Итак, вы знаете все, что нужно знать о фитнесе, но вы начинаете задумываться о другой стороне монеты: питание. У вас есть несколько вопросов.
Во -первых, что такое макросы?
Короче говоря, макроэлементы - это три категории питательных веществ, которые питают вас энергией: белки, углеводы, и жиры.
Понимание здоровья проще, чем вы думаете. Эта статья проведет вас через эти удобные вещи, которые мы называем «макроэлементами», от их определения до того, как их рассчитать. Мы покажем вам, почему питание так важно и как питать ваше тело.
Макро определение
Три питательных вещества, которые вам нужен, для правильного функционирования, - это макроэлементы: белки, углеводы и жиры. Они предоставят ваше тело энергией, которую она требует для функционирования.
Вы не хотите экономить на этих питательных веществах. Слово «макрос» переводится как «большой». Если вы ищете правильное здоровье (как вам нужно), вам понадобятся макронутриенты в достаточном количестве.
Типы макронутриентов
Мы знаем три типа макронутриентов. Давайте разберем каждую категорию и определим, почему это так важно для вашего здоровья и сколько у каждого вы должны иметь в своей повседневной диете.
#1 белки
Многие гуру фитнеса знают, что белок необходим для роста мышц, но почему?
Белок является основным структурным компонентом в клетках вашего организма. Они составляют аминокислоты, также известный как строительные блоки вашего тела. Без этих кислот у вас не было бы незаменимых тканей, таких как мышцы, ногти и волосы.
Стремитесь сделать белки 10-35% вашего ежедневного диеты. Исследовать белковые добавки Если вы ищете простые способы достичь вашей цели.
#2 углеводы
Углеводы поставляются с багажом по нескольким причинам: они не держат вас дольше, вспыхивают ваш инсулин и в первую очередь являются пустыми калориями. Но в целом углеводы не вредны для вас. Они критический и огромная причина энергии тела.
Что касается упражнений, углеводы служат телом Основной источник топливаПолем Без них вы можете заметить головные боли и тягу.
Вот еще один сюрприз. Углеводы должны охватывать 45-65% вашего ежедневного потребления. Они важны.
#3 жиры
Жиры часто получают еще худший рэп, чем углеводы, но они чрезвычайно важны. Жиры приводят ко многим преимуществам, от Улучшение холестерина в крови до снижения голода.
Вы должны избегать транс и насыщенные жиры Но нужны здоровые жиры, чтобы жить правильно. Здоровые жиры (или мононенасыщенные жиры) Появиться в таких продуктах, как:
- Растительные масла
- Ореховой
- Семена
- Рыба
Постарайтесь сделать здоровые жиры 20-35% вашей сбалансированной диеты. Если вы едите правильные, вы заметите разницу.
Как считать макросы
Если вам интересно, как вычислить макросы, не смотрите дальше.
Многие предполагают, что отслеживание их питания является невозможной задачей, но никогда не пытается вообще. Мы здесь, чтобы показать вам, что это проще, чем вы думаете. Поздравляю с приложением усилий. Давайте скируем это.
Определите свои цели макроса
Чтобы отслеживать ваши макросы, вы сначала захотите знать свои цели. Прежде чем следовать проценту, изучите свою диету и изучите различия. В зависимости от вашей диеты, у вас могут быть разные потребности в макросе.
Рассчитайте ежедневное потребление калорий. Как правило, мужчины должны стремиться к 2500 ежедневным калориям, в то время как женщины должны стремиться к 2000. Для точной цели калорий мы рекомендуем использовать Калькулятор калорийПолем Этот инструмент будет генерировать рекомендуемую цель, введя ваш рост и вес.
Определите проценты
Время вытащить калькулятор. Вам нужно определить правильное количество макронутриентов для вашего рациона. Мы рекомендуем использовать Этот удобный процентный калькулятор.
Допустим, у вас есть ежедневная цель в 2000 калорий. Вы захотите сделать жиры 20-35% вашего ежедневного рациона. Это сводится к 400-700 калориям. Конечно, эти цифры будут варьироваться в зависимости от ваших потребностей. Если это звучит слишком ошеломляюще, есть много приложений, которые помогут вам определить.
Быть добрым к себе
Не будь слишком жестким с собой. Мониторинг каждого приема пищи может быстро высаживать веселье из еды. Есть способы быть питательными и ответственными и по -прежнему жить веселой, привлекательной жизнью. Поиск этой информации показывает, что вы уже прилагаете твердые усилия.
Если вы скользите и едите фаст -фуд - не бьете себя об этом. Старайтесь для лучшей еды, но наслаждайтесь тем, что у вас есть. Мы надеемся, что это мышление сможет сохранить ваше тело и психическое здоровье в гармонии.
Почему важно питание?
Хотите верьте, хотите нет, но правильное питание так же важно, как и ваши тренировки. В то время как здоровое питание может не сделать вас любителем, оно подтолкнет вас в правильном направлении.
Сбалансированная диета приводит к многим преимуществам, таким как увеличение энергии, повышение метаболизма и выносливость. Следуя рекомендуемым группам продуктов питания, вы обнаружите, что можете больше спать и сосредоточиться! Ваше питание напрямую повлияет на вашу физическую форму.
Грязный против чистого наполнения
Знаете ли вы, что наполнение может разбить две группы на основе вашего уровня питания? Грязный и чистый наполнение.
Грязная наполнение включает в себя питание как можно больше, когда сможете. Грязная булочка не будет заботиться о их потреблении-будь то быстро или питательная или высокосыщенная микроволновая пища. Несмотря на то, что это может сделать вас быстро, это приведет к низким уровням энергии и увеличению процента жира в организме.
И наоборот, чистое наполнение включает в себя тщательное рассмотрение питания. Если вы будете следовать этому стилю, вы будете следовать небольшим Избыток калорий, Интеграция всех необходимых белков, жиров и углеводов - другими словами, ваши макроэлементы!
Ultimate Nutrition для вашего здоровья
Вам не нужно полагаться на посуду, чтобы ваше тело питалось. Добавки Может держать вас в запасе на этих важных макросах.
В Ultimate Nutrition, мы будем держать вас в курсе. Оставаться в полном все естественно продукты. Наш Добавки для здоровья и благополучия Держите вас активным и воплем, а наша Добавки для производительности и восстановления Помогите активировать ваше упражнение. Мы рекомендуем исследовать наш блоги Для подробного взгляда на другие советы по здоровью и фитнесу!
Независимо от того, где вы получаете свои макросы, не забудьте питаться здоровой пищей и оставаться позитивными. Вы на пути к великим делам.