Креатин Загрузка — это старт для вашего пути к приему добавок креатина, который имеет решающее значение для тех, кто стремится быстро максимизировать результаты своих тренировок.
Это процесс насыщения ваших мышечных запасов креатином, который может привести к увеличение силы, увеличение мышечной массы и улучшение производительности во время высокоинтенсивных тренировок.
Типичная фаза загрузки креатином предполагает прием около 20 граммов креатина в день. разделить на 4 приема по 5-7 дней..
Что такое креатиновая загрузка?
Креатиновая нагрузка — это метод, используемый для быстрого наполнения мышц креатином, натуральным веществом, которое помогает вырабатывать энергию во время поднятия тяжестей или высокоинтенсивных упражнений.
Вот разбивка:
Начальная высокая доза
Примерно в течение одной недели вы принимаете более высокую дозу креатина — обычно 20 граммов в день, разделенную на меньшие дозы, — что намного превышает обычную дневную дозу.
Зачем загружать?
Этот подход с предварительной загрузкой направлен на то, чтобы заставить ваши мышцы накапливать как можно больше креатина и как можно быстрее. Этот накопленный креатин помогает улучшить производительность, выносливость и рост мышц во время тренировок.
Простота обслуживания
После этой первой недели вы сокращаете ежедневную дозу до меньшей, известной как поддерживающая доза, чтобы поддерживать стабильный уровень креатина.
Исследователи и фитнес-эксперты поддерживают этот метод, поскольку он доказал свою эффективность и безопасно, если все сделано правильно.
Преимущества креатиновой загрузки
Исследования показывают, что загрузка креатином, сопровождаемая низкими дозами, увеличивает силу значительно больше, чем когда фаза загрузки не используется. Продолжайте читать, чтобы получить несколько преимуществ.
Быстрое насыщение запасов креатина в мышцах
Загрузка креатином предназначена для перенасыщайте мышцы креатином, сокращая время, необходимое креатину для накопления в мышцах, и создавая большее количество доступного креатина для тренировок.
Повышенная выходная мощность и прочность
Большие объемы креатина в мышцах от нагрузки могут значительно улучшить свою силу производительность, сила и выносливость, поддерживающие строгие тренировки и подъем тяжестей.
Увеличение энергии во время тренировок
При успешной фазе нагрузки в мышцах появляется больше креатинфосфокреатина, который необходим для преобразования в АТФ во время высокоинтенсивных тренировок, что предотвращает утомление и позволяет вам тренироваться усерднее в течение более длительных периодов времени.
Лучший способ принимать креатин
Если вы хотите максимально увеличить потребление креатина, следуйте инструкциям. Мы покажем вам разумный способ загрузки креатина.
Этап №1: Фаза загрузки креатином
На этом начальном этапе вы на полной мощности впрыскиваете креатин прямо в мышечные клетки. Представьте себе, что вы заполняете бензобак до краев — именно это вы делаете со своими мышцами во время фазы загрузки креатином.
Этот метод предназначен для быстрого достижения результатов, ради которых вы занимаетесь в тренажерном зале. как этот всплеск роста мышц и увеличения силы.
Безопасная ставка: дозировка и безопасность креатина
Теперь, если вы беспокоитесь о безопасности этой высокоскоростной загрузки, исследования показали, что прием 20 граммов креатина в день в течение пяти дней не только безопасно, но даже доходит до 30 граммов в день. в течение более длительных периодов считается безопасным.
Тем не менее, всегда слушайте свое тело; Если вы заметили какие-либо проблемы с пищеварением, разумно скорректировать дозировку.
Забор воды во время загрузки
Креатин доставляет воду в мышцы, поэтому во время фазы загрузки очень важно пить много воды.
Старайтесь употреблять не менее галлона в день, чтобы поддерживать гидратацию, тренировки и общее состояние здоровья. Хорошая привычка — пить воду каждые 30 минут-час в часы бодрствования.
Этап № 2: Поддерживающая доза и текущая стратегия
Как только вы достигнете пика загрузки, пора переключаться на круиз-контроль с помощью поддерживающая доза— От 5 до 10 граммов в день будет достаточно. Благодаря этому запасы креатина в мышцах будут пополняться.
Как долго действует креатин
Фаза загрузки сокращает время, необходимое для полного насыщения мышечных клеток креатином из нашего рациона или для того, чтобы печень выработала его самостоятельно.
Однако это вопрос предпочтений и готовности терпеть небольшой дискомфорт.
Время приема креатина: до или после тренировки?
Лучшее время для приема креатина может быть разным. Принимать его во время тренировки, до или после, кажется наиболее полезным.
Тем не менее, регулярный ежедневный прием добавок без нагрузки, хотя и медленный, все равно приведет вас к высокому уровню креатина в мышцах в течение трех недель.
Окончательный вывод: загрузка креатином для победы
Подводя итог, можно сказать, что фаза загрузки креатином — это ваш быстрый переход к увеличению мышечной массы и силы. Имея правильную стратегию загрузки и план обслуживания, вы настроитесь на успех в своем фитнес-путешествии.
Для тех, кто хочет поддержать рост и восстановление мышц, рассмотрите возможность изучения таких продуктов, как Белок Добавки и Производительность и восстановление коллекции из Идеальное питание, который может дополнить ваш режим приема креатина. Помните, избегайте обезвоживания, следите за реакцией своего тела и продолжайте работать с весами.
Информация, представленная в наших статьях, предназначена исключительно для информационных и образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать прием нового пищевого продукта и/или вносить существенные изменения в свой рацион и/или начинать новый режим физических упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения и/или предотвращения заболеваний.
