Allt du behöver veta om L-karnitin

L-karnitin är ett berömt träningstillskott som används av professionella idrottare och genomsnittliga gymgäster för att öka fysisk prestanda. Trots dess popularitet förstår dock många inte hur denna övning förbättrasr faktiskt Arbetar.

För en uppdelning av tilläggets vetenskapliga sammansättning, dosering (er), utbud av fördelar, potentiella biverkningar och mer, läs vidare förUltimate Nutrition's Guide to L-karnitin:

Vad är L-karnitin?

L-karnitin är ett näringsderivat av aminosyror - molekyler som används för att bilda proteiner - ofta tagna som ett kosttillskott.

 Men din kropp använder också sina aminosyror-specifikt lysin och metionin-med hjälp av rikligt C-vitaminintag för att producera L-karnitin naturligt.

Dessutom kan konsumtion av nötkött, fläsk, kyckling och vissa typer av fisk också introducera extra L-karnitin i kroppen.

Hur fungerar L-karnitin?

L-karnitin är ett effektivt träningstillskott eftersom det hjälper till att transportera fettsyror till mitokondrierna, "kraftverket" i en cell som är ansvarig för att producera energi.

När de når mitokondrierna i muskelcellerna bryts dessa fettsyror ned och oxiderar, vilket ger dina muskler högkvalitativ, varaktig energi under låg till måttlig intensitet.

L-karnitindosering

Det rekommenderade dagliga beloppet (RDA) för L-karnitin är 500-2 000 mg.

Detta intervall kan emellertid skilja sig beroende på den specifika formen av L-karnitin du tar som ett tillägg.

Till exempel rekommenderade acetyl-l-karnitin doser, särskilt inriktade på hjärnhälsa, mellan 600-2 500 per dag, medan L-karnitin L-tartrat, som främst ökar atletisk prestanda, är mest effektivt till 1 000-4 000 mg per dag.

Proffstips: Som med alla tillskott kan din ideala L-karnitindosering bero på många faktorer, inklusive din diet, träningsmönster, aktuell medicineringsregim, befintliga tillstånd etc. -Being, diskutera dem med en läkare innan tillägg.

PotentialFördelar med L-karnitin

Det finns många sätt som L-karnitin kan gynna din kropp och optimera din träningsprestanda. Låt oss undersöka några av de mest väl dokumenterade exemplen i vetenskapliga studier och forskning:

Kan hjälpa till i viktminskning

Även om inget tillskott eller medicinering magiskt kan hjälpa dig att tappa varje oönskat pund, kan L-karnitin hjälpa dig på din resa mot en hälsosam vikt.

Enligt forskning från butiker somNational Institute of Health (NIH), L-karnitin kan hjälpa överviktiga eller feta människor att stimulera viktminskning genom att använda kroppens fettlagrar för energiproduktion.

Kan förbättra fysisk prestanda och återhämtning

Det är ingen hemlighet att regelbunden träning är ett bra sätt att fysiskt ta din kropp till nästa nivå.

Det är emellertid också sant att många av oss kämpar för att uppträda på gymmet eller återhämta sig från ett träningspass på grund av ett antal fysiska begränsningar.

Tack och lov,L-karnitin är här för att hjälpa till.

Genom att främja kroppens användning av fett som bränsle låter tillskottet dig träna längre utan att öka risken för allvarlig skada. Med tiden främjar denna fördel allt effektivare träning och hjälper dig att nå dina fysiska mål utan att sätta onödig belastning på kroppen.

På liknande sätt förbättrar L-karnitintillskott din förmåga att återhämta sig efter låg till måttlig intensitet genom att minska metabolisk stress och bekämpa försenad muskelårhet (DOM), som dokumenterats i studier som hänvisas till avNational Institute of Health (NIH).

Samma studier indikerar också att tillskottet kan sänka risken för muskelskada, cellskador och bildning av fria radikaler efter träning.

Kan gynna hjärthälsa

Kardiovaskulärt välbefinnande är avgörande för din livskvalitet.

Enligt OfT-citerade National Institute of Health (NIH) forskning omhypertoni ochkardiovaskulär inflammationTillägg med L-karnitin kan sänka risken för hjärtsjukdomar.

Dessutom efterföljandeNih Studie av hjärtsjukdomar avslöjar att L-karnitinanvändning också kan leda till förbättringar i hälsan hos patienter med hjärtsjukdomar som koronar hjärtsjukdom och kronisk hjärtsvikt.

Kan öka hjärnfunktionen

Mänskliga L-karnitinförsök publicerade av National Institute of Health (NIH) dokument bevis som avslöjar att tillskott kan öka sinnet. 

Specifikt studier avAlzheimers Patienter avslöjar att aminosyraderivatet kan hjälpa till att bekämpa minskningen av hjärnfunktionen i samband med sjukdomen.

Samma fördelar inträffar i studier av äldre vuxna som är disponerade för, men ännu inte diagnostiserats med, skadliga hjärnförhållanden förknippade med åldrande.

Potentiella biverkningar av L-karnitin

Som med alla tillskott finns det ett parPotentiella biverkningar av L-karnitin Du bör vara medveten om:

Gastrointestinal nöd

Vissa människor som kompletterar med L-karnitin finner att det upprör magen, vilket potentiellt leder till uppblåsthet, illamående, bukkramper och till och med kräkningar.

"Fisky" kroppslukt

En sällsynt men dokumenterad biverkning av L-karnitin är en "fiskig" kroppslukt som ibland utvecklas efter regelbunden tillskott.

Ultimate Nutrition's L-Carnitine

Nu när du förstår hur och när du ska ta L-karnitin och de fördelar det kan ge din kropp är det dags att kolla inUltimate Nutritions L-karnitintillskott: 

Finns i 300 mg och 500 mg 60 tablettflaskor, 1000 mg 30 tablettflaskor och 12 fl. uns. Flytande flaskor, denna aminosyrasövningsförstärkare gör att du kan utnyttja fördelarna med L-karnitin vid den perfekta dosen för dig.

Oavsett om du hoppas kunna använda L-karnitin för viktminskning eller för att öka din fysiska prestanda, har Ultimate Nutrition du täckt.