Получение мышц - это больше, чем просто тренировка. Хотя правильные упражнения полезны для вашего тела, вам понадобится адекватное питание, чтобы увидеть прибыль.

Короче говоря, ваши мышцы нуждаются в дополнительном количестве калорий, чтобы помочь вам выздороветь и получить энергию - и вы захотите, чтобы вы едите правильную пищу.

На этом шаге легко увязнуть: Какие продукты мне следует съесть? Сколько? К счастью, есть много инструментов, которые помогут вашему фитнес -путешествию.

Мы собрали список всех лучших надувных продуктов. Мы покажем вам все самое важное белки и добавки Чтобы мы мышцы увеличились.

Как набрать мышцы

Получение мышц - это процесс. Хотя мы все хотели бы поднять вес и видеть изменения, это нереально.

Чтобы набрать мышцы, вы должны есть больше калорий, чем обычно-около 15-25%. Например, если ваше ежедневное потребление составляет 2000 калорий, вы можете добавить от 300 до 500 калорий, чтобы увидеть разницу.

Эти добавленные калории называются избытком калорий и дают вашим мышцам энергию, необходимую им для восстановления. Но вы должны быть осторожны с тем, какие калории вы едите.

Чистый против грязного наполнения

Бабачка поступает в двух разных путях: Чистый и грязный наполнение

Первый - осторожен и точнее: чистый булькер будет следовать конкретному росту калорий и питается здоровым питанием, чтобы помочь организму с необходимым здоровьем и энергией. Обратная сторона? Чистое наполнение может занять больше времени, чтобы увидеть результаты - но они с большей вероятностью продлятся.

Грязная наполнители делает наоборот. Этот стиль усиления направлен на то, чтобы набрать мышцы как можно быстрее и свирепо, не заботясь о определенных калориях или группах питания. Потребность в еде может привести к нездоровым, высококалорийным выборам, таким как фаст-фуд. Грязная наполнителя поддерживает свой рост мышц быстро, но вы пожертвуете долгосрочным здоровьем.

Мы рекомендуем наращивать мышцы самым полезным способом. Таким образом, мы перечислили самые питательные, лучшие блюда.

Список лучших надувных продуктов

Лучшие продукты для наполнения

Для роста мышц мы рекомендуем продукты с высоким содержанием белка, которые превышают ваше ежедневное потребление калорий.

Поедание этих белков рядом с здоровые жиры, углеводы, витамины и минералы Будет поддерживать ваше тело.

Список наполнения продуктов

Рассмотрим эти высококачественные, белковые продукты. Еда смесь гарантирует, что вы наполняете свое тело всеми разнообразием и питательными веществами.

1. Цыпленка

Lean Chicken - это классическая бабочка. Три унции курицы могут обеспечить почти 26 граммов белка. Он также содержит большое количество витаминов B3 и B6, помогая росту мышц.

2. целые яйца

Не стоит недооценивать силу хорошего яйца. Этот неторопливый завтрак может дать вам дополнительный импульс, необходимый для увеличения. Одно большое яйцо обеспечивает 6 граммов белков. Включение их в свою рутину будет держать вас в запасе белка.

3. Говядина

Говядина служит еще одним превосходным источником белка, с 3 унциями, обеспечивающими 22 грамма белка. Добавление стейка к ужинам может помочь вам набрать вес и мышечную массу.

4. Лосось

Лосось содержит обманчивое количество белка для его легкой текстуры и вкуса. Три унции лосося содержат около 22 граммов белка и множество омега-3 жирных кислот.

5. Квиноа

В то время как квиноа не будет выполнять вашу диету, она может легко дополнить его. Это цельное зерно обеспечивает широкий спектр здоровых углеводов и поможет поддерживать энергию для вашей тренировки. Это также полный белок, то есть он содержит все незаменимые аминокислоты.

6. Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит больше белка, чем вы думаете - до 20 граммов в одной чашке. Эта легкая еда может помочь сохранить вес вашего тела, а мышцы растут.

Протеиновые наборы пищевых продуктов

Надушка с белковыми коктейлями и добавками

Употребление натуральных продуктов и белков - это отличный способ наращивания мышц - но белковые коктейли и добавки могут помочь обеспечить ногу.

Ultimate Nutrition предлагает широкий спектр коктейлей и добавок наращивать мышечную массуПолем Мы классифицировали список всех наших любимых.

Наши списки добавок для наполнения

ISO Sensation 93 Обеспечивает окончательный взрыв, чтобы поддерживать рост мышц высоким. Добавьте этот протеиновый порошок в свой план питания, чтобы помочь вам получить весь белок, который вам нужен. Постройте мышцу с 30 граммами белка.

Простар 100% сывороточный белок Сохраняет тепло с 25 граммами изолята белка. Любой из этих вариантов даст вам темп, который вам необходим, чтобы получить последовательно и эффективно.

Попробуйте наш Чистое мышечные углеводы продвинутая тренировочная формула Для другого варианта. Эта формула со вкусом винограда поможет вашему телу восстановиться после отличной тренировки.

Возможные побочные эффекты

Мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принять новое дополнение. Хотя добавки, как правило, здоровы, важно исследовать, прежде чем принимать их и следить за любыми симптомами. Ваше здоровье важнее любого возможного увеличения мышц.

Заполнение веса в спортзале

Наращивать мышцу с окончательным питанием

Будучи дисциплинированным и употребляя питательную пищу, вы в кратчайшие сроки встретите свои цели.

Не забудьте расставить приоритеты в тщательном, точном надувании грязного наполнения. Быть математикой поможет улучшить ваше долгосрочное здоровье. В то же время, встретите избыток калорий с плотной, белковой пищей.

Для повышенного бонуса изучите наши добавкиПолем У нас разные порошки для разных целей, хотите ли вы худеть или улучшить ваше время восстановленияПолем Для других идей пищи, проверьте наши Идеи приготовления еды для мышечного усиления идеи

Где бы вы ни находились в своем путешествии, еще не поздно наращивать мышцы. Начните есть прямо сегодня - вы будете вниз по пути в кратчайшие сроки.

Brian Rubino
Tagged: Nutrition