребление белка в течение дня. А растительный белок может стать отличным выбором в это время, гарантируя, что вы удовлетворите свои потребности в белке даже во время напряженного графика.

Прием белка утром

Начало дня с протеинового коктейля может эффективно запустить метаболизм и обеспечить организм необходимыми питательными веществами после ночного голодания. Казеин или растительный белок могут быть хорошим вариантом утром для поддержания сил. аминокислота выпуск в течение дня.

Время приема белка для конкретных фитнес-целей

Какие бы цели в фитнесе вы ни преследовали, понимание того, когда принимать протеиновый порошок, может существенно повлиять на ваш прогресс. Давайте рассмотрим, как время приема белка можно адаптировать к различным целям фитнеса.

Увеличение мышечной массы и гипертрофия

Для людей, желающих нарастить мышечную массу и продвигать гипертрофия, потребление белка во время тренировок имеет первостепенное значение. Потребление белка перед тренировкой (за 30–60 минут до тренировки) усиливает интенсивные тренировки. 

Потеря жира и контроль веса

Когда стремишься к потеря жира и контроль веса, потребление белка может быть стратегически рассчитано для поддержания чувства сытости и сохранения мышечной массы при стремлении к потере жира и контролю веса. Употребление белковой добавки между приемами пищи может быть отличным вариантом, поскольку помогает поддерживать постоянное потребление белка в течение дня. 

Начало дня с белковой добавки также может ускорить обмен веществ и обеспечить организм необходимыми питательными веществами после ночного голодания. 

Повышение выносливости и производительности

Для людей, занимающихся упражнениями на выносливость или стремящихся улучшить свои показатели спортивные результатыУпотребление белковой добавки перед длительной тренировкой может помочь замедлить мышечную усталость и упадок сил во время тренировки.

Упражнения после выносливости, особенно в сценариях, когда следующая тренировка состоится в течение короткого периода времени, дозаправка с помощью комбинации белка и углеводы может быть полезным. Эта комбинация помогает пополнить гликоген сохраняет и способствует эффективному восстановлению.

Белковый цикл и адаптация

У некоторых людей со временем может возникнуть плато в прогрессе в физической форме или адаптации к текущему потреблению белка. 

Чередуя периоды более высокого и низкого потребления белка, организм может более благоприятно реагировать на потребление белка, способствуя синтезу мышечного белка и общему улучшению физической формы. Попробуйте изменить время суток, когда вы принимаете протеиновый порошок, чтобы посмотреть, повлияет ли это на ваши результаты. 

Повышение уровня с помощью своевременных протеиновых порошков

В Идеальное питание, мы хотим, чтобы вы получили максимальную пользу от протеиновых порошков. Если вы перегружены, просто помните: вы не иметь принимать протеиновый порошок в любое время. Скорее всего, вы получите наилучшие результаты до и после тренировки, поэтому просто следуйте этим рекомендациям.

Помните, что существуют всевозможные белковые добавки. Ознакомьтесь с нашим расширенным ассортиментом белковых продуктов и найдите для себя лучшие варианты:

Как всегда, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом приема каких-либо белковых добавок. Если возникнут какие-либо неожиданные симптомы, прекратите использование. Мы надеемся, что вы продолжите свой фитнес-путешествие. При своевременном оказании услуг вы увидите результаты в кратчайшие сроки. 

Jacob Vaus

Комментарии

أريد معرفة الكميات التي أستطيع استعمالها طيلة اليوم بين الوجبات.
كذالك أريد معرفة البروتيين المناسب الذي يتماشا مع جسمي مع العلم
الوزن : 105 kg
الطول: 1,77 صم
مع الشكر

— أبو أحمد