L-карнитин – это известная добавка для тренировок, используемая профессиональными спортсменами и обычными посетителями тренажерных залов для повышения физической работоспособности. Однако, несмотря на свою популярность, многие люди не понимают, как это упражнение улучшаетвообще-то работает.
Подробную информацию о научном составе добавки, дозировках, спектре преимуществ, потенциальных побочных эффектах и многом другом читайте дальше. Руководство Ultimate Nutrition по L-карнитину:
Что такое L-карнитин?
L-карнитин представляет собой питательное производное аминокислот – молекул, используемых для образования белков – часто принимаемое в качестве пищевой добавки.
Однако ваш организм также использует свои аминокислоты, в частности лизин и метионин, с помощью обильного приема витамина С для естественного производства L-карнитина.
Кроме того, употребление говядины, свинины, курицы и некоторых видов рыбы также может привести к поступлению в организм дополнительного количества L-карнитина.
Как работает L-карнитин?
L-карнитин является эффективной тренировочной добавкой, поскольку помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, «электростанцию» клетки, ответственную за выработку энергии.
Достигнув митохондрий мышечных клеток, эти жирные кислоты расщепляются и окисляются, обеспечивая ваши мышцы высококачественной и длительной энергией во время тренировок низкой и умеренной интенсивности.
Дозировка L-карнитина
Рекомендуемая суточная доза (RDA) L-карнитина составляет 500–2000 мг.
Однако этот диапазон может отличаться в зависимости от конкретной формы L-карнитина, которую вы принимаете в качестве добавки.
Например, рекомендуемые дозы ацетил-L-карнитина, специально предназначенные для здоровья мозга, варьируются от 600 до 2500 мг в день, в то время как L-тартрат L-карнитина, который в первую очередь повышает спортивные результаты, наиболее эффективен при дозе 1000-4000 мг в день.
Совет для профессионалов: Как и в случае с любой добавкой, идеальная дозировка L-карнитина может зависеть от множества факторов, включая вашу диету, характер физических упражнений, текущий режим приема лекарств, существующие заболевания и т. д. Если у вас есть какие-либо опасения, что это производное аминокислоты может отрицательно повлиять на ваше здоровье -пожалуйста, обсудите их с медицинским работником перед приемом добавок.
Потенциал Преимущества L-карнитина
Существует множество способов, которыми L-карнитин может принести пользу вашему организму и оптимизировать ваши физические нагрузки. Давайте рассмотрим несколько наиболее хорошо задокументированных примеров в научных исследованиях и исследованиях:
Может помочь в потере веса
Хотя никакие добавки или лекарства не могут волшебным образом помочь вам сбросить все нежелательные килограммы, L-карнитин может помочь вам на пути к здоровому весу.
Согласно исследованиям таких изданий, как The Национальный институт здравоохранения (NIH)L-карнитин может помочь людям с избыточным весом или ожирением стимулировать потерю веса, используя жировые запасы организма для производства энергии.
Может улучшить физическую работоспособность и восстановление
Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения — отличный способ физически вывести свое тело на новый уровень.
Однако верно и то, что многим из нас сложно заниматься в тренажерном зале или восстанавливаться после тренировки из-за множества физических ограничений.
К счастью, L-карнитин здесь, чтобы помочь.
Способствуя использованию организмом жира в качестве топлива, добавка позволяет вам тренироваться дольше, не увеличивая риск серьезных травм. Со временем это преимущество способствует повышению эффективности тренировок, помогая вам достичь своих физических целей без чрезмерной нагрузки на организм.
Аналогичным образом, добавка L-карнитина улучшает вашу способность восстанавливаться после тренировок низкой и умеренной интенсивности за счет снижения метаболического стресса и борьбы с отсроченными мышечными болями (DOMS), как документально подтверждено в исследованиях, на которые ссылается Национальный институт здравоохранения (NIH).
Эти же исследования также показывают, что добавка может снизить риск мышечных травм, повреждения клеток и образования свободных радикалов после тренировки.
Может принести пользу здоровью сердца
Здоровье сердечно-сосудистой системы имеет важное значение для качества вашей жизни.
Согласно часто цитируемому исследованию Национального института здравоохранения (NIH) гипертония и сердечно-сосудистое воспаление, добавки L-карнитина могут снизить риск сердечных заболеваний.
Кроме того, последующие Национальные институты здравоохранения США Исследование сердечно-сосудистых заболеваний показывает, что использование L-карнитина также может привести к улучшению здоровья пациентов с сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность.
Может улучшить функцию мозга
Исследования L-карнитина на людях, опубликованные Национальным институтом здравоохранения (NIH), документально подтверждают, что добавки могут улучшить умственную деятельность.
В частности, исследования болезнь Альцгеймера Пациенты сообщают, что производное аминокислоты может помочь бороться со снижением функции мозга, связанным с заболеванием.
Те же самые преимущества наблюдаются в исследованиях пожилых людей, предрасположенных, но еще не диагностированных, к вредным состояниям мозга, связанным со старением.
Потенциальные побочные эффекты L-карнитина
Как и в любой добавке, здесь есть пара потенциальные побочные эффекты L-карнитина вы должны знать:
Желудочно-кишечные расстройства
Некоторые люди, принимающие L-карнитин, обнаруживают, что он расстраивает их желудок, что может привести к вздутию живота, тошноте, спазмам в животе и даже рвоте.
«Рыбный» запах тела
Редким, но документированным побочным эффектом L-карнитина является «рыбный» запах тела, который иногда развивается после регулярного приема L-карнитина.
L-карнитин Ultimate Nutrition
Теперь, когда вы понимаете, как и когда принимать L-карнитин и какую пользу он может принести вашему организму, пришло время проверить. Добавка L-карнитина от Ultimate Nutrition.:
Доступен во флаконах по 300 мг и 500 мг по 60 таблеток, во флаконах по 30 таблеток по 1000 мг и по 12 жидких бутылок. унция В бутылочках с жидкостью этот аминокислотный усилитель физической активности позволяет вам использовать преимущества L-карнитина в идеальной для вас дозировке.
Надеетесь ли вы использовать L-карнитин для похудения или повышения физической работоспособности, Ultimate Nutrition поможет вам.
Comments
Where can I purchase this supplement?