Предварительная работа является основным продуктом в спортивных залах и вездесущим в большем спортивном сообществе, но также широко искажается средствами массовой информации и неправильно понимается многими не потребителями.
Одним из распространенных заблуждений о добавках перед тренировкой является то, что это всего лишь дорогая система доставки кофеина, не отличающаяся от средней чашки кофе с кофеином.
Давайте рассеим этот миф, изучив различия в преимуществах упражнений, предоставленных кофе и предварительной работы:
Влияние кофе на упражнения
Потребление кофе в Соединенных Штатах. Более 60% американцев Потребляйте напиток ежедневно.
В результате многие посетители спортзала регулярно ходят в спортзал с кофе в своей системе.
Давайте рассмотрим влияние кофе на спортивные результаты:
Каковы преимущества кофе перед тренировкой?
Есть несколько основных преимущества питья кофе перед тренировками, почти все из -за кофеина, включая:
Повышение энергии и фокуса
Сюрприз Сюрприз. Пить чашку кофе с кофеином за 30-60 минут до того, как тренировалась повысить уровень энергии на протяжении всей вашей тренировки.
Кофеин в стандартной чашке кофе-обычно 70-140 мг-может оживить вашу центральную нервную систему, повысить вашу бдительность, сокращать время реакции и укрепить выносливость.
Исследование, опубликованное Science DirectСреди множества других выходов также обнаруживается, что потребление кофе улучшает вашу кратковременную концентрацию, облегчая изучение и запоминание новых упражнений, поддерживать надлежащую форму и эффективно прогрессировать через вашу тренировку.
Улучшение восстановления мышечного гликогена
Мышечный гликоген - это глюкоза, которые ваш организм хранит, чтобы подпитывать физическую активность.
Согласно исследованию из Национальный институт здравоохранения (NIH) и Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, кофе повышает восстановление мышечного гликогена после тренировки; Это способствует лучшему выздоровлению, пополнению углеводов и повышенным уровням энергии между занятиями в спортзале.
Недостатки кофе перед тренировкой
Потребление кофе также может препятствовать физической активности и снизить эффективность и удовольствие от ваших упражнений.
Открытие побочных эффектов, связанных с кофеином, которые могут повлиять на пользователей кофе и Предварительная тренировка, давайте сосредоточимся на потенциально непременном побочном эффекте самого кофе:
Желудочно -кишечный дистресс
Пить кофе перед тренировкой может расстроить вашу пищеварительную систему, особенно если потребляется натощак.
Хотя этот побочный эффект, очевидно, варьируется от человека к человеку, многие люди обнаруживают, что кислоты в кофе с кофеином могут раздражать кишечник, вызывать слабительные эффекты и даже стимулировать диарею во время или после тренировки.
Понятно, что все эти результаты могут отвлечься от упражнений или полностью остановить, что делает для совершенно неприятного опыта.
Влияние перед тренировкой на упражнения
Хорошо сделанный, научно проверяемый предварительную тренировку-это конечный способ питания и расширения возможностей ваших мышц для энергичных упражнений.
Давайте рассмотрим ингредиенты этой добавки, прежде чем обсудить ее преимущества - и потенциальные недостатки:
Ингредиенты
В то время как макияж предварительной тренировки отличается производителем, большинство вариантов качества на рынке используют аналогичный диапазон ингредиентов:
- Кофеин: обеспечивает энергию, повышает физическую выносливость и стимулирует сжигание жира
- Таурин: способствует сокращению мышц, борется с усталостью и поддерживает краткосрочную физическую силу
- Креатин: Фуля мышечных клеток, способствует росту мышц, борется с усталостью и СПИДОВЫЙ ОБСЛУЖИВАНИЕ ИНТИНСЕНТИЧЕСКИЕ ИНСТРУМЕНТА (HIIT)
- Аминокислоты ветви: Содействовать росту мышц, смягчить задержку с болезненностью мышц (DOMS) и бороться с усталостью
- Бета-аланин: борьба с усталостью, увеличивает выносливость во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и восстановления СПИДа
- Витамины:
- Витамин В1: может уменьшить усталость и уменьшить время восстановления
- Витамин В2: может уменьшить мышечную боль/болезненность и поддержать выздоровление
- Витамин B5: может поддерживать уровень естественной энергии
- Витамин B6: может улучшить метаболизм и повысить уровень энергии
- Витамин C: может способствовать энергетике и поддерживать рост мышц/тканей и восстановление
Необходимо знать факт: Сколько кофеина в предварительной тренировке? Это зависит от добавки, но среднее количество кофеина в большинстве авторитетных вариантов составляет 150-300 мг, ниже рекомендуемого максимального ежедневного потребления кофеина 400 мг.
