Если вы увлекаетесь фитнесом, вам следует знать о функциональная силовая тренировка. Этот тип тренировок направлен на развитие тела посредством упражнений на сопротивление. Регулярное употребление может улучшить ваши спортивные результаты, укрепить мышцы и снизить риск долгосрочных травм.
Существует два типа тренировок с отягощениями: изотонические (основанные на сокращении) и изометрические (основанные на статике).
Продолжайте читать, чтобы изучить все принципы и преимущества функциональной тренировки. Мы разберем различные типы, покажем наиболее распространенные упражнения и расскажем, как их выполнять. пищевые добавки может помочь повысить уровень вашего игрового дня.
Популярные упражнения с сопротивлением
Упражнения, основанные на сопротивлении, включают в себя работу против внешней силы, такой как вес, гравитация или полосы сопротивления, чтобы бросить вызов и укрепить мышцы. Эти тренировки служат нам по основной причине: мышцы работают, чтобы преодолеть сопротивление, когда это необходимо. Чем больше вы будете выполнять эти упражнения, тем сильнее вы станете.
Существует два основных типа упражнений с отягощениями: изотонические и изометрические. Давайте разберем каждый из них и посмотрим, чем они отличаются.
Изотонические упражнения
изотонический упражнения включают в себя постоянные сокращения мышц и изменение длины мышц. К таким видам деятельности относятся:
- Гиревой спорт
- Упражнения с собственным весом
- Упражнения с полосой сопротивления
Эти тренировки имитируют реальные движения и задействуют несколько групп мышц. Они отлично подходят для наращивания мышечной массы, выносливости и силы.
Изометрические упражнения
С другой стороны, изометрический упражнения предполагают статические сокращения мышц без изменения длины. Вот несколько популярных примеров:
- Доски
- Стена сидит
- Пальмовые прессы
Эти тренировки успешны, потому что они улучшают мышечную выносливость, стабильность и силу корпуса. Включите их в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить свою физическую форму.
Помните, что не следует ограничиваться одним типом. Здоровый режим тренировок будет включать как изотонические, так и изометрические упражнения.
Преимущества тренировок функциональной силы
Функциональные упражнения предлагают множество преимуществ для людей любого уровня подготовки и целей. Давайте посмотрим на некоторые преимущества функционального фитнеса.
Улучшенные спортивные результаты
Функциональная тренировка помогает улучшить общую физическую форму за счет повышения выносливости, стабильности и подвижности. Это также может улучшить вашу способность выполнять такие действия, как подъем и тяга, которые необходимы для различных видов спорта и физической активности.
Снижение риска травм
В этой тренировке особое внимание уделяется правильной механике тела и моделям движений, которые могут помочь снизить риск травм, вызванных мышечным дисбалансом или слабостью. Укрепляя мышцы, поддерживающие суставы, и улучшая общую стабильность, функциональные тренировки помогают защитить тело.
Повседневная функция
Вы когда-нибудь задыхались, когда поднимались по лестнице? Забудьте о долгосрочных выгодах: ежедневные улучшения помогут изменить вашу повседневную жизнь.
Если вы будете регулярно заниматься, вы будете более подготовлены к повседневным занятиям, таким как переноска продуктов и подъем предметов по дому.
Универсальность и настройка
Функциональная тренировка, сочетающая изометрические и изотонические упражнения, предлагает высокую степень универсальности. Вы можете настроить эти упражнения в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовки и предпочтениями.
Эффективность времени
Функциональная силовая тренировка экономит время и идеально подходит для напряженного графика. Большинство этих тренировок включают в себя сложные движения, которые задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, приседания и становая тяга задействуют ноги, корпус и верхнюю часть тела в одном движении.
Как часто мне следует использовать тренировку функциональной силы
У каждого свои потребности в упражнениях. Частота функциональных тренировок зависит от различных факторов, таких как уровень физической подготовки, цели и график.
Как правило, рекомендуется включать эти тренировки в свой фитнес-программу как минимум 2–3 раза в неделю. Это дает достаточно времени для восстановления и адаптации к упражнениям, а также дает достаточный стимул для достижения прогресса.
К счастью, вы можете легко включить функциональную силовую тренировку в другие виды деятельности. Например, рассмотрите возможность добавления эспандеров в свои тренировки по пилатесу. Что касается кардио, добавьте в свою повседневную тренировку отжимания и выпады.
Следуй за своим телом
Очень важно слушать свое тело. Если вы новичок в этих тренировках, рассмотрите возможность увеличения количества занятий до 1–2 в неделю. Со временем вы почувствуете себя более комфортно и опытно.
Как и во всех тренировках, дни отдыха в вашем расписании позволяют правильно восстановиться.
Добавки для тренировок и функциональные тренировки
Питание играет решающую роль в поддержании вашей работоспособности и восстановления. Добавки для тренировок могут стать ценным дополнением для оптимизации ваших результатов.
Популярные добавки, которые могут дополнить вашу тренировку, включают: протеиновые порошки, креатин, и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Протеиновый порошок может помочь пополнить запасы белка и поддержать рост мышц, в то же время креатин может улучшить мышечную силу и мощность. BCAA помогут уменьшить мышечную болезненность и ускорить восстановление. Независимо от того, какую добавку вы найдете, вы, вероятно, увидите некоторую пользу для своего тела.
Мы рекомендуем обратиться к врачу, прежде чем начинать прием каких-либо добавок. Важно отметить, что добавки не заменяют сбалансированную диету и их следует принимать вместе со здоровым питанием.
Повышайте уровень с помощью Ultimate Nutrition
Мы надеемся, что вы воспользуетесь этой информацией и начнете заниматься функциональными силовыми тренировками. Помните, что даже 2–3 тренировки в неделю могут значительно улучшить вашу силу, физическую форму и подвижность. Со временем ты станешь более крепкий в спортзале и дом.
Если вы ищете добавки, которые дополнят вашу тренировку, изучите Идеальное питание. Наш дополнительный каталог даст вам импульс, необходимый для поддержания вашей деятельности. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим блог. Мы поможем разбить три основные категории: Стиль жизни, обучение, и питание. Если вы готовы копнуть глубже, мы научим вас высокоинтенсивным упражнениям. интервальная тренировка и другие силовые упражнения.
Удачи в вашем путешествии! Мы надеемся, что ваши функциональные силовые тренировки принесут вам много пользы!
