L-глютамин или глутамин входит в состав многих высокоэффективных добавок для тренировок, используемых обычными посетителями тренажерных залов и элитными профессиональными спортсменами для укрепления и укрепления мышц без повреждений и болезненности.
Давайте поближе познакомимся с этой мощной добавкой-усилителем, чтобы лучше понять ее научную структуру, преимущества, побочные эффекты и многое другое в Руководстве Ultimate Nutrition по глютамину:
Что такое глютамин?
Глютамин Это самая распространенная из аминокислот в нашем организме – молекулы, которые объединяются, образуя белки. Он естественным образом вырабатывается в наших мышцах и попадает в различные системы органов через кровоток.
Помимо содействия естественному производству белка в организме, эта аминокислота играет ключевую роль в поддержании здоровья кишечника, иммунной функции и реакции на стресс.
Потенциальные преимущества порошка глютамина
Возможные преимущества порошка L-глютамина многочисленны и разнообразны. Разберем несколько наиболее ярких примеров:
Лучшее восстановление мышц
Углубленные исследования из авторитетных источников, таких как Национальный институт здравоохранения (NIH) указывает на то, что добавление глютамина может положительно влиять на восстановление мышц после тренировки.
Это преимущество происходит потому, что L-глютамин способствует идеальному потоку атомов азота к поврежденным мышцам, стимулируя правильное восстановление тканей и способствуя положительному азотистому балансу.
Аналогичное исследование 2018 года считает, что эти преимущества особенно применимы к спортсменам, занимающимся «интенсивными аэробными и изнурительными упражнениями», снижая частоту воспалений и снижая риск серьезных травм. Исследование влияния добавок глютамина на профессиональных спортсменов – в данном случае баскетболисты мужского пола – еще раз подтверждает утверждения о том, что эта аминокислота уменьшает повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.
Никакие добавки, диета или режим физических упражнений не могут полностью способствуют идеальному восстановлению мышц. Тем не менее, научные исследования неоднократно обнаруживают доказательства того, что потребление L-глютамина способствует физиологическому восстановлению, поддерживая концентрацию аминокислоты на протяжении всей тренировки.
И наоборот, у спортсменов с низким содержанием глютамина часто наблюдается задержка восстановления, поскольку поврежденным тканям не хватает натуральных материалов, необходимых для восстановления и подготовки к будущим тренировкам.
Уменьшение мышечной боли
Любой, кто регулярно занимается спортом, может сказать вам, что отсроченная мышечная болезненность (DOMS) – боли в мышцах после тренировки – не доставляет удовольствия.
Этот период временного повреждения мышц, вызванный воспалением в ответ на микроскопические разрывы мышечных волокон, может нарушить ваше следующее занятие в тренажерном зале или даже, если оно серьезное, вашу повседневную деятельность.
К счастью, некоторые исследования, опубликованные такими изданиями, как Журнал физических упражнений и фитнеса и Национальный институт здравоохранения (NIH) показывают, что добавки l-глютамина могут бороться с DOMS.
Исследование первого показывает, что «болезненность мышц [будет] значительно ниже в течение 96 часов при приеме добавок L-глютамина», в то время как ученые, опубликованные Национальным институтом здравоохранения, используют данные за 24 и 48 часов, чтобы утверждать, что «добавки глютамина уменьшают болезненность мышц».
Хотя, несомненно, необходимы дополнительные исследования, ранние результаты таких научных исследований весьма обнадеживают и частично объясняют рост популярности l-глютамина среди посетителей тренажерных залов.
Регулирует здоровый вес
Помимо преимуществ физических упражнений, исследования Национальный институт здравоохранения (NIH) далее указывает на то, что L-глютамин может помочь людям с избыточным весом или ожирением достичь идеального веса.
В своем широкомасштабном исследовании влияния аминокислоты на вес крыс и людей НИЗ обнаружил, что «добавки глютамина в течение короткого времени сопровождаются уменьшением окружности талии» в организме человека.
Кроме того, аминокислота снижает «действие инсулина и поглощение глюкозы в жире и жировой массе» у крыс, усиливая «действие инсулина и сигнализация в печени и мышцах». Неудивительно, что эти результаты уже вдохновили на продолжающиеся испытания на людях.
Однако, хотя польза l-глютамина впечатляет, важно отметить, что ученые не совсем понимают взаимосвязь между его приемом и потерей веса.
Здоровое питание, регулярные физические упражнения и консультации с врачом по-прежнему остаются одними из лучших способов достичь целевого веса.
Потенциальные побочные эффекты глютамина
Как и любая добавка или лекарство, L-глютамин может иметь нежелательные побочные эффекты, особенно если принимать его в высоких дозах. Вот некоторые из них, которые широко представлены в Обзор глютамина клиники Мэйо:
- Кашель или охриплость голоса
- Частая потребность в дефекации
- Запор
- Боль в спине
- Изменение цвета ногтей на руках или ногах
- Сухость во рту
- Хроническое отсутствие аппетита
- Озноб
Хотя эти эффекты L-глютамина редки, на них все же стоит обратить внимание, особенно когда вы впервые начинаете принимать добавки.
Если у вас возникло что-либо из вышеперечисленного, рекомендуется немедленно прекратить прием добавок и обратиться за профессиональной медицинской помощью.
Добавки глютамина от Ultimate Nutrition
В Ultimate Nutrition мы используем фантастическую, улучшающую физическую форму силу глютамина в четырех наших добавках мирового класса:
ISO-сенсация 93 использует глютамин вместе с сывороточным белком в виде вкусного, легкого в употреблении порошка, который помогает предотвратить распад мышц и нарастить мышечную массу. Тем временем, ИЗОМАСС Экстрим Обеспечивает те же преимущества в пакете «хардгейнер», сочетающем белки, углеводы, глютамин, креатин и многое другое, чтобы зарядить энергией и накормить ваши мышцы в течение дня. Изучите дополнительные варианты с КРЕА Макс и Глутапур – два варианта, содержащих глютамин, которые поддерживают ваше здоровье.
Если ваша цель — здоровое увеличение веса и развитие сильных, динамичных мышц, Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition может быть просто дополнением для вас. Эта вкусная порошковая добавка объединяет белки, углеводы, глютамин, креатин и пищеварительные ферменты в одном мощном ударе.
Наконец, Золото поста ООН это превосходная добавка после тренировки, в которой используются BCAA, бетаин, глютамин и другие ингредиенты для борьбы с усталостью, связанной с тренировками, и помочь вам восстановиться быстрее, сильнее и стройнее.