Каковы преимущества перед тренировкой?
Что может сделать предварительная работа для вас? Читай дальше:
Обеспечить длительную энергию и фокус
Как может сказать любой любитель кофе, напиток обеспечивает отличный, краткосрочный импульс. Тем не менее, этот импульс может довольно быстро вырваться, иногда оставляя вас утомленным.
И наоборот, дополнение к тренировке заряжает вас на полностью вашей тренировки, помогая облегчить ущерб энергичным упражнениям в отношении ваших умственных/физических способностей.
Эффективная доза качественной добавки перед тренировкой обеспечивает вашему организму мощную энергию и фокусировку благодаря ряду стимуляторов, возглавляемых кофеином. Эти стимуляторы оживляют ваш разум и мышцы, предлагая умственное и физическое топливо, чтобы поддерживать вас для эффективной, эффективной тренировки.
Важно отметить, что эта энергия также повышает вашу способность поддерживать надлежащую форму для всей вашей тренировки - снижая вероятность травмы - и повышает вашу эффективность, позволяя вам быстро пройти через ваш режим.
Такая повышенная энергия также сводит к минимуму шансы на усталость, поддерживая вашу выносливость в течение особенно сложных дней в тренажерном зале.
Способствует укреплению и восстановлению мышц
Хорошо разработанная доработка перед тренировкой-это усилитель производительности, который повышает ваши способности Чтобы построить сильные, здоровые мышцы, которые восстанавливаются быстро и полностью после тренировки.
В сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни ингредиенты в эффективных предварительных работах могут поддерживать потерю веса и развитие мышечных мышц, помочь мышцам выдерживать интенсивные тренировки, задержать/уменьшить мышечную усталость после упражнений и восстановить мышечный гликоген Для оптимального восстановления.
При взятии вместе, эти преимущества могут повысить ваш уровень сырой мощности на всю тренировку, помогая вам улучшить свою производительность в спортзале.
В то время как даже лучшая добавка перед тренировкой (Ultimate Nutrition До золота) Не перенесет вас от среднего спортзала до олимпийского спортсмена самостоятельно, это может помочь вам безопасно выращивать и защитить свои мышцы с минимальными побочными эффектами.
Недостатки до тренировки
Даже лучшие продукты перед тренировкой могут иметь вредные последствия, если он используется:
Неправильное потребление
Некоторые люди стремятся использовать предварительную работу за пределы его предполагаемого эффекта посредством экспериментальных, небезопасных методов потребления.
Помимо простого чрезмерного потребления, которое само по себе опасно, в основном из-за снабжения добавки, «сухой пейзаж» возникает как стандартный носитель опасных причуд.
Сухой пейзаж влечет за собой потребление порошка перед работой без воды. Это может привести к ряду опасных, потенциально смертельных последствий, в том числе рвота, удушья и задыхания в воздухе из -за случайного вдыхания, сердечно -сосудистых повреждений и пищеварительного расстройства.
Дополнение Ultimate Nutrition перед тренировкой
Команда ученых Ultimate Nutrition стала впервые в следующем поколении перед тренировкой: До золота.
Эта инновационная добавка охватывает гораздо больше, чем просто повышение энергии средней чашки кофе, которая оснащена вам необходимым насосом, энергией и мощностью для взрывной тренировки.
С кофеином, синефрином и таурином для здоровых повышений длительной энергии и идеальной смесью мышечных ингредиентов, таких как L-цитруллин, нитрат калия и бета-аланин, чтобы повысить вашу конечную мощность, предварительное золото-это предварительная работа, которую вам нужно Чтобы встретить и превзойти свои цели упражнений.
До золота Поставляется в двух вкусных вкусах, синей малиновой и вишневой лимиаде, с 30 порциями на 250 г контейнера в 29,99 доллара.