Вы когда-нибудь набирали несколько фунтов за праздники или в течение года? Не волнуйтесь! Следующий план может избавить вас от лишних килограммов и запустить процесс похудания.
1) Пить воду. Это первый шаг к изменению образа жизни в сторону более здорового образа жизни.. Уберите сладкий чай и газированные напитки. Возьмите за правило выпивать достаточное количество воды каждый день. Чтобы рассчитать правильное количество воды, которое вам следует потреблять, умножьте свой вес на 67%. Ответ даст вам оценку того, сколько унций воды вам следует выпивать ежедневно. Например, человеку весом 180 фунтов необходимо выпивать в среднем 120 унций воды каждый день.
Не любая вода подойдет. Фильтрованная вода даст вам самый чистый и полезный напиток. Обычная водопроводная вода часто содержит химические вещества и бактерии, которые могут помешать нашему организму работать лучше. Отфильтровывая эти компоненты, вы обеспечиваете более высокое качество питьевой воды.
Хотя можно пить только воду, есть преимущества, которые можно получить и от других напитков. Случайный стакан молока или сока обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами. Однако необходимо помнить, что такие напитки добавляют калории, которые придется отрабатывать.
2) Начните хотя бы 5 дней в неделю с тренировки сердечно-сосудистой системы перед завтраком.. Начав утро с ускорения метаболизма, вы будете сжигать больше калорий в течение оставшейся части дня. Ваша утренняя зарядка должна быть достаточно расслабленной, чтобы вы могли продолжить разговор с другом, но и достаточно напряженной, чтобы вы предпочитали наслаждаться общением в тишине. Эта тренировка, будь то прогулка на свежем воздухе или кардиотренировка в помещении, должна длиться минимум 15 минут, чтобы дать вашему телу время истощить запасы сахара и начать сжигать жир. Однако чем дольше вы занимаетесь спортом, тем больше калорий сжигается. Прежде чем начать, всегда полезно обсудить новый режим тренировок с врачом.
3) Не позволяйте ежедневным упражнениям останавливаться на достигнутом. Продолжайте двигаться в течение дня. Пока вы ждете, пока нагреется завтрак, сделайте несколько подъемов коленей. Ваш коллега опаздывает, чтобы забрать вас на работу? Потратьте эти свободные минуты на пару приседаний и выпадов. Ожидая прибытия лифта, несколько раз поднимитесь на цыпочках. Оставаясь в движении в течение дня, вы тонизируете мышцы и увеличиваете количество сжигаемых калорий.
4) Следите за тем, что вы едите. Не обязательно морить себя голодом, чтобы сбросить несколько килограммов.. Но важно, чтобы в вашем рационе не было сахара, чрезмерного количества крахмала и ненужных химикатов. Идеальная диета должна состоять из свежих органических овощей, мяса, выращенного на свободном выгуле, и фильтрованной воды. Однако не все способны придерживаться столь строгой диеты. Чтобы похудеть в мире, полном искушений «не из меню», сосредоточьтесь на овощах, зерновых и белках, уделяя особое внимание овощам.
5) Держитесь подальше от весов! Разрушителем номер один здорового плана по снижению веса является уныние. После недели тренировок и здорового питания может быть очень неприятно встать на весы и не увидеть никаких изменений. Здоровая потеря веса не происходит в одночасье. Это займет время. Позвольте себе проверять свой вес раз в месяц и не чаще. В конце первого месяца вы заметите изменение своего веса.
Нет лучшего способа начать новый режим здоровья, чем сбросить лишние килограммы. Вы почувствуете себя лучше и вам понравится ваш новый образ. Возьмите бутылку с водой, наденьте обувь для ходьбы и наслаждайтесь здоровой диетой. Отпразднуйте свое новое, более здоровое состояние, начав потерю веса!
