Allt du behöver veta om L-karnitin

L-karnitin är ett berömt träningstillskott som används av professionella idrottare och genomsnittliga gymbesökare för att öka fysisk prestation. Men trots sin popularitet förstår många människor inte hur denna övning förbättrarr faktiskt Arbetar.

För en uppdelning av tilläggets vetenskapliga sammansättning, dosering(er), utbud av fördelar, potentiella biverkningar och mer, läs vidare för Ultimate Nutritions guide till L-karnitin:

Vad är L-karnitin?

L-karnitin är ett näringsderivat av aminosyror – molekyler som används för att bilda proteiner – som ofta tas som kosttillskott.

 Men din kropp använder också sina aminosyror – speciellt lysin och metionin – med hjälp av rikligt intag av C-vitamin för att producera L-karnitin naturligt.

Dessutom kan konsumtion av nötkött, fläsk, kyckling och vissa typer av fisk också introducera extra L-karnitin i kroppen.

Hur fungerar L-karnitin?

L-karnitin är ett effektivt träningstillskott eftersom det hjälper till att transportera fettsyror till mitokondrierna, "kraftverket" i en cell som är ansvarig för att producera energi.

När de når muskelcellernas mitokondrier bryts dessa fettsyror ner och oxiderar, vilket ger dina muskler högkvalitativ, bestående energi under träning med låg till måttlig intensitet.

L-karnitin dosering

Den rekommenderade dagliga mängden (RDA) av L-karnitin är 500-2 000 mg.

Detta intervall kan dock skilja sig beroende på vilken form av L-karnitin du tar som tillskott.

Till exempel, rekommenderade doser av acetyl-L-karnitin, specifikt inriktade på hjärnans hälsa, varierar mellan 600-2 500 per dag, medan L-karnitin-L-tartrat, som i första hand ökar atletisk prestation, är mest effektiv vid 1 000-4 000 mg per dag.

Proffstips: Som med alla tillskott kan din ideala L-karnitindosering bero på många faktorer, inklusive din kost, träningsmönster, aktuell medicinering, redan existerande tillstånd, etc. Om du har några farhågor om att detta aminosyraderivat kan påverka din hälsa negativt -var, diskutera dem med en läkare innan tillskott.

Potential Fördelarna med L-karnitin

Det finns många sätt L-karnitin kan gynna din kropp och optimera din träningsprestanda. Låt oss undersöka några av de mest väldokumenterade exemplen inom vetenskapliga studier och forskning:

Kan hjälpa till med viktminskning

Även om inget tillskott eller medicin på magiskt sätt kan hjälpa dig att tappa varje oönskat kilo, kan L-karnitin hjälpa dig på din resa mot en hälsosam vikt.

Enligt forskning från butiker som National Institute of Health (NIH), L-karnitin kan hjälpa överviktiga eller feta personer att stimulera viktminskning genom att utnyttja kroppens fettdepåer för energiproduktion.

Kan förbättra fysisk prestation och återhämtning

Det är ingen hemlighet att regelbunden träning är ett bra sätt att fysiskt ta din kropp till nästa nivå.

Men det är också sant att många av oss kämpar för att prestera på gymmet eller återhämta oss från ett träningspass på grund av hur många fysiska begränsningar som helst.

Tack och lov, L-karnitin är här för att hjälpa.

Genom att främja kroppens användning av fett som bränsle gör tillägget att du kan träna längre utan att öka risken för allvarliga skador. Med tiden främjar denna fördel en allt effektivare träning, vilket hjälper dig att nå dina fysiska mål utan att lägga onödig belastning på kroppen.

På liknande sätt förbättrar tillskott av L-karnitin din förmåga att återhämta sig efter träning med låg till måttlig intensitet genom att minska metabol stress och bekämpa fördröjd muskelömhet (DOMS), som dokumenterats i studier som refereras av National Institute of Health (NIH).

Samma studier indikerar också att tillägget kan minska risken för muskelskador, cellskador och bildandet av fria radikaler efter träning.

Kan gynna hjärthälsa

Kardiovaskulärt välbefinnande är avgörande för din livskvalitet.

Enligt ofta citerade National Institute of Health (NIH) forskning om hypertoni och kardiovaskulär inflammation, kan tillskott med L-karnitin sänka risken för hjärtsjukdomar.

Dessutom efterföljande NIH studie av hjärtsjukdomar visar att användning av L-karnitin också kan leda till förbättringar i hälsan hos patienter med hjärtsjukdomar som kranskärlssjukdom och kronisk hjärtsvikt.

Kan öka hjärnans funktion

Humant L-karnitinförsök publicerade av National Institute of Health (NIH) dokumenterar bevis som avslöjar att tillskott kan öka sinnet. 

Närmare bestämt studier av Alzheimers patienter avslöjar att aminosyraderivatet kan hjälpa till att bekämpa nedgången i hjärnans funktion i samband med sjukdomen.

Samma fördelar förekommer i studier av äldre vuxna som är predisponerade för, men ännu inte diagnostiserade, skadliga hjärntillstånd associerade med åldrande.

Potentiella biverkningar av L-karnitin

Som med alla tillägg finns det ett par potentiella biverkningar av L-karnitin du bör vara medveten om:

Mag-tarmbesvär

Vissa människor som kompletterar med L-karnitin upplever att det stör magen, vilket kan leda till uppblåsthet, illamående, magkramper och till och med kräkningar.

"Fiskig" kroppslukt

En sällsynt men dokumenterad biverkning av L-karnitin är en "fiskig" kroppslukt som ibland utvecklas efter regelbundet tillskott.

Ultimate Nutritions L-karnitin

Nu när du förstår hur och när du ska ta L-karnitin och de fördelar det kan ge din kropp, är det dags att kolla in Ultimate Nutritions L-karnitintillskott: 

Finns i 300mg och 500mg 60 tablettflaskor, 1000mg 30 tablettflaskor och 12 fl. uns. flytande flaskor, denna träningsförstärkare för aminosyror gör att du kan utnyttja fördelarna med L-karnitin i den idealiska dosen för dig.

Oavsett om du hoppas kunna använda l-karnitin för viktminskning eller för att öka din fysiska prestation, har Ultimate Nutrition dig täckt.