Предтренировочный комплекс является основным продуктом в спортивных залах и повсеместно присутствует в широком спортивном сообществе, но он также широко искажается в средствах массовой информации и неправильно понимается многими людьми, не являющимися потребителями.
Одно из распространенных заблуждений относительно добавок перед тренировкой заключается в том, что это всего лишь дорогая система доставки кофеина, ничем не отличающаяся от обычной чашки кофе с кофеином.
Давайте развеем этот миф, изучив разницу в пользе кофе от упражнений перед тренировкой:
Влияние кофе на физические упражнения
Потребление кофе в Соединенных Штатах процветает. Более 60% американцев употребляйте напиток ежедневно.
В результате многие посетители тренажерного зала регулярно ходят в спортзал с кофе в организме.
Давайте изучим влияние кофе на спортивные результаты:
Какова польза кофе перед тренировкой?
Есть несколько основных польза кофе перед тренировкой, почти все из-за кофеина, в том числе:
Повышенная энергия и концентрация
Сюрприз Сюрприз. Выпивка чашки кофе с кофеином за 30–60 минут до тренировки может заметно повысить уровень энергии на протяжении всей тренировки.
Кофеин в стандартной чашке кофе – обычно 70–140 мг – может оживить вашу центральную нервную систему, повысить вашу внимательность, сократить время реакции и повысить выносливость.
Исследование, опубликованное Наука Прямая, среди множества других источников, также обнаружил, что потребление кофе улучшает вашу краткосрочную концентрацию, облегчая изучение и запоминание новых упражнений, поддержание правильной формы и эффективный прогресс во время тренировки.
Улучшенное восстановление мышечного гликогена
Мышечный гликоген — это глюкоза, которую ваш организм хранит для обеспечения физической активности.
Согласно исследованиям компании Национальный институт здравоохранения (NIH) и Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, кофе ускоряет восстановление мышечного гликогена после тренировки; это способствует лучшему восстановлению, пополнению запасов углеводов и повышению уровня энергии между занятиями в тренажерном зале.
Недостатки кофе перед тренировкой
Потребление кофе также может препятствовать физической активности и снизить эффективность и удовольствие от тренировок.
Отказ от побочных эффектов, связанных с кофеином, которые могут повлиять на потребителей кофе. и Перед тренировкой давайте сосредоточимся на потенциально неприятном побочном эффекте самого кофе:
Желудочно-кишечные расстройства
Пить кофе перед тренировкой можно расстроить пищеварительную систему, особенно если употреблять натощак.
Хотя этот побочный эффект, очевидно, варьируется от человека к человеку, многие люди обнаруживают, что кислоты в кофе с кофеином могут раздражать кишечник, вызывать слабительный эффект и даже стимулировать диарею во время или после тренировки.
Понятно, что все эти последствия могут отвлечь от тренировок или полностью остановить их, что приведет к совершенно неприятным ощущениям.
Влияние предтренировочного периода на физические упражнения
Хорошо продуманная, научно проверенная предварительная тренировка — лучший способ зарядить мышцы энергией и придать им силы для энергичных тренировок.
Давайте изучим ингредиенты этой добавки, прежде чем обсуждать ее преимущества и потенциальные недостатки:
Ингредиенты
Хотя состав добавок перед тренировкой различается у разных производителей, в большинстве качественных вариантов на рынке используется аналогичный набор ингредиентов:
- Кофеин: обеспечивает энергию, повышает физическую выносливость и стимулирует сжигание жира.
- Таурин: способствует сокращению мышц, борется с усталостью и кратковременно повышает физическую силу.
- Креатин: питает мышечные клетки, способствует росту мышц, борется с усталостью и способствует высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT).
- Аминокислоты с разветвленной цепью: способствует росту мышц, смягчает отсроченную болезненность мышц (DOMS) и борется с усталостью.
- Бета-аланин: борется с усталостью, повышает выносливость во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и способствует восстановлению.
- Витамины:
- Витамин В1: может уменьшить усталость и сократить время восстановления
- Витамин В2: может уменьшить мышечную боль/болезненность и способствовать восстановлению
- Витамин В5: может поддерживать естественный уровень энергии
- Витамин В6: может улучшить обмен веществ и повысить уровень энергии
- Витамин C: может стимулировать энергию и поддерживать рост мышц/тканей, а также восстанавливать
Обязательный факт: Сколько кофеина содержится перед тренировкой? Это зависит от добавки, но среднее количество кофеина в большинстве надежных вариантов составляет 150-300 мг, что ниже рекомендуемой максимальной суточной дозы кофеина в 400 мг.
