Если вы ищете способ улучшить свой рацион, не ищите дальше: употребление чашки йогурта каждый день — верный способ почувствовать себя намного здоровее. Его употребляют уже сотни лет, и он имеет множество научно доказанных преимуществ для здоровья: от помощи иммунной системе до улучшения здоровья кишечника. Йогурт — это молочный продукт, содержащий натуральные бактерии и изготовленный из молока. Хотя существует множество ароматизированных подслащенных йогуртов, они не так полезны, как простой белый йогурт. Вот пять его главных преимуществ для здоровья.
В нем много белка
Йогурт богат белком — аминокислотами, которые позволяют вашему организму хорошо функционировать и наращивать мышечную массу, помогают обмену веществ и укрепляют иммунную систему. Это помогает сжигать калории в течение дня, а также регулирует аппетит, а это означает, что вы не будете так часто перекусывать нездоровой пищей и сможете легче контролировать свой вес.
Это улучшит здоровье вашего кишечника
Многие виды йогурта содержат пробиотики, которые благотворно влияют на пищеварение. Обязательно проверяйте этикетку и убедитесь, что йогурт, который вы едите, содержит живые активные культуры. Они могут помочь уменьшить проблемы с кишечником, такие как синдром раздраженного кишечника, вздутие живота и запор, а также облегчить последствия диареи, вызванной антибиотиками. Полезные бактерии в пробиотиках помогут вашему кишечнику работать легко и регулярно, уменьшая последствия распространенных желудочно-кишечных расстройств.
Содержит важные питательные вещества
Подавляющее большинство питательных веществ, необходимых вашему организму, можно найти в йогурте. Чашка йогурта обеспечивает почти половину необходимой вам за день кальция, который помогает вашим зубам и костям и предотвращает развитие остеопороза. Он также содержит фосфор, магний и калий, которые помогают регулировать кровяное давление и обмен веществ. Наконец, в йогурте содержится много витамина В12 и рибофлавина, которые защищают от сердечных приступов.
Это способствует здоровью сердца
Йогурт содержит в основном насыщенные жиры, что делает его спорным продуктом. Однако исследования показали, что он не вызывает сердечных заболеваний и может принести пользу здоровью сердца. Люди, которые регулярно едят йогурт, имеют более низкую общую заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями, а употребление цельномолочных продуктов увеличивает уровень хорошего холестерина в организме. Йогурт также может помочь снизить высокое кровяное давление, которое часто может привести к сердечным заболеваниям.
Это укрепляет вашу иммунную систему
Йогурт может помочь улучшить вашу иммунную систему, а это означает, что у вас будет меньше шансов заболеть и заразиться болезнями. Пробиотики могут уменьшить воспаление, а это означает, что такие заболевания, как воспалительные заболевания кишечника, будут иметь меньший эффект, а такие заболевания, как язвенный колит и болезнь Крона, будут облегчены. Последствия простудных заболеваний будут уменьшены, они станут короче и менее неприятными, а иммунная система будет усилена такими свойствами, как магний и цинк.
Употребление йогурта имеет ряд невероятных преимуществ для здоровья: от улучшения здоровья кишечника до снижения кровяного давления и риска возникновения сердечных заболеваний.
