Чтобы получить максимальную пользу от пищевых добавок, вам необходимо сочетать их с питательной диетой, которая подпитывает вас как для физических упражнений, так и для повседневной деятельности.

Хотя завтрак, обед и ужин занимают большую часть вашего ежедневного рациона, исследовать предполагает, что 25% калорий в рационе среднестатистического человека поступают из перекусов.

Чтобы убедиться, что эти калории поддерживают ваши цели в области питания, физическую и умственную работоспособность, а также прием добавок, читайте дальше. Идеальное питание советы по приготовлению дополнительных закусок:

Приготовьте правильный перекус

Определите пробелы в вашем питании

Гармонизация ваших добавок с вкусными, легкими в приготовлении закусками может стать отличным способом компенсировать дефицит питательных веществ в вашем рационе.

Лучший способ начать этот процесс — тщательно проанализировать свои диетические потребности и добавки, которые вы в настоящее время принимаете для их удовлетворения, и найти недостающие звенья между ними.

В то время CDC обнаружила, что около 57% американцев регулярно принимают пищевые или спортивные добавки, организация также подсчитала, что 10% из нас все еще борются с дефицит питания, которые «различаются в зависимости от возраста, пола или расы/этнической принадлежности и могут достигать почти одной трети определенных групп населения».

Некоторые из самых распространенный дефицит основных питательных веществ среди общего американского населения включают:

  • Витамин В6
  • Железо
  • Витамин Д
  • Фолат
  • Йод
  • Витамин В12
  • Кальций
  •  

    Помимо изучения использования вами добавок, беседа с врачом также может быть отличным способом обнаружить и изучить способы решения проблем с питательными веществами в вашем рационе.

    Если вы регулярно испытываете неприятные физические симптомы дефицита питательных веществ – например, при выпадении волос, медленно заживающих ранах, потере ночного зрения или нерегулярном сердцебиении – могут потребоваться анализы крови, чтобы определить витамины и минералы, которых не хватает в потребляемой вами пище.

    Оцените свои физические цели

    Решение о том, как вы хотите, чтобы ваше тело выглядело, чувствовало и функционировало, имеет важное значение для вкусных и питательных перекусов:

    Потеря веса

    Подобно оценке лучших добавок, при принятии решения о том, какие закуски подойдут вам лучше всего, важно учитывать ваши физические цели.

    Если вы хотите худеть, вам следует сосредоточиться на здоровых перекусах, которые помогут вам справиться с голодом и чувствовать себя более сытым между приемами пищи, не жертвуя при этом питанием.

    Закуски такого типа будут наполнены смесью питательных веществ, таких как белок, волокно, и здоровые жиры, которые приносят вашему организму множество важных преимуществ и борются с тягой к нездоровой пище.

    Вот некоторые из наших любимых примеров:

  • Смесь орехов
  • Нежирный греческий йогурт и ягодная смесь
  • Темный шоколад и миндаль
  • Протеиновые коктейли Ultimate Nutrition
  • Эдамаме
  • Трейл Микс
  • Воздушный попкорн
  •  

    Эти закуски очень хорошо сочетаются с некоторыми Добавки для похудения и повышения энергии Ultimate Nutrition, нравиться L-карнитин, Экстракт коры йохимбе, и Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

    Увеличение веса

    Хотя это менее распространенная проблема в США, набор веса может быть для некоторых людей столь же трудным и разочаровывающим, как и потеря веса для других. 

    Здоровый набор веса требует уделять особое внимание питательным и калорийным перекусам и игнорировать легкие, но вредные калории, которыми изобилует нездоровая пища.

    Вот некоторые из наших любимых примеров:

  • Жирные сыры
  • Ореховые масла
  • Тост с авокадо
  • Сухофрукт
  • Овес
  • Хумус
  • Полножирный греческий йогурт и ягодная смесь
  •  

    Эти закуски прекрасно сочетаются с Добавки для набора веса Ultimate Nutrition, нравиться Изомасс Экстрим Гейнер, Революция мышечного сока 2600, Мышечный сок 2544, и Чистые мышечные углеводы.

    Важная заметка: Трудности с набором веса особенно распространены среди людей, страдающих определенными заболеваниями, такими как диабет 1 типа, гипертиреоз, хронический стресс/тревога/депрессия, дефицит иммунной системы и целиакия. Если вы боретесь с одним из этих состояний, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион.

    Разработайте план питания

    Как только вы лучше поймете свой дефицит питательных веществ и определите свои физические цели, хорошей идеей станет составление плана питания, включающего в себя полезные перекусы с добавками.

    Основная уловка перекусов заключается в том, что это очень легко сделать. Очень просто заранее спланировать и упаковать питательные добавки, прежде чем отправиться на работу, в спортзал, на время с друзьями и т. д. Однако это также означает, что закуски легко забываются и их еще легче покупать в нездоровых количествах в бесчисленных магазинах. .

    Чтобы бороться с последним, мы рекомендуем заранее спланировать перекусы как регулярную и приятную часть повседневной жизни.

    Каждую неделю уделяйте 15–30 минут составлению списка желаемых блюд на неделю и закусок, которые вы хотели бы попробовать между ними. Будьте конкретны в отношении основных ингредиентов и времени, необходимого для приготовления каждого приема пищи/перекуса, оставляя место для экспериментов/изменений. Ведь жизнь не всегда идет по плану.

    Чем активнее вы перекусываете, тем проще открывать для себя и наслаждаться новыми продуктами, которые подпитывают ваше тело, гармонируют с принимаемыми вами добавками и поддерживают ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

    Как только вы установите распорядок дня, вы будете поражены тем, насколько весело и приятно есть закуски, которые питают ваше тело и имеют восхитительный вкус.

    Добавки для тренировок

    Попробуйте добавки Ultimate Nutrition

    Идеальное питание предлагает широкий ассортимент высококачественных добавок, восполняющих дефицит питательных веществ, независимо от вашей диеты, физических целей или стиля тренировок.

    Из нашей знаменитой добавки перед тренировкой, Предварительное золото, нашему всемирно известному Ultimate Nutrition ProStar® Whey, одного из самых продаваемых и наиболее известных порошков сывороточного протеина в мире, продукты нашего собственного производства могут принести вам максимум пользы.

    Какие добавки ООН следует принимать? Как подчеркивается в этой статье, решать вам!

    Мы разделяем наш обширный ассортимент высококачественных опций на отдельные категории, например Все естественно, Общее здоровье и благополучие, Производительность и восстановление, Белковые добавки, Гейнеры, и Потеря веса и энергия – чтобы помочь вам легко определить лучшую добавку (добавки) для ваших конкретных потребностей. 

    Для получения дополнительной информации об улучшении питания и построении здорового, активного и результативного образа жизни также ознакомьтесь с другими публикациями на нашем сайте. Блог Ultimate Nutrition.

    UN Editorial Team
    с тегами: Nutrition