Каковы преимущества предварительной тренировки?
Чем вам может помочь предварительная тренировка? Читай дальше:
Обеспечьте постоянную энергию и концентрацию
Любой любитель кофе скажет вам, что напиток обеспечивает отличный кратковременный заряд энергии. Однако этот импульс может довольно быстро иссякнуть, иногда вызывая утомление.
И наоборот, добавка перед тренировкой заряжает вас энергией на всю жизнь. целостность вашей тренировки, помогая снизить негативное воздействие энергичных упражнений на ваши умственные и физические способности.
Эффективная дозировка качественной добавки перед тренировкой дает вашему телу мощную энергию и концентрацию благодаря ряду стимуляторов, во главе с кофеином. Эти стимуляторы оживляют ваш разум и мышцы, предлагая умственную и физическую энергию, необходимую для эффективной и результативной тренировки.
Крайне важно, что эта энергия также повышает вашу способность поддерживать правильную форму на протяжении всей тренировки, снижая вероятность получения травмы, и повышает вашу эффективность, позволяя вам быстро продвигаться по режиму.
Такое увеличение энергии также сводит к минимуму вероятность утомления, повышая вашу выносливость в особенно трудные дни в тренажерном зале.
Способствует укреплению и восстановлению мышц
Хорошо разработанная добавка перед тренировкой – это усилитель производительности, который повышает ваши способности для построения сильных, здоровых мышц, которые быстро и полностью восстанавливаются после тренировки.
В сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни ингредиенты эффективных предтренировочных средств могут способствовать снижению веса и развитию мышечной массы, способствовать способности мышц выдерживать интенсивные тренировки, задерживать/уменьшать мышечную усталость после тренировки и восстанавливать мышечный гликоген. для оптимального восстановления.
В совокупности эти преимущества могут повысить уровень вашей чистой мощности на протяжении всей тренировки, помогая вам улучшить свои результаты в тренажерном зале.
Хотя даже лучшая добавка перед тренировкой (Ultimate Nutrition’s Предварительное золото) сам по себе не превратит вас из обычного посетителя тренажерного зала в олимпийского спортсмена, он может помочь вам безопасно расти и защищать мышцы с минимальными побочными эффектами.
Недостатки предварительной тренировки
Даже самые лучшие продукты перед тренировкой могут иметь вредные последствия при неправильном использовании:
Неправильное потребление
Некоторые люди стремятся использовать предтренировку сверх ожидаемого эффекта с помощью экспериментальных и небезопасных методов потребления.
Помимо простого чрезмерного потребления, которое само по себе опасно, в основном из-за стимуляторов, содержащихся в добавке, «сухое черпание» становится стандартным носителем опасных причуд перед тренировкой.
Сухая уборка предполагает употребление порошка перед тренировкой без воды. Это может привести к ряду опасных, потенциально смертельных последствий, включая рвоту, удушье и удушье из-за случайного вдыхания, повреждение сердечно-сосудистой системы и расстройство пищеварения.
Предтренировочная добавка Ultimate Nutrition
Команда ученых Ultimate Nutrition разработала предтренировочные комплексы следующего поколения: Предварительное золото.
Эта инновационная добавка обеспечивает гораздо больше, чем просто приток энергии от обычной чашки кофе, снабжая вас необходимой НАСОСОЙ, ЭНЕРГИЕЙ и МОЩНОСТЬЮ для взрывной тренировки.
Pre Gold содержит кофеин, синефрин и таурин для здорового притока энергии и идеальное сочетание ингредиентов для наращивания мышечной массы, таких как L-цитруллин, нитрат калия и бета-аланин, для повышения максимальной выходной мощности. Pre Gold — это то, что вам нужно перед тренировкой. для достижения и достижения ваших целей в области тренировок.
Предварительное золото выпускается в двух восхитительных вкусах: «Голубая малина» и «Вишневый лаймид», по 30 порций в упаковке по 250 г по цене 29,99 долларов США.
