Итак, вы знаете все, что нужно знать о фитнесе, но начинаете задаваться вопросом об обратной стороне медали: питании. У вас есть несколько вопросов.
Прежде всего, какие макросы?
Короче говоря, макронутриенты — это три категории питательных веществ, которые снабжают вас энергией: белки, углеводы, и жиры.
Понять здоровье проще, чем вы думаете. Эта статья расскажет вам об этих полезных вещах, которые мы называем «макронутриентами», от их определения до способов их расчета. Мы покажем вам, почему питание так важно и как обеспечить организм энергией.
Определение макроса
Три питательных вещества, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, — это макронутриенты: белки, углеводы и жиры. Они снабдят ваше тело энергией, необходимой для функционирования.
Не стоит экономить на этих питательных веществах. Слово «макро» переводится как «большой». Если вы стремитесь к хорошему здоровью (как и должно быть), вам понадобятся макронутриенты в достаточном количестве.
Типы макронутриентов
Мы знаем три типа макронутриентов. Давайте разберем каждую категорию и определим, почему она так важна для вашего здоровья и сколько каждого из них вам следует иметь в своем ежедневном рационе.
#1 Белки
Многие гуру фитнеса знают, что белок необходим для роста мышц, но почему?
Белок является основным структурным компонентом клеток вашего тела. Они включают аминокислоты, также известный как строительные блоки вашего тела. Без этих кислот у вас не было бы таких важных тканей, как мышцы, ногти и волосы.
Старайтесь, чтобы белки составляли 10–35% вашего ежедневного рациона. Исследовать протеиновые добавки если вы ищете простые способы достичь своей цели.
#2 Углеводы
Углеводы приходят с багажом по нескольким причинам: они не насыщают дольше, повышают уровень инсулина и в основном представляют собой пустые калории. Но в целом углеводы не вредны для вас. Они критический и огромная причина энергии тела.
Что касается физических упражнений, углеводы служат первичный источник топлива. Без них вы можете заметить головные боли и тягу к еде.
Вот еще один сюрприз. Углеводы должны составлять 45–65% вашего ежедневного потребления. Они важны.
#3 Жиры
Жиры часто получают даже худшую репутацию, чем углеводы, но они чрезвычайно важны. Жиры приносят множество преимуществ, от повышение уровня холестерина в крови для уменьшения чувства голода.
Вам следует избегать транс и насыщенные жиры но для правильной жизни нужны полезные жиры. Здоровые жиры (или мононенасыщенные жиры) появляются в таких продуктах, как:
- Растительные масла
- Орехи
- Семена
- Рыба
Постарайтесь, чтобы полезные жиры составляли 20–35% вашего сбалансированного рациона. Если вы едите правильные продукты, вы заметите разницу.
Как считать макросы
Если вам интересно, как вычислять макросы, не ищите дальше.
Многие полагают, что отслеживать свое питание — невыполнимая задача, но даже не пытаются. Мы здесь, чтобы показать вам, что это проще, чем вы думаете. Поздравляю с попытками. Давайте сварим это.
Определите свои макроцели
Чтобы отслеживать свои макросы, вам сначала нужно узнать свои цели. Прежде чем следить за процентами, изучите свою диету и изучите различия. В зависимости от вашей диеты у вас могут быть разные потребности в макроэлементах.
Рассчитайте свою суточную калорийность. Как правило, мужчинам следует стремиться к 2500 калориям в день, а женщинам — к 2000. Для получения точной цели по калориям мы рекомендуем использовать Калькулятор калорий. Этот инструмент сгенерирует рекомендуемую цель, введя ваш рост и вес.
Определите проценты
Пора взять калькулятор. Вам необходимо определить правильное количество макронутриентов для вашего рациона. Мы рекомендуем использовать этот удобный процентный калькулятор.
Допустим, у вас есть ежедневная цель в 2000 калорий. Вам нужно, чтобы жиры составляли 20–35% вашего ежедневного рациона. Это сводится к 400-700 калориям. Конечно, эти цифры будут варьироваться в зависимости от ваших потребностей. Если это звучит слишком сложно, есть множество приложений, которые помогут вам определиться.
Будьте добры к себе
Не будьте слишком строги к себе. Мониторинг каждого приема пищи может быстро лишить ее удовольствия. Есть способы быть питательными и ответственными, но при этом жить веселой и увлекательной жизнью. Поиск этой информации показывает, что вы уже прилагаете серьезные усилия.
Если вы ошиблись и съели фаст-фуд – не корите себя за это. Стремитесь к лучшей еде, но наслаждайтесь тем, что у вас есть. Мы надеемся, что этот образ мышления поможет сохранить ваше тело и психическое здоровье в гармонии.
Почему питание важно?
Хотите верьте, хотите нет, но правильное питание так же важно, как и ваши тренировки. Хотя здоровое питание, возможно, и не придаст вам положительных качеств, оно подтолкнет вас в правильном направлении.
Сбалансированная диета дает множество преимуществ, таких как увеличение энергии, повышение метаболизма и выносливости. Следуя рекомендуемым группам продуктов питания, вы обнаружите, что можете больше спать и концентрироваться! Ваше питание напрямую влияет на вашу физическую форму.
Грязное и чистое наполнение
Знаете ли вы, что набор массы можно разделить на две группы в зависимости от вашего уровня питания? Грязные и чистые объемы.
Грязное набор массы предполагает употребление как можно большего количества пищи и в любое время. Грязный оптовик не будет заботиться о том, что они едят – будь то фаст-фуд или очень насыщенная еда, приготовленная в микроволновой печи. Хотя это может заставить вас быстро накачаться, это приведет к снижению уровня энергии и увеличению процента жира в организме.
И наоборот, чистый набор массы предполагает тщательное рассмотрение питания. Если вы будете следовать этому стилю, вы будете следовать небольшому профицит калорий, объединяя все необходимые белки, жиры и углеводы – другими словами, ваши макронутриенты!
Идеальное питание для вашего здоровья
Вам не обязательно полагаться на посуду, чтобы поддерживать организм в тонусе. Добавки может держать вас в курсе этих важных макросов.
В Идеальное питание, мы будем держать вас в тонусе и концентрации. Будьте оптимистичны вместе с нашими все естественно продукты. Наш добавки для здоровья и хорошего самочувствия позволит вам чувствовать себя активным и бодрым, а наши добавки для повышения производительности и восстановления помогите активизировать ваше упражнение. Рекомендуем изучить наш блоги чтобы узнать подробнее о других советах по здоровью и фитнесу!
Независимо от того, где вы получаете макросы, не забывайте есть здоровую пищу и сохранять позитивный настрой. Вы на пути к великим свершениям.